Как да преминете към внимателно хранене: 6 прости, но мощни съвета
разни / / November 22, 2021
Какво е внимателното хранене
Съзнателното хранене е за придобиванеВие попитахте: Трябва ли да опитам „Внимателно хранене?“ контрол върху хранителните си навици. Ако слушате тялото си и наистина се чувствате гладни, няма да ви се налага да се храните по график, за компания или за облекчаване на стреса.
Когато ядешДжоузеф Б. Нелсън. Внимателно хранене: Изкуството на присъствието, докато ядете / Diabetes Spectr съзнателно, по-добре усещате текстурата и вкуса на храната. Може да отнеме повече време за ядене, но удоволствието от всяка вкусна хапка ще се увеличи. И много скоро ще започнете да забелязвате как храната влияе на вашето настроение и усещане за себе си.
В световен мащаб, внимателното хранене е зелено хранене. Когато купувате само тези храни, които определено искате и можете да ядете, а не тези, които се предлагат с намаление или могат да запълнят празнотата в хладилника. Благодарение на този подход развалена храна и опаковки от нея няма да попаднат в сметищата.
С кредитна карта MTS CASHBACK
купуването на хранителни стоки и поръчката на готови ястия ще бъде по-удобно. Осигурява 5% кешбек при доставка на храна, поръчки в кафенета и ресторанти. Също така, 5% от разходите за покупки в магазини за детски стоки и дрехи ще бъдат върнати на картата, до 25% за покупки от сервизни партньори и 1% за всички други разходи. А с абонамент за MTS Premium ще получите 5% кешбек за покупки в супермаркетите.Картата се издава безплатно. Разрешено е използването на средства без лихва по кредита до 111 дни, лимитът е включен MTS CASHBACK достига 1 милион рубли. Освен това можете да посочите приблизителните си разходи на уебсайта в момента и да разберете колко пари ще спестите поради връщане на пари.
Изчислете кешбек
Как да стигнем до разумно хранене
Едва ли можете да си кажете: "Това е, от понеделник преминавам към съзнателно хранене!" - и промени живота си с щракане на пръстите си. Но ако преминете към това постепенно, стъпка по стъпка, тогава е напълно възможно да преразгледате хранителните си навици.
1. Слушайте себе си
Всички наши чувства и емоции - страх, безпокойство, дори влюбване или щастие - са изразениЛаури Нуменмаа, Енрико Глериан, Риита Хари и Яри К. Хиетанен. Телесни карти на емоциите / PNAS чрез телесни усещания. Но обикновено не им обръщаме внимание, тъй като сме потопени в дела и мисли.
За да разберете истинските си чувства, опитайте се да седнете на тихо място, да затворите очи и да се концентрирате върху тялото си. След няколко минути ще можете да разберете със сигурност дали се чувствате гладни и ако да, колко е силен.
Не е необичайно хората да бъркат глада с други усещания, като жажда или страх. По-честото слушане на себе си ще го превърне в навик - и ще можете по-бързо и точно да определите как се чувствате.
2. Направете почивка преди хранене.
Често избираме храна по навик или копираме предпочитанията на хората, които ядат близо до нас - или дори на тези, които следваме.Потребителите на социалните медии копират хранителните навици на „приятелите“. в социалните мрежи. Това е несъзнателно поведение, което елиминира необходимостта от избор.
Ако искате да преминете към внимателно хранене, опитайте няколко минути преди всяко хранене. разгледайте наличните храни или ястия, за да разберете какво точно искате да ядете или пиете тук и сега. Помислете и колко храна ви трябва.
Но не разделяйте продуктите на "лоши" и "добри" и не осъждайтеВнимателно хранене: работи ли дори когато ядете нездравословна храна? ваш избор, дори да е чипс със сода или нещо друго, което не е много здравословно и здравословно. С течение на времето в менюто ви ще има все по-малко нездравословна храна.
3. Не купувайте твърде много продукти на склад
Специална оферта сирене, евтини колбаси или примамливо изглеждащи банани на входа на супермаркета - нещо, което мнозина с удоволствие купуват, но не ядат напълно.
Всяка година в света изхвърлен около 931 милиона тона продукти. 61% от тях се озовават на сметища от нашите кошчета за боклук, 26% от ресторанти и кафенета, 13% от супермаркети и пазари. Експерти от Програмата на ООН по околна среда (UNEP) преброениче отделяните продукти осигуряват 8-10% от общото количество парникови газове. По този начин всяко допълнително сирене, колбас или банан е пряка заплаха както за околната среда, така и за вашия бюджет.
4. Опитайте се да ядете по-бавно
Опитайте се да усетите температурата, текстурата, вкуса на всяка хапка, която влиза в устата ви. Съсредоточете се върху чувствата си: коя храна е по-приятна, кой продукт е по-приятен.
Изследванията показватЕрик Робинсън, Пол Авейард, Аманда Дейли, Кейт Джоли, Аманда Люис, Дебора Лисет, Сузан Хигс. Внимателно хранене: систематичен преглед и мета-анализ на ефекта от паметта и осъзнаването на приема на храна върху храненето / The American Journal of Clinical Nutritionче хората, които се хранят бавно и съзнателно, консумират по-малко храни, особено по време на късно хранене. Това означава, че нищо излишно няма да влезе в тялото.
5. Яжте досито, но не преяждайте
Слушайте се периодично, докато ядете. Спрете, когато разберете, че вече не сте гладни.
Дори и да е останало нещо в чинията, не е необходимо да го довършвате. Може би като дете родителите ви са ви казвали, че можете да ставате от масата само когато съдовете са напълно чисти. Но всъщност няма нищо ужасно или срамно в това да не довършите.
6. Не яжте насила
Три и половина е, време за обяд - но изобщо не ми се иска. Или обратното, събудихте се в пет сутринта, а тялото ви все още спи, така че самата гледка на прясна храна причинява леко гадене.
Също така се случва по различен начин: изядохте чиния борш и също сте планирали котлети. Вкусни са, пресни, но сега не ги искате. Друг пример: току-що сте хапнали, но сега вашият колега ви вика в кафенето. Нямате нищо против да ходите на общуване, но отказвате, защото пак ще трябва да ядете там. И накрая, може да сте наистина гладни и дори да има храна в хладилника. Но изобщо не това, което искате.
Трябва ли да се насилвате да ядете в тези ситуации? Адептите на внимателното хранене биха казали не. По-добре изчакайте, докато наистина огладнеете. А ако не ви харесва готвената храна, отидете на кафене или поръчайте доставка. Вкусните и желани ястия ще задоволят и доставят радост, за разлика от досадната паста от завчера.
Карта ще ви помогне да планирате по-ефективно пазаруване, доставка на храна и пътувания до ресторанти или кафенета. MTS CASHBACK. Той ви позволява да натрупвате кешбек, който можете да похарчите за закупуване на нови джаджи и аксесоари в салоните на MTS, както и да плащате за комуникационни услуги с тези бонуси.
Поради дългия безлихвен период и удобните условия за кредит, картата може да се използва за рефинансиране на други заеми. «МТС банка»Оценява своите клиенти и тяхното време, така че не е нужно да ходите до клон, за да получите карта. Кандидатствайте за освобождаване MTS CASHBACK може да бъде онлайн. След като бъде одобрена, куриерът ще достави картата до всяка точка на Русия безплатно.
Поръчайте MTS CASHBACK
PJSC "MTS-Bank". Лиценз на Банката на Русия - № 2268 от 17 декември 2014 г.
Покрийте: boommaval / Shutterstock / deagreez1 / alphacell / Skobrik / karandaev / Depositphotos / Оля Ревенкова / Lifehacker