12 тайни на производителността, които знаменитостите използват

Понякога изглежда, че целият свят е обсебен от производителност и успех, но въпреки това само малцина стигат до върха на филмовите класации или бизнес рейтингите. Как успяват тези хора да го направят? В колоната „My Monday Morning“ на The Wall Street Journal знаменитостите споделят своите тайни за това какво им помага да останат продуктивни и да постигнат целите си.

1. Не си падайте по "сутрешния блус"

Понеделник сутрин блус - състоянието, когато след уикенда много е трудно да се концентрирате, да спрете да отлагате и да преминете от почивка към работни задачи. Но изглежда, че Катрин Зет-Джоунс не е запозната с това чувство.

Може би сутринта не е най-лесното време за вас, независимо от деня от седмицата. Но ако мислите за това като за ново начало и начало на продуктивен период, това ще ви помогне да влезете в правилното настроение.

2. Отделете време за приятни сутрешни ритуали

Американската актриса и писателка Фран Лебовиц, най-известна с ролята си на съдия Джанис Голдбърг в телевизионния сериалРед и законност“, съветва да отделяте повече време на обичайните сутрешни дейности.

Може би вашата тайна не е кафето. Например, обичате по специален начин варете чай, разходка на кучето, правене на йога или други сутрешни ритуали. Основното нещо е да не бързате никъде и да си дадете време да се събудите, за да не се чувствате уморени след закуска.

3. Започнете деня си с чаша вода

Канадският журналист и бивш редактор на списание Vanity Fair Грейдън Картър наследи тайната на производителността от баба си.

Учените смятат, че пиенето на вода сутрин помага нормализирайтеВину А. Видж, Анджали С. Джоши. Ефект на „водно индуцирана термогенеза“ върху телесното тегло, индекса на телесна маса и телесния състав на субекти с наднормено тегло / Journal of Clinical and Diagnostic Research тегло, повишавамАнна Н. Чард, Виктория Тринис, Каролайн Дж. Едмъндс, Аситан Согор, Матю С. свободен човек. Въздействието на консумацията на вода върху хидратацията и познанието сред учениците: Методи и резултати от кръстосано проучване в селските райони на Мали / PLoS One работата на мозъка, подобряване настроениеНатали Прос, Агнес Демазиер, Никола Жирар, Ромен Барнуен, Дебора Мецгер, Алексис Клайн, Ерика Перие, Изабел Гелинкс. Ефекти от промените в приема на вода върху настроението на силно и слабо пиещи / PLoS One, състояние на кожатаМ. Акдениз, Т. Томова-Симитчиева, Г. Добош, У. Блум-Пейтави, Дж. Kottner/ Влияе ли приемът на течности с храната върху хидратацията на кожата при здрави хора? Систематичен преглед на литературата / Изследвания на кожата и технологии, функциониращ уринарнаБари М. Попкин, Кристен Е. Д'Анчи и Ъруин Х. Розенберг. Вода, хидратация и здраве / Хранителни прегледи И сърдечно-съдовиДжоузеф С. Уотсо и Уилям Б. farquhar. Състояние на хидратация и сърдечно-съдова функция / Хранителни вещества системи. Може би трябва да опитате и този метод?

4. Тренирайте без да ставате от леглото

Икона на стил и награден моден дизайнер Dupper Dan се стреми да започне продуктивния си ден възможно най-рано. Ако много от колегите на Дан планират да отидат на фитнес по обяд - и затова често пропускат тренировки, тогава самият Дапър дори няма нужда да напуска спалнята.

За неподготвен човек подобно обучение изглежда доста екстремно. Но можете да изберете алтернатива - например, направете зареждане или намерете комплекскоето постепенно става по-трудно.

5. Не забравяйте да оправите леглото си сутрин

Нападателят на професионалния баскетболен клуб "Кливланд Кавалиърс" Кевин Лав призна, че сутринта му започва с оправено легло. Любовта го прави с приятелката си и смята, че сутрешната му рутина е ключът към добрата вечер.

Оправеното легло е може би най-важната стъпка в борбата с дома бъркотия. Отнема няколко минути, но помага да се развесели и прави стаята по-уютна.

6. Ходете повече

Известният експерт по връзките и психотерапевт Естер Перел вярва в невероятната сила на ежедневните разходки. Те я ​​зареждат с енергия, помагат й да превключва, променя средата и повишава производителността през работния ден.

Има много начини мотивирайте се да излизате по-често от къщата. Ако правите това редовно, скоро разходките ще станат част от живота ви, ще ви помогнат да станете по-продуктивни, предотвратявамИлейн М. Мъртаг, Мари Х. Мърфи и Джане Бун-Хайнонен. Ходенето — първите стъпки при сърдечно-съдови заболявания / Актуално мнение в кардиологията сърдечни заболявания, подобрявамФ. Уанг, С. Борос. Ефектът от ежедневните упражнения при ходене върху качеството на съня при здрави млади възрастни / Спортни науки за здраве сън и настроение.

7. Отделете време за най-важното

Основателят на Amazon Джеф Безос, който наскоро оглави класацията на най-богатите хора на планетата, се придържа към едно строго правило.

учените Забележка„Спи върху него“ е разумен, научно обоснован съвет, предполага проучването / ScienceDailyче сънят наистина помага да се направи избор. И ако ви е трудно да вземете решение дори сутрин, те ще ви бъдат полезни тези съвети.

Въпреки това, изследователи от Harvard Business School мисляТрябва ли да спите на него? Ефектите от нощния сън върху избора, основан на субективните предпочитания / Harvard Business Schoolче сънят не влияе на увереността, че избраният вариант е наистина правилен. Затова си струва да опитате и двата варианта и да решите кой е по-ефективен за вас.

8. Създавайте ясни и структурирани списъци със задачи

Американският журналист, писател и телевизионен оператор Андерсън Купър вижда основата на своята продуктивност в компилирането списъци. Но той не разбра веднага тайната на ефективността на тази техника.

Купър отбеляза също, че се опитва незабавно да зачеркне две или три неща от списъка. Това ви позволява да се съсредоточите върху нещата, които са най-важни.

9. Поставете големи цели

Скот Галоуей, професор в Stern School of Business в Нюйоркския университет, разработи своя собствена система за поставяне на цели. След това той поддържа високо ниво на производителност в продължение на много години.

Постиженията могат да се планират, например, като се използва ментални карти. Има и други подходи, цели-действия ще помогне за подобряване на живота и с малки стъпки, но непрекъснато придвижване към една мечта.

10. Запазете събитията на хартия и ги анализирайте

Нора О'Донъл, водеща на американския канал CBS, призна, че воденето на ежедневен дневник й помага да записва постиженията си.

Много известни хора водят дневници. Този урок помага да се учите от опита, да помните повече, да вземете най-доброто от всеки ден. С една дума, ако сте чакали знак за започнете дневник, тогава ето го.

11. Бъдете спокойни дори по време на криза

Главният изпълнителен директор и президент на Ariel Investments Мелъди Хобсън съветва да запазите хладнокръвие и да не се паникьосвате, дори ако всички останали го правят. Според Хобсън кризата може да подтикне към импулсивни решения, но това определено ще доведе до загуби.

По време на криза направете грешка особено лесно. Но ако се научите да правите почивка, тогава много загуби могат да бъдат избегнати.

12. Абонирайте се за неща, които купувате редовно

Супермоделът Наоми Кембъл пътува много и се старае да спазва специални хигиенни правила при всяко пътуване. Например, тя винаги носи със себе си собствените си одеяла, много опаковки антибактериални кърпички и дори защитни костюми. Кембъл се абонира за някои от тези артикули, за да не следи покупките и да спести време.

Но абонаментите са полезни не само за тези, които са постоянно на път. Например, можете да организирате доставката на домакински химикали, дълготрайни продукти, храна за домашни любимци, арт консумативи, които използвате през цялото време. Ще ви се доставят редовно, например веднъж месечно – това ще ви спести време и ще ви помогне да станете по-продуктивни.

Вярно е, че този формат понякога се проваля. Супермоделът разкри, че един път абонаментът й не е проработил, защото защитните й костюми са свършили и тя се паникьоса, когато не отива никъде. Но като цяло тази опция наистина помага да не държите списък в главата си през цялото време. пазаруване.