Изпомпване: 5 минути упражнения за гъвкаво и послушно тяло
разни / / December 07, 2021
Станете и се протегнете малко. Ще ви хареса това.
Този малък набор от успокояващи упражнения може да се използва като зареждане или леко загряване след работен ден.
Как се прави тренировка
Правете всеки набор от упражнения пет пъти. Ако не разполагате с време, можете да намалите броя до три.
- Детска поза и кобра.
- Разтягане на сгънато коляно назад.
- От поза надолу кучета в поза на гълъб.
- Дълбок удар и завъртане на тялото.
Не задържайте дъха си и не се разтягайте, докато се движите. Движете се в обхвата си и се забавлявайте.
Как да правим упражнения
Детска поза и "кобра"
Седнете на петите си, свържете големите си пръсти и разперете коленете си. Наведете се така, че коремът ви да лежи в пространството между бедрата и протегнете ръцете си напред. Почувствайте как раменете ви се разтягат.
След това застанете на четири крака, поставете таза си на пода, наведете се в гърба и изпънете краката си, като притискате задната част на стъпалата към постелката. Изпънете лактите и усетете как коремните мускули се разтягат. Ако има напрежение в
долната част на гърба, свийте леко ръцете си и изпънете гърдите нагоре.След това избутайте таза назад, връщайки се на четири крака, свържете големите пръсти на краката си и се спуснете обратно върху петите.
Разтягане на гръб в коляното
Легнете по гръб с изпънати встрани ръце. Свийте дясното си коляно и го поставете от лявата страна на таза. Ако не можете да докоснете пода с коляно, поставете навито одеяло отдолу.
Повдигнете дясната си ръка от пода и съберете дланите си. След това се върнете в изходна позиция с ръце отстрани и погледнете дясната си длан. Направете го пет пъти, след това сменете краката и повторете от другата страна.
Поза на куче надолу към поза на гълъб
Застанете в легнало положение, избутайте таза си нагоре, изправете крайниците си, така че тялото да прилича на обърнато V. След това огънете дясното си коляно и го поставете на пода пред тялото си. Изправете лявата си част и поставете задната част на крака си върху постелката.
Уверете се, че бедрата ви не се люлеят настрани. С издишване спуснете тялото напред и легнете с корем на бедрото. Станете, поставете левия си крак на пръста си и, опряйки ръцете си на пода, отново влезте в позицията на куче надолу. Повторете същото за другия крак.
Дълбок удар и завъртане на тялото
От позиция на четири крака поставете десния си крак до дясната си ръка и избутайте таза напред, като разтягате мускулите на краката. Спуснете кутията и поставете надясно лакът до десния крак. След това се изправете отново, върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна.
Напиши как се разтягаш. Имаше ли нещо трудно?
Прочетете също🧐
- Изравняване: 10 минути приятно загряване и разтягане
- Изпомпване: предизвикателство за раменете и великолепно натоварване на корема
- Изравняване: 12 минути с гира за силно и красиво тяло
Пиша за спорт и фитнес. CCM във вдигане на тежести, състезаващ се спортист във функционален многобой, фен на йога и бягане. Гмуркам се в научни изследвания и мета-анализ с Pubmed, така че читателите да получават само проверена информация. Съставям интервална тренировка за дома и винаги я тествам сам. Обичам хората и искам всички да са щастливи.