7 правила за добра почивка за тези, които не могат да изкарат работата от главата си
разни / / January 28, 2022
За да постигнете успех в нещо, трябва да тренирате усилено, а почивката, оказва се, не е изключение.
Защо е важно да почивате
Редовната почивка, както и работата, е ключов елемент от добрия живот и успешната кариера. Проучванията показват, че рециклирането значително намаляваС. Вивие, Л. Lachance, et al. Изгаряне, психологически дистрес и преумора: Случаят на офталмолозите в Квебек / Canadian Journal of Ophthalmology производителност и водят до изгаряне.
Много брилянтни учени, писатели и други велики умове обърнаха специално внимание на почивката. Например американският политик Бенджамин Франклин изтъкнаГрафиците на 20 известни личности, минали и настоящи [Инфографика] / Когато работя почивка 2,5 часа. И Чарлз Дарвин правеше две почивки на час на ден, само за да легне на дивана.
Изследванията потвърждават положителните ефекти от редовната почивка. Един от тях показаДж. Смолууд, Дж. У. ученик. Науката за скитането на ума: Емпирично навигиране в потока на съзнанието / Годишен преглед на психологията
че повече от 40% от творческите идеи идват по време на почивките. Освен това бездействането на нищо увеличаваКак повече почивка може да повиши вашата производителност / Greater Good Magazine производителност.Как правилно да почивате
Почивката е като дишане или тичане. От една страна, почивката е абсолютно естествена за всеки от нас. От друга страна, можете значително да развиете способността си да почивате и да получите още повече ползи от това. Точно както е важно за будистките монаси да се научат как да изпълняват дихателни техники, да пестят енергия и за да успокоят ума, заетите хора трябва да могат да се отпуснат по начин, който увеличава максимално презареждането и свързването до моя креативност. Това може да стане по няколко начина.
1. Вземете ваканцията сериозно
Нека се издигне по-високо в списъка ви с приоритети. Ако четете тази статия, значи вече сте на прав път. За съжаление, животът рядко ни дава почивка. Винаги има нещо за правене, което отдавна е закъсняло. Следователно, за да се възползвате от почивката, е необходимо да го цените и ценим.
Разгледайте календара си. Ако е претоварен със срещи, крайни срокове и домакински задължения, помислете къде да стиснете почивка за добра почивка. Ако това не е възможно с настоящия ви график, запитайте се какво сте готови да пожертвате, за да си починете.
Може да се наложи да включите фантазия, като например да помолите родители или приятели да гледат дете, когато трябва да презаредите. Или се съгласете с любимия си човек, че сега ще отделите повече време заедно, за да си починете дори в разгара на хаоса домакинска работа.
2. Задайте граници
Хората, които ясно разделят работата и личния живот, винаги си правят почивка през уикендите и ходят редовно на почивка, са много по-малко склонни да спечелят изгаряне. Няма значение как прекарвате ваканцията си. Единствената грешка, която можете да направите, е да не я приемете.
Не се опитвайте да почивате и да работите едновременно. Ако отговаряте на имейли, докато седите на детската площадка, няма да можете да формулирате правилно отговор или да се грижите правилно за детето си. Строги граници между работата и личния живот ще увеличи възвръщаемостта на инвестициите и в двете области.
За да започнете, опитайте едно просто нещо – спрете да проверявате имейлите вечер и през уикендите. И докато работите, опитайте се да избягвате всякакви разсейвания.
Включете няколко „социални“ почивки в графика си, като например излизане с любимия човек всяка вечер или среща с приятели в кафене веднъж месечно. Това ще ви помогне да се придържате към плановете си и да се съсредоточите върху почивката си.
3. Превърнете способността да се отпуснете в умение
Ако сте особено зает човек, който трудно се отпуска, отделете си време. Не бързай. Не забравяйте, че почивката е умение, което се подобрява с практиката. Когато се върнете от ваканция или дойдете на нова работа, имате нужда от малко време, за да се почувствате удобно. Същото се случва, когато се научите да почивате правилно. Не очаквайте незабавни резултати. За да забележите положителен ефект, трябва да изчакате малко.
Ако сте били търпеливи и все още не сте забелязали подобрение, променете графика и подхода си. Не бива да отделяте твърде много време за почивки или да се отказвате от опити, защото след седмица способностите на Бетовен или Дали не се събудиха във вас. Бъдете реалисти и променете своя план за почивка, така че да е удобен и да носи максимална полза.
4. График
Вашият дневен график е чудесна отправна точка за експериментиране и подобрение. Всички работим по различни начини в зависимост от професията, изискванията за резултати и дори личните качества, като екстровертност или интровертност. Въпреки това, при всякакви обстоятелства можете да постигнете баланс между заетостта и свободното време в две прости стъпки.
първо, план работа в периоди от 90-120 минути. За повечето това е оптималното време, през което е възможно да останат внимателни и фокусирани. След това направете почивка за 20-30 минути.
Второ, планирайте работното си време, така че да можете да изпълнявате най-важните си задачи на върха на продуктивността си. Най-често най-енергийно интензивните задачи се извършват сутрин, а срещите и сортирането на поща се отлагат за обяд и по-късно. Но ако почувствате прилив на ефективност вечер, поемете особено важни задачи по това време.
Какъвто и да е графикът ви, редуването на периоди на работа и почивка ще ви помогне да управлявате времето си по-добре и да работите по-ефективно, както и да дадете на мозъка си шанс да се рестартира.
5. Помислете за хобита
За да вършите добре работата си, трябва да се разсейвате от време на време от напълно различни дейности, които превключват вниманието. И за това са хобита. Ако ти усърден работник, който се дразни дори от мисълта да спре, този метод е за вас. Усещането, че почивате активно, а не пасивно, ще помогне за пълно рестартиране.
Коя дейност предпочитате зависи от вас. Много предприемачи и носители на Нобелова награда са били пристрастени към сложни неща, които изискват време и усилия, като скално катерене, рисуване или музика. Каквото и да изберете, хобито трябва да заема всичките ви мисли и да носи същото удовлетворение като работата.
6. Спете следобед
И нито веднъж. Изследванията показват, че добрият сън подобряваСън, атлетично представяне и възстановяване / Фондация за сън представянето на спортистите, а също така влияе положително не само на физическото, но и на психическото здраве.
Специалистите съветватКолко дълго е идеалната дрямка? /sleep.org спи по 15-30 минути няколко пъти на ден. Ако не можете да подремнете на работа, уредете се режим на заспиване Вкъщи се опитайте да си лягате и да се събуждате по едно и също време.
7. Вдъхновете хората около вас
За съжаление на другите хора не винаги им харесва, когато започваме да уважаваме и ценим почивката си. Може да се сблъскате с шеф, който твърдо вярва, че прекомерната работа е правилният начин. Или ще разберете колко взискателни са вашата професия и график за вас. Светът непрекъснато ни казва: „Работата е важна“. Но просто трябва да отговорите на това: „Почивката е не по-малко важна.
Вашите нови перспективи могат да доведат до самота. Има вероятност колегите да не ви разберат и отношенията с любимия ви да се обтегнат поради домашни проблеми. Ето защо трябва да свържете любимите хора с философията на релаксацията.
Започнете да създавате нови навици, ритуали и графици с тях, за да включвате почивки за нищо. Например, ако вашият работен екип се състои от ранни осиновители, опитайте се да работите заедно, за да разрешите важни проблеми сутрин, и оставете малките неща за вечерта. Възможно е колегите да харесат тази промяна. Можете дори да им покажете тази статия, ако все още имат съмнения.
Прочетете също🧐
- Как да се отпуснете, за да не се уморите още повече
- 7 вида почивка, от които се нуждаете, за да се възстановите напълно
- 6 неща, от които трябва да си починете от време на време