Как да почистите стомаха след раждане
разни / / January 20, 2022
Анализираме всички възможни методи – от диета и упражнения до пластична хирургия.
Ще се възстанови ли стомахът след раждането, ако не се направи нищо
В рамките на 2 до 6 седмици след раждането теглото намалява бързог. Дж. Чо, Х. Дж. Юн, Е. Ким Следродилни промени в състава на тялото / затлъстяване, но това се случва основно поради водата. Мазнините, натрупани по време на бременност, не изчезват никъде.
След раждането на детеЛ. ох Уокър, б. С. Стерлинг, Г. М. Тимерман. Задържане на тегло, свързано с бременността в ранния следродилен период: последици за здравните услуги на жените / Вестник за акушерско, гинекологично и неонатално кърмене две трети от жените тежат повече, отколкото преди бременността. Увеличението с 3–7 кг може да продължи до шест месеца, а понякога и да остане с майката за цял живот.
Не трябва да забравяме и проблемите с отпуснатата кожа и гънките по корема. Силно разтягане на кожата изтъняваК. Сами, А. Елшахат, М. Муса. Изследване с анализатор на изображения на кожата при пациенти с морбидно затлъстяване и масивна загуба на тегло / Епластика
нишки колаген - протеинът, от който се състои, и намаляванеД. М. Райли, Дж. Лозано. Кожният колаген през етапите на живот: значение за здравето и красотата на кожата / Пластични и естетични изследвания количеството му след раждане може да забави възстановяването.Въпреки това, все още е възможно да приведете стомаха в ред. Особено ако се заемете с възстановяването на физическата форма навреме.
Как да премахнете стомаха след раждането сами
За да увеличите ефекта, по-добре е да комбинирате няколко мерки: да се придържате към диета, да добавяте физически упражнения с течение на времето и да опитате добавки за подобряване на състоянието на кожата. По-долу ще обсъдим тези точки по-подробно.
Как да се храним, за да свалим мазнините от корема
В мета-анализП. ван дер Плигт, Дж. Уилкокс, К. Д. Хескет. Систематичен преглед на интервенциите в начина на живот за ограничаване на задържането на теглото след раждането: последици за бъдещи възможности за предотвратяване на наднорменото тегло и затлъстяването на майката след раждане / Затлъстяване Отзиви 11 научни изследвания потвърдиха, че диетата е най-ефективна за отслабване след раждане.
Преди да започнете каквато и да е диета, консултирайте се с диетолог или гинеколог, който е управлявал бременността.
Ако нямате здравословни проблеми, опитайте лек вариант:
- Намалете приема на калории с 500 калории.
- Консумирайте 50-60% от енергията от въглехидрати, 30% от мазнини и 10-20% от протеини.
- Ограничете сладкото до 100 грама на седмица.
- Направете обяд и вечеря така, че половината чиния да бъде заета от зеленчуци.
- Опитайте се да избирате храни с по-малко наситени мазнини и захари.
В един експериментФ. Берц, Х. К. Бреке, Л. Елегард. Изпитване на диета и упражнения за отслабване при кърмещи жени с наднормено тегло и затлъстяване / Американското списание за клинично хранене 68 кърмещи жени започнаха да се придържат към такава диета на 10-14 седмици след раждането и загубиха средно 8 кг след три месеца.
Как да правите упражнения за премахване на стомаха
Физическите упражнения не са много ефективни за загуба на тегло, особено без контрол на диетата. Не можете обаче да ги наречете и безполезни.
Светлана Шчеглова
Лекарят е гинеколог-ендокринолог. Специалист по интимна пластична хирургия и главен лекар на Център за женско здраве "NK-clinic"
След раждането тялото на жената претърпява сериозно хормонално преструктуриране. Рязък спад на естрогена прогестерон, повишава нивото на пролактин и окситоцин. По време на бременността всички мускули бяха разтегнати, а тялото беше настроено само да поддържа мускулния корсет на малкия таз за носене на бебето. В следродилния период мускулите отслабват и се отпускат.
Физическите упражнения могат да укрепятУпражнение след бременност: Как да започнете / Клиника Майо коремни мускули, отслабени по време на бременност, помощ 1. А. А. Табет, М. А. Алшехри. Ефикасност на програмата за упражнения за дълбока стабилност на сърцевината при жени след раждане с диастаза recti abdominis: рандомизирано контролирано проучване / Списание за мускулно-скелетни и невронни взаимодействия
2. А. Михалска, В. Рокита, Д. Уолдър, Дж. Погорзелска. Diastasis recti abdominis – Преглед на методите за лечение / Gynecologia Polska при елиминиране на диастазата, както и подобряване на съня, намаляване на стреса и облекчаване на симптомите на следродилна депресия.
Но в същото време не трябва да купувате абонамент за фитнес или да се захващате с изпомпване на пресата веднага след изписването.
Светлана Шчеглова казва, че по време на бременност някои органи, като пикочния мехур и червата, се движат под влияние на растящия плод и в рамките на два месеца след раждането на детето стават сами места. Затова сериозното обучение трябва да се отложи.
Но ходенето наоколо няма да навреди. Ходенето е чудесен начин за увеличаване на натоварването на тялото и изграждане на издръжливост без риск за ставите.
След два месеца можете да преминете към леки упражнения за укрепване на мускулите. Ето пример за тренировка, която можете да опитате през този период:
- диафрагмално дишане - 3 серии от 20 вдишвания и издишвания.
- Тренировка на тазовото дъно - 5 секунди свиване, 10 релаксация (3-5 серии).
- дъска - 3 серии по 10-20 секунди.
- Напрежение на коремните мускули в легнало положение - 5 секунди свиване, 10 секунди отпускане (3-5 серии).
- Усукване на пресата - 3 комплекта по 20 пъти.
След шест месеца можете постепенно пресичам да захранвате натоварвания с тежестта на тялото си и леки черупки, както и да правите по-интензивно кардио на тренажорите или в басейна.
Отметка💪
- Как бързо да влезем във форма след раждане
Какви добавки да приемате за възстановяване на състоянието на кожата
Няколко проучвания показват, че приемането на 5-10 g хидролизиран колаген за 8 седмици се увеличава 1. г. Агире Крус, А. Леон-Лопес, В. Крус-Гомес, Р. Хименес Алварадо. Колагенови хидролизати за защита на кожата: перорално приложение и локална формула / Антиоксиданти (Базел)
2. Н. Иноуе, Ф. Сугихара X. уанг. Поглъщането на биоактивни колагенови хидролизати повишава влагата и еластичността на кожата на лицето и намалява стареенето на лицето признаци в рандомизирано двойно-сляпо плацебо-контролирано клинично проучване / списание за науката за храните и селско стопанство
3. Н. Ито, С. Секи, Ф. Уеда. Ефекти на композитната добавка, съдържаща колагенен пептид и орнитин върху кожни състояния и плазмени нива на IGF-1-A Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване/морски лекарства
4. ° С. Л. Калил, В. Кампос, С. Синяци. Оценка на кожното подмладяване, свързано с използването на ортосилициева киселина, стабилизирана от хидролизиран морски колаген / Journal of Cosmetic dermatology плътност и еластичност на кожата.
В два метаанализа 1. Р. б. Миранда, П. Ваймър, Р. ° С. Роси. Ефекти от добавката на хидролизиран колаген върху стареенето на кожата: систематичен преглед и мета-анализ / Международно списание по дерматология
2. Ф. Д. Чой, С. Т. Сунг, М. L.W. Юхас. Орална добавка с колаген: систематичен преглед на дерматологичните приложения / Международно списание по дерматология научни статии също признават, че приемането на 2,5–10 g хидролизиран колаген в продължение на до 90 дни има положителен ефект върху твърдостта и еластичността на кожата. Освен това работи за жени на всяка възраст.
Опитайте добавки с хидролизиран колаген – приемайте 5-10 грама на ден, 30-60 минути преди хранене. Дайте предпочитание на опциите с витамин С: той допринася 1. Д. М. Лис, К. Баар. Ефекти на различни производни на колаген, обогатени с витамин С, върху синтеза на колаген / Спортно хранене и метаболизъм при упражнения
2. Дж. М. Пулар, А. ° С. Кар, М. ° С. М. Vissers. Ролите на витамин С за здравето на кожата / Хранителни вещества синтез на колаген и повишава ефективността на добавките.
Какво друго е важно да вземете предвид, за да премахнете стомаха
В допълнение към храненето и упражненията, също така е важно да намалите нивата на стрес, доколкото е възможно.
Светлана Шчеглова
Има такова нещо като „кортизол корем“. Мастните клетки в корема са много чувствителни към нивото на този хормон, така че при стрес, мазнините бързо се натрупват в тази област. В допълнение, кортизолът допринася за увеличаване на количеството висцерална мазнина, която се образува върху вътрешните органи. Много често става по-забележимо около талията и долната част на корема и виждаме същия валяк.
Според изследванията 1. г. Дж. Чо, Х. Дж. Юн, Е. Ким Следродилни промени в състава на тялото / затлъстяване
2. Е. П. Гундерсън, б. Щернфелд, М. Ф. Wellons. Раждането може да увеличи висцералната мастна тъкан независимо от общото увеличение на телесните мазнини / затлъстяването
3. ° С. К. МакКлур, Дж. Катов, Р. Нес. Висцерално затлъстяване на майката според постоянството на лактацията / Списание за здравето на майката и детето, бременността и раждането увеличават риска от натрупване на висцерални мазнини, особено при жени, които не кърмят.
Първото нещо, което трябва да направите, е да намалите нивото стрес. Ясно е, че е изключително трудно да се направи това с малко дете, но все пак има няколко начина:
- Делегирайте част от отговорностите на близки роднини.
- Опитайте се да почивате по-често - например по време на дневния сън на детето, лягайте с него.
- Ходете по-често и се занимавайте с умерена физическа активност.
- Опитайте техники за релаксация – йога, дихателни упражнения, медитация.
Какви козметични процедури могат да помогнат за премахване на стомаха след раждане
Козметични салони предлагат широка гама от неинвазивни (без да се нарушава целостта на кожата) процедури с помощта на ултразвук, инфрачервено лъчение, масаж и студ.
Според редица проучванияРеза Насаб. Доказателството зад неинвазивните устройства за контуриране на тялото / Вестник за естетична хирургия, такива методи могат да намалят обиколката на талията с 2-5 см и да подобрят твърдостта на кожата.
Но в същото време не трябва да се очакват чудеса: дори в изследванията процедурите не помагат на всички участници. Освен това те не са в състояние да се справят със сериозни дефекти.
LPG масаж
Това е вид терапия, при която кожата на проблемната зона се изтегля в апарата и се масажира със специални ролки. Процедурата разрушава мембраните на адипоцитите - мастните клетки, което допринася за освобождаването на мазнини в кръвния поток и загуба на тегло на мястото на експозиция.
Ефективността на техниката е ниска: в едно проучванеП. Чанг, Дж. Уайзман, Т. Джейкъби. Неинвазивно механично контуриране на тялото: (Ендермология) Актуализация на едногодишно клинично проучване на резултатите / Естетична пластична хирургия след 14 седмици лечение, обиколката на талията намалява с 2,65% и теглото с 1,84%. В същото време около една трета от пациентите, напротив, допълнително се възстановиха.
В другЗ. Кутлубай А. Songur. Алтернативен метод за лечение на целулит: LPG endermologie / Вестник за козметична и лазерна терапия В научно проучване 15 сесии LPG масаж помогнаха на почти всички участници да намалят обиколката на различните части на тялото средно с 2,9 см и теглото с 2,7 кг.
Цената на процедурата започва от 1200 рубли.
RF устройства
Такива устройства загряват епидермиса и дермата, въздействайки върху колагеновите нишки, съкращавайки ги, а също така стимулират синтеза на нов протеин в кожата, което допринася за нейното стягане.
Популярните устройства VelaSmooth и VelaShape действат с инфрачервена светлина върху повърхностните слоеве и радиочестоти върху по-дълбоките, намаляват 1. Р. Wanitphakdeedecha, W. Манускиати. Лечение на целулит с биполярна радиочестота, инфрачервена топлина и пулсиращо засмукващо устройство: пилотно проучване / Journal of Cosmetic dermatology
2. Л. Брайтман, Е. Вайс, А. М. Чапас. Подобряване на подкожните мастни натрупвания на ръцете и след раждането на корема и хълбока и отпуснатост на кожата с биполярно радиочестотно, инфрачервено, вакуумно и механично масажно устройство / Лазери в хирургията и лекарство обиколката на талията е средно 2-4 см. Цената на такива процедури започва от 1500 рубли.
Също така някои салони предлагат да се използва устройството Vanquish, безконтактно устройство, което действа върху мастната тъкан, без да прегрява кожата. В един експериментК. Файкосова, А. Мачовцова, М. Ондер. Селективна радиочестотна терапия като неинвазивен подход за безконтактно очертаване на тялото и обиколна редукция / Вестник на лекарствата в дерматологията четири такива сесии намалиха обиколката на талията на участниците средно с 5 см. Ефектът обаче не се наблюдава при всички субекти.
Тези процедури са по-скъпи. Цената на една сесия започва от 14 хиляди рубли.
Ултразвукова липолиза
Такива устройства разрушават мастната тъкан, като въздействат върху адипоцитите с ултразвукови вълни, без да докосват кожата и кръвоносните съдове.
В едно изследванеДж. Морено-Морага, Т. Валеро-Алтес, А. Мартинес Рикелме. Контуриране на тялото чрез неинвазивен трансдермален фокусиран ултразвук / Лазери в хирургията и медицината три сесии с устройството Ultrashape помогнаха за намаляване на дебелината на мазнините с 2,28 cm и обиколката на талията с 3,9 cm. В различенб. Ашер. Безопасност и ефикасност на процедурите UltraShape Contour I за подобряване на външния вид на контурите на тялото: множество лечения на по-кратки интервали / списание за естетична хирургия три курса с интервал от две седмици намалиха обиколката на талията с 3,58 cm.
Цената на ултразвуков лифтинг започва от 1500 рубли на процедура.
криолиполиза
Това е замразяване на мастните клетки с помощта на специални устройства. Мастната гънка се засмуква в апликатора и се излага на ниски температури.
Според изследванията 1. С. Р. Коулман, К. Сачдева, Б. М. Егберт. Клинична ефикасност на неинвазивната криолиполиза и нейните ефекти върху периферните нерви / Естетична пластична хирургия
2. ° С. ° С. Дириккс, Дж. Мейзер, М. пясък. Безопасност, толерантност и удовлетвореност на пациентите от неинвазивна криолиполиза / Дерматологична хирургия, една сесия на криолиполиза помага за намаляване на мастния слой с 20-25,5% 2-6 месеца след експозицията. Макар и в един научен трудС. Й. Шек, Н. П. Й. Чан, Х. Х. Чан. Неинвазивна криолиполиза за контуриране на тялото на китайски – първи търговски опит / Лазери в хирургията и медицината получи по-малко оптимистични резултати: 14,7% намаление на телесните мазнини след три месеца.
Цената на една процедура започва от 25-30 хиляди рубли.
Как да премахнете стомаха след раждане с коремна пластика
Със силно разтягане на кожата и деформиран пъп, множество стрии, груб белег след цезарово сечение разрез и надвисване на кожата над нея, както и значително разминаване на правите коремни мускули, диетата и упражнения. В такива случаи, 1-1,5 години след раждането, формата на корема може да бъде коригирана с помощта на абдоминопластика.
Какво може да се постигне с този метод
Абдоминопластиката е операция, при коятоПодтяжка на корема / клиника Майо излишна мазнина и кожа със стрии и белег от цезарово сечение, диастаза се зашива.
Анна Рижанкова
пластичен хирург
Основната задача на абдоминопластиката е да възстанови мускулната рамка, да премахне излишната прекомерно опъната кожа и да образува естествен пъп.
Анна казва, че тази операция почти винаги се извършва с липосукция - отстраняване на излишната мастна тъкан.
Вижте тази публикация в Instagram
Публикувано от Абдоминопластика Отопластика (@doctor_annryzh)
Има и варианти с пренасяне на пъпа или запазването му върху предната коремна стена.
Вижте тази публикация в Instagram
Публикувано от Абдоминопластика Отопластика (@doctor_annryzh)
Кой не трябва да си прави коремна пластика
Противопоказанията включватПодтяжка на корема / клиника Майо:
- Голямо наднормено тегло и затлъстяване (ИТМ над 30).
- Планове за значителна загуба на тегло в близко бъдеще.
- Хронични заболявания в стадий на декомпенсация.
Какво да направите преди операцията
На първо място, трябва да се подложите на преглед и да преминете всички необходими изследвания, които лекарят ще предпише. Това може да се направи както в клиниката, където ще се извърши операцията, така и в болницата по местоживеене.
Също така преди абдоминопластика е:
- Избягвайте да приемате определени лекарства. Вашият лекар ще ви предупреди да не пиете аспирин, противовъзпалителни лекарства и билкови добавки, които могат да увеличат кървенето.
- Поддържайте стабилно тегло. Най-добре е да останете на същото тегло през последните 12 месеца преди операцията. Ако имате много излишни килограми, по-добре първо да отслабнете.
- Погрижете се как да се приберете. Хубаво е някой да ви помогне да се приберете вкъщи след операцията и да остане с вас поне първата нощ.
Как е операцията
Абдоминопластика се извършва под обща анестезия. Хирургът прави разрез в долната част на корема и след това извършва планираните действия: премахва излишната мазнина, премахва разминаването на правите мускули, прави желаната форма на пъпа и отрязва излишната кожа.
След това се прилагат шевове. След излекуване в долната част на корема ще се намира чист белег и няма да се вижда под бельото. В зависимост от обема на работа, операцията продължава от 3 до 5 часа.
Как протича възстановяването?
Анна Рижанкова казва, че нейните пациенти прекарват два до четири дни в болницата, а след това спазват някои предпазни мерки по време на възстановителния период.
Анна Рижанкова
Препоръчвам да носите компресионно бельо (хубаво и доста удобно боди) поне 2 месеца след операцията. Ограничете физическата активност за 2 месеца, натоварването на коремната преса - за 4 месеца.
Какви са рисковете, свързани с операцията
Абдоминопластиката крие някои рисковеПодтяжка на корема / клиника Майо, включително:
- Натрупване на течност под кожата (серома). За да не се случи това, след операцията се поставят специални дренажни тръби.
- Лошо зарастване на рани. За да предотвратите инфекция, предписвайте антибиотици.
- Незадоволителен вид на белега. След операцията се намира под нивото на бикините, но видимостта му може да варира.
- Увреждане на тъкани и смърт. По време на операцията мастната тъкан може да бъде повредена или да умре. Рискът се увеличава при пушачите. В зависимост от размера на зоната, тъканта може да заздравее самостоятелно или да изисква повторна операция.
- Промяна в чувствителността на кожата. Интервенцията може да увреди нервите в корема. По време на периода на възстановяване може да почувствате намалено усещане или изтръпване. Но обикновено изчезва след няколко месеца.
Както при други видове хирургия, съществува и риск от кървене и нежелана реакция към анестезията.
Колко струва
Анна Рижанкова казва, че цената на операцията зависи от сложността, обема на операцията и квалификацията на лекаря. Средно това ще отнеме най-малко 250 хиляди рубли.
Прочетете също🧐
- Какво да направите, ако коремът ви боли по време на бременност
- Йога за корема: 5 прости пози, които ще помогнат за възстановяване на хармонията
- Как да свалите мазнините от корема: 6 доказани начина
- Тренировка за деня: 8 упражнения за тонизиран корем
- Защо и как се прави упражнението "вакуум" за корема