Как пушенето и упражненията вървят заедно

Как никотинът влияе на тялото

Никотин работещСъдържанието на никотин в обикновените зеленчуци като стимулант: засилва освобождаването на норепинефрин и инхибира обратното му захващане. Благодарение на това се активира симпатиковата нервна система - ускорява се сърдечният ритъм в покой и се повишава кръвното налягане.

Никотинът също подобрява когнитивните способности функцииКогнитивни ефекти на никотина: скорошен напредък: концентрация, внимание и работна памет, насърчава повишено освобождаване допаминФАРМАКОГЕНЕТИКА НА НИКОТИНОВАТА ЗАВИСИМАНИЯ: РОЛЯ НА ДОПАМИНА - невротрансмитер, който осигурява приятни усещания.

Всичко това допринася за пристрастяването.

Можете да получите никотин не само чрез пушене на тютюн, но и чрез поставянето му върху лигавицата (снус, емфие), както и с помощта на никотинова заместителна терапия - под формата на таблетки, дъвки, лепенки, спрейове.

Такива форми по-честоОстрият ефект от приема на никотин върху ефективността при анаеробни упражнения

използвани от спортистите, за да постигнат - според тях - някои положителни ефекти. Но тъй като повечето хора получават никотин по-често от цигари, ще започнем с пушенето.

Как пушенето влияе върху общата издръжливост

Тъй като тютюнопушенето увеличава сърдечната честота в покой, сърдечния контрактилитет и сърдечния дебит (количеството кръв, което се изпомпва от сърцето на минута), изглежда, че трябва да помогне на аеробните работа. В крайна сметка, колкото повече кръв изпомпва сърцето, толкова повече кислород ще бъде доставен до мускулите. Но в действителност няма предимство.

След пушене количеството въглероден оксид (CO) или въглероден оксид се увеличава в кръвта. Свързва се с хемоглобина и пречиОстрият ефект от приема на никотин върху ефективността при анаеробни упражнения за пренасяне на кислород.

При пушачите тялото се снабдява с кислород по-малко ефективно, което се отразява на спортните постижения.

Това е особено важно за спортове, при които основната работа пада върху мускулите на краката: бягане, колоездене, ски, кънки. В един изследвания Непосредствени ефекти от тютюнопушенето върху кардиореспираторните реакции по време на динамично упражнение: ръка срещу Ергометрия на крака Изследователите сравняват как пушенето влияе на издръжливостта при работа с ръце и крака. Оказа се, че ако хората пушат, преди да въртят педалите с краката си, те се уморяват много по-бързо от непушачите, но при работа с ръце няма голяма разлика.

Факт е, че в краката има много по-бавни мускулни влакна, които изискват кислород за работа. Следователно липсата на кислород след пушене значително намалява възможността: вие сте по-бързи се уморяватПовишаване на нивата на карбоксихемоглобина в кръвта, предизвикано от тютюнопушенето. Ефект върху максималното поглъщане на кислород. и можете да направите по-малко.

Как пушенето влияе на силовите тренировки

Ефектът върху силовите тренировки не е толкова изразен, както при спортовете за издръжливост. Пушачите дори имат леко повишена способност за доброволно свиване на мускулите си. Въпреки че в крайна сметка това не засяга способността за производство на сила.

Учените не го правят откритиСвойства на скелетните мускули и устойчивост на умора във връзка с историята на тютюнопушенето разлика в максималната сила, количествоМорфология, метаболизъм и функция на скелетните мускули при пушачи и непушачи. Проучване върху монозиготни близнаци, несъответстващи на тютюнопушенето. мускулна маса, способността й да се съкращава, обема на капилярите в мускулите и краткосрочната мускулна издръжливост при пушачи и непушачи.

Разликата идва, когато се намесва силовата издръжливост – способността да се произвежда сила с течение на времето. Тук пушачите губят от непушачите: мускулите им се уморяват по-бързо.

Учените предполагат, че този ефект обясниСвойства на скелетните мускули и устойчивост на умора във връзка с историята на тютюнопушенето намаляване на активността на цитохром оксидазата, ензим, който участва в създаването на енергия в митохондриите на клетките. Това потвърждава проучванеМорфология, метаболизъм и функция на скелетните мускули при пушачи и непушачи. Проучване върху монозиготни близнаци, несъответстващи на тютюнопушенето., проведено с участието на близнаци: със същия генетичен профил, количество мускулна маса и сила, мускулите на братята и сестрите, които пушат, се уморяват по-бързо от тези, които не пушат.

Така че, ако правите тежки килограми, нисък набор от повторения, пушенето няма да работи. ще осигури отрицателен ефект, но ако работите върху много повторения, ще направите по-малко, отколкото ако не пушеше.

Ефектът не зависи от пола, броя на цигарите на ден и продължителността на пушенето. Ако пушите, мускулите ви ще се уморяват по-бързо.

Но има и добра новина: активността на цитохром оксидазата идваЕфект от спирането на тютюнопушенето върху функцията на митохондриалната дихателна верига. нормализиране в рамките на 7-28 дни след това отказване от цигарите.

Как други форми на никотин влияят на представянето в спорта

Много спортисти, особено в отборните спортове - хокей, американски футбол, бейзбол - приемат никотин в непушачи форми, надявайки се на ергогенен ефект. Въпреки това, в метаанализНикотин: спортен приятел или враг? Преглед на употребата на спортисти, последиците от представянето и други съображенияотносно ефекта на никотина върху атлетичните постижения, не потвърди ползите от него.

От 16-те проучвания само две показват подобрение в производителността: едното отбелязва 17% увеличение на издръжливостта, другото 6% увеличение на пиковия въртящ момент. В други проучвания учените не откриват никакъв ефект.

Припомняме, че в проучванията са участвали хора без пристрастяване и дори никотинът не е имал особен ефект върху тях.

Ако сте свикнали с приема на този стимулант, не трябва да очаквате никакъв ефект.

Може би затова употребата на никотин не е забраненНикотин: спортен приятел или враг? Преглед на употребата на спортисти, последиците от представянето и други съображения световна антидопингова агенция. Какъв е смисълът от забрана, ако и без това няма смисъл от това?

Мога ли да пуша и да спортувам

Ако можете да се откажете хвърлям. Това е добре за вашата производителност и цялостно здраве. Но ако все още не се получи, спортувайте.

Физическа дейност намаляваТраектории на физическа активност и смъртност: популационно базирано кохортно проучване повишен риск от животозастрашаващи заболявания поради тютюнопушенето: рак, сърдечно-съдови заболявания, инсулт.

Въпреки че обучението от всякакъв вид не е така помогнеМогат ли упражненията да помогнат на хората да откажат цигарите? спрете цигарите, поне малко ще намалите рисковете.