Как да превърнете зрелостта в най-доброто и щастливо време от живота си

Повечето от нас имат доста активен, натоварен живот, така че списъците със задачи са пълни със задачи и това е само за една седмица! Нищо чудно, че търсенето на щастие постоянно се отлага за по-късно. Дойде моментът да го поправим.

Според професор по психология Марги Лахман средата на живота е доста напрегнат, но въпреки това много добър период. Това е мост между младостта и зрелостта и важен етап със собствени отговорности, промени и изисквания. Времето на преход, когато наближаваме 40-те години, не трае вечно, на него може – и трябва – да се наслаждавате.

Всеки от нас е предразположен към щастие в различна степен: някои го изпитват много по-често от други. Въпреки това, както уверява научният директор на изследователския център в Калифорнийския университет в Бъркли Емилиян Саймън-Томас, това умение може да бъде „напомпано“. Ето как да го направите.

учи себе си

Ако през годините вие загубихме себе си и вече не разбираш кой си всъщност, време е да се справиш с това. Психотерапевтът Шини Амбардар, който е специализиран в щастието, отбелязва, че самолюбието ни дава вътрешно усещане за мир и удовлетворение.

Направете списък с всичко, което ви прави индивид, включително всичко, което харесвате в себе си. Силното чувство за собствена стойност ще ви помогне да бъдете по-малко зависими от външни фактори – модни артикули, комплименти и харесвания.

Поддържайте социални връзки

В нашия живот всичко се променя непрекъснато: приятелите идват и си отиват, кръгът от приятели се разширява и стеснява. Основното нещо е да поддържате силни връзки с няколко от най-близките и любими хора. Благодарение на тяхната подкрепа се чувстваме по-добре.

Науката също потвърждава това. Проучването, което включва жени на възраст от 31 до 77 години, показанПриятелства, субективна възраст и удовлетвореност от живота на жените в средна възраст / Wiley Online Libraryче тези, които се виждат с приятели няколко пъти седмично, са много по-доволни от живота, отколкото тези, които се срещат с близки само няколко пъти в годината.

Намерете целта си

Ако често използвате фрази като „Ще се радвам, когато…“, значи сте станали участник в „хедонистичната надпревара“. И това е един от основните фактори, които „крадат“ щастието.

Проблемът е, че дори когато постигнем това, за което сме мечтали – като повишение, закупуване на апартамент или актуализиране на гардероба си – веднага започваме да мислим: „Добре, какво следва“. Никога не сме напълно доволни от всичко, което се случва. Това не означава, че трябва да спрете да си поставяте цели и да вървите към тях. Просто трябва да спрете да съдите себе си по постиженията си.

Вместо това определете защо правите това, което правите. За вашите деца? За сигурно съществуване? Може би искате да напишете книга, която ще повлияе на умовете? Или да станете важен член на обществото и да заемете висока позиция, за да помагате на хората? Намерете целта си и преоткрийте смисъла на живота.

Чувствайте се част от общността

Точно както силните приятелства, нашето чувство за щастие се влияе от чувството за принадлежност към определена група. Помага се за оформянето на срещи на „книжен клуб“, вечери на настолни игри със съседи и други споделени дейности.

Експертите отбелязват, че социалните връзки са един от основните и надеждни „предсказатели“ на щастието през целия живот. Ако ви е трудно да общувате, опитайте се да започвате по-често разговори с непознати. Постепенно ще опознаете хората около вас много по-добре и ще започнете да се чувствате като част от общността.

Създайте положителни емоции

Една от най-честите ни грешки е да вярваме, че материалните неща могат да ни направят щастливи. Разбира се, напускайки магазина с покупки или вземайки поръчка в пункт за получаване, изпитваме прилив на радост. Но рядко продължава дълго.

Истинското щастие ни се дава от съвсем различни неща. Сред тях са спиращи дъха моменти (достъпен начин да почувствате това е да излезете сред природата), смях (дори и да е свързан със забавно видео в TikTok), нови знания и любопитни открития. Опитайте се да внасяте тези моменти в живота си по-често.

Справете се с негативизма

Основната тайна на щастието на всяка възраст, особено в периоди, когато преминаваме през големи промени, е разбирането, че е невъзможно постоянно да сме в отлично настроение и да се радваме на живота.

Изпитването на негативни емоции е напълно нормално. Но да ги игнорирате и да „изстискате“ положително от себе си на всяка цена не е. Те дори измислиха име за това - „токсична позитивност“ и то се отразява много зле на емоционалното ни състояние.

„Спрете да се насилвате да се усмихвате е важен компонент на щастието. Става дума за това да бъдеш верен на себе си”, казва психотерапевтът Шини Амбардар. Ако сте тъжен, позволете си да бъдете тъжен. Ако си уморен, признай си. Уважавайте своите чувства и емоции.

Научете се да се справяте със стреса

Малките стресови фактори, като домашна битка с любим човек или пасивно-агресивно писмо от колега, имат кумулативен ефект. Но проблемът не е в самия стрес, а как се справяме с него.

Може би просто завъртите очи и ще продължите с бизнеса си? Или, напротив, мислите ли за конфликта по цял ден, докато най-после се завъртите? Едно проучване показанС. Т. Чарлз, Дж. Р. Piazza и др. Износването на ежедневните стресови фактори върху психичното здраве / Психологическа наукаче след 10 години подобни реакции могат да се превърнат в хронични заболявания и психични разстройства.

Самообслужването и дихателните упражнения са само няколко примера за практики, които помагат за управление на стреса. Друга ефективна техника е да се опитате да идентифицирате кое послание причинява стреса. Може би той ви казва, че е време да определите ясно личните граници във взаимоотношенията с другите или да спрете да се претоварвате. Тази полезна информация ще помогне не само в борбата със стреса, но и ще унищожи основните му причинители.

Пази се

Безкрайни закуски за бързо хранене, изоставени тренировки, нощни срещи с приятели и няколко чаши вино сутрин - много от нас някога са водили такъв начин на живот. Да, в младостта е много по-лесно да го поддържате, но до 40-годишна възраст махмурлукът идва от една чаша и искате да спите вече в 21:00.

„С възрастта последствията от предишни лоши навици стават все по-изразени, например под формата на здравословни проблеми. Добрата новина е, че средната възраст все още може да се промени. Това, което правите в средата на живота си, силно влияе на това как остарявате“, обяснява професорът по психология Марги Лахман.

Прегледайте навиците си. Какво е вашето меню? Спите ли достатъчно? Колко често се движите? Опитайте се да сте по-наясно със себе си и тялото си.

Бъда благодарен

Благодарността е ключов компонент на щастието. Помага да се върнем в настоящето и да си спомним колко положителни моменти има в живота ни. Но можете да получите много повече от благодарността, ако се „потопите“ в нея.

Да приемем, че се радвате, че днес навън е слънчево. Защо не седнете до прозореца за няколко минути, поемете няколко дълбоки вдишвания и се насладите на момента?

Помислете за какво сте благодарни и след това почувствайте емоциите, свързани с това. Тази практика ще помогне за намаляване на стреса и подобряване на настроението.

Погледнете на живота от различен ъгъл

Елизабет Ломбардо, д-р, смята, че щастието не зависи от външни обстоятелства. През втората половина от живота често се сблъскваме със заболяване, загуба на близки и други трудни и неприятни промени. Но предразсъдъкът, че страданието и щастието не могат да съществуват едновременно, е фундаментално погрешен. Надеждата и светлината могат да бъдат намерени дори и в най-мрачните времена, независимо какво се изпречи на пътя ви.