Какво е купчина навици и как прави живота по-добър

Живеем в свят на продуктивни хора. Те вършат отлична работа, поддържат ред у дома, редовно отделят време на близките си и не забравят за себе си. Виждайки как другите деликатно балансират между професионалния и личния живот, можем да се почувстваме безполезни и безпомощни. Ако ежедневието ви не ви оставя време да се грижите за себе си, опитайте нов подход: купчина навици.

Каква е особеността на купчината от навици

Това е прост умствен трик, който помага да превърнете нещата в истинско търсене и лесно да го завършите. Метод още през 2014 г. в неговата книгаС. Дж. Скот. Подреждане на навици: 97 малки промени в живота, които отнемат пет минути или по-малко Подреждането на навици е описано от Стив Дж. Скот. Процесът на създаване на набор от навици е прост: трябва да запишете всички задачи, които вече вършите редовно, като разходка на кучето си или шофиране до работа, и да добавите техники за самообслужване към тях.

Как да започнете да изграждате купчина навици

Изберете нов навик

Може да бъде абсолютно всеки. Запитайте се върху какво бихте искали да работите. Може би има някаква дейност, за която не винаги имате достатъчно време, но която ви кара да се чувствате по-добре.

Основното нещо е да добавите възможно най-много подробности. Да приемем, че искате да водите по-атлетичен начин на живот. Не добавяйте абстрактната дума „тренировка“ към списъка си със задачи. По-добре е да го поправите по-конкретно, например "направете упражнението"скален катерач"10 пъти в спалнята." И след това „прикачете“ тази дейност към друг ежедневен навик, да речем, за да отделите време за такава малка тренировка след закуска.

Водещата на подкаст на минималистичните майки Даян Боден го практикува по този начин: всяка сутрин тя прави няколко лицеви опори веднага след като си измие зъбите. „Ако вече имам един стабилен навик, защо да не добавя още един към него? Тази връзка помага да се поддържат нови навици и постепенно те се превръщат в естествена част от живота “, каза Даян Боден в коментар за HuffPost.

Направете списък с ежедневните навици

Погледнете рутината си и подчертайте нещата, които автоматично правите всеки ден. Например оправяте леглото си всеки ден, правите кафе или пътувате с метрото за работа.

Запишете всичко на хартия. По този начин осъзнавате своите възможности и можете да избирате задачи, които са подходящи за добавяне на нови навици към тях. Например, психотерапевт Алисън Чаула препоръчва да съчетаете вечерята с благодарност – преди да ядете, запишете или кажете на глас три неща, за които сте благодарни днес.

Има и други потенциални комбинации: медитирайте за минута, докато кафето се вари; правене на няколко йога пози веднага след преобличане след работа; Прекарайте 5 минути в дневник преди лягане.

Водещият Даян Боден съветва подреждането на навиците в категории. Например комбинирайте две здравословни – изпийте чаша вода преди и след ежедневна разходка.

Не бързай

Основната цел на създаването на стека е да научи мозъка автоматично да свързва един навик с друг. Това обаче отнема време.

Не се претоварвайте. Представете си, че имате няколко навика наведнъж, които искате да започнете, например, преминете към здравословна диета и направете разтягане. Няма нужда да комбинирате и двете наведнъж или да усложнявате деня си, като ги комбинирате с други неща. Започнете със здравословна диета и когато този навик се утвърди и стане част от живота ви, преминете към разтягане.

Опитайте се да не губите търпение, ако процесът на въвеждане на нов навик се забави. Лекарят и академичен съветник Андре Пинесет отбелязва, че купчина навици е вид промяна в начина на живот. И може да не видите резултатите, които искате, защото новите навици повишават производителността в една област и намаляват в друга.

Също така, не забравяйте, че навиците за подреждане не са многозадачност. Не трябва да правите две неща едновременно. Вместо това използвайте завършването на една задача като сигнал, че е време да преминете към друга.

Проследявайте напредъка си

Важно е да превърнете измерването на напредъка си в навик, докато се придвижвате към целите си. Следете себе си, независимо дали винаги пишете в дневник преди лягане или не забравяте да правите лицеви опори, след като си измиете зъбите. Можете да запишете напредъка си или да поставите отметка в бележника - това ще ви развесели.