Какво е психическа хигиена и как да я спазваме правилно
разни / / January 09, 2022
За поддържане на вътрешна хармония са важни не само сънят и разходките на чист въздух.
От какво се състои психическата хигиена?
Много от тези, които са запознати с внезапните пристъпи на тревожност или тъга, изникващи от нищото, често не могат да намерят източника на тези негативни емоции. Всъщност чувствата на тревожност, депресия и умора са само сигнали, че е време да проверим доколко добре спазваме психичната хигиена. Този термин се отнася до поведенчески навици, които ни помагат да поддържаме психологическо здраве. За да ги приложите в живота си, да поддържате по-често добро настроение и ефективно да се справяте с ежедневния стрес, си струва да следвате няколко основни правила.
Как да поддържаме психическа хигиена
Наспи се
Липсата на сън засяга както физическото, така и психическото благополучие. При липса на сън става трудно да се концентрира и запомня нова информация, а емоционалната нестабилност и раздразнението само се засилват. Пулмолог и специалист по нарушения на съня д-р Самуел Гуревич отбелязва
Лошият нощен сън влияе ли на вашето здраве? / Кливланд Клиникаче липсата на сън води до повишени нива на хормоните на стреса.Тези реакции на тялото ни карат да възприемаме всичко в негативна светлина и това се отразява на начина, по който вземаме решения.
Въпреки това, поддържане на здравето модели на сън Това е един от най-трудните психически хигиенни навици, особено при съвременния темп на живот. Научната организация National Sleep Foundation припомняКолко сън наистина ни трябва? / Фондация за сънче трябва да спите от 7 до 9 часа.
Упражнение
Упражнението намаляваУпражнение и стрес: Движете се, за да управлявате стреса / Клиника Майо и дори преодоляване на стреса. Освен това спортуването ни дава усещане за удоволствие, което обикновено изпитваме при постигането на дадена цел. И това засилва самочувствието ни.
Най-добре е да спортувате на улицата - така тялото ще получиКак да си набавим витамин D от слънчева светлина / NHS необходимата доза витамин D, което също има положителен ефектКакво да знаете за витамин D и психичното здраве / WebMD върху психичното здраве.
Ходете по-често
Коронавирусът засегна значително живота ни. Мнозина трябва да работят и учат от вкъщи цяла седмица, а ние много по-рядко излизаме на разходка. Това не е добре за психичното здраве. Тялото се нуждае от слънчева светлина, за да произвежда витамин D, който вече установихме, че подобрява настроението и намалява стреса.
На чист въздух също е много удобно да се извършват полезни дихателни практикикоито отпускат и успокояват нервите.
Общувайте
Човекът е социално същество, така че всички ние от време на време се нуждаем от компанията на други хора. Изследванията потвърждаватР. Мущак, С. Shoib и др. Връзка между самотата, психиатричните разстройства и физическото здраве? Преглед на психологическите аспекти на самотата / Journal of Clinical and Diagnostic Research че самотните хора са много по-склонни да страдат от психологически проблеми и разстройства, включително депресия и болест на Алцхаймер.
В същото време ние сме силно повлияни от съвременните технологии. Все по-малко говорим на живо и все по-често изпращаме съобщения и мемове до любимите си хора. Шерил Търкъл, професор по наука и технологии в Масачузетския технологичен институт, вярва, че въпреки факта, че ние използваме телефони и социални мрежи, за да задоволим нуждата от комуникация, те само ни отдалечават един от друг приятел. Малко вероятно е да сте готови за дълъг разговор на чай, когато можете просто да харесате в Instagram.
Ситуацията се влошава от същото covid, поради което има значително по-малко събития, на които можете да се срещате и общувате с нови хора.
Въпреки това е възможно и необходимо да се разшири кръгът на общуване. Струва си да излезете от зоната си на комфорт и да създадете нови връзки. В началото може да се наложи да положите много усилия, за да останете позитивни, но това бързо ще стане част от живота ви.
Ограничете времето си в социалните мрежи
В разумно количество любимите на всички сайтове са доста безобидни. Негативните им ефекти се проявяват едва когато започнем да разчитаме на социалните медии, за да се отпуснем и да се почувстваме по-добре. Те са особено опасни за впечатлителните натури: същият Instagram е пълен с нереалистични стандарти за красота, които могат да причинят недоволство от себе си и живота си.
Обикновено прекарваме време в социалните мрежи пасивно. За разлика от гледането на филм или четенето на книга, актуализирането на лентата не изисква от нас да анализираме или свързваме емоциите. Това е призивът на Facebook, TikTok или Instagram - те ви позволяват да не мислите за нищо.
Вместо да седите безцелно в уебсайтове, използвайте другите техники за умствена хигиена, които разгледахме по-горе. Те ще ви помогнат да се отпуснете истински, за разлика от социалните мрежи, които създават илюзията за релакс.
Разбира се, тези пет навика не са единствените неща, които помагат за балансиране на психичното здраве в трудни моменти. Но това е добро място за начало. По-късно можете да добавите свои собствени практики към списъка и да следите психичната си хигиена още по-задълбочено.
Прочетете също🧐
- Не мога да направя нищо: какво е психическо изтощение и как да се справим с него
- 12 начина да наблюдавате психичното си здраве, докато сте на работа
- Как да разберем кога е време да отидем на психотерапевт
За сестра с много деца, прогресивна баба и приятелка интроверт: 4 идеи за технологичен подарък, който ще зарадва всеки