Как да разпознаем и да се справим с газлайтинг
разни / / November 08, 2021
Справянето само с манипулатора ще бъде трудно.
Какво е газлайтинг
Газлайтингът е форма на психологическо насилие, при което жертвата е принуденаGaslighting / Психология днес да се съмнява в нейните чувства, спомени и адекватност като цяло. В резултат на това човек е постоянно объркан, самочувствието му пада, той не е в състояние да се защити. Това иска манипулаторът – да направи жертвата слаба и да я използва в своя полза.
Понякога газлайтингът е неволен. Тогава самият манипулатор не е наясно какво прави. Но това не улеснява жертвата.
За разлика от физическото насилие, психологическото насилие не се случва за една нощ. Доктор по психология и автор на книгата за газлайтинг Робин Стърн подчертаваГазлайт ли си? / Психология днес три етапа: отричане, защита и депресия.
На първия етап манипулаторът започва да се държи малко странно. Например, той отрича минали споразумения или твърдо заявява, че изобщо не е имало събития. През този период жертвата все още е сигурна, че всичко, което се случва, е резултат от обикновено недоразумение.
На втория етап натискът на газлитъра става очевиден: той обвинява целта си за чувствителност и глупост, обезценява нейните емоции. Жертвата се съпротивлява и се опитва да поправи ситуацията, но напразно.
На етапа на депресия обектът на атаката отказва да се бие и започва да вярва в справедливостта на думите на манипулатора. Жертвата признава, че всички кавги и неуспехи са свързани с нейната безполезност и започва да се подчинява на газлайтера във всичко.
Как да разпознаем газлайтинг
Обикновено манипулаторите използват11 червени знамена на газлайтинг в една връзка / Психология днес определени техники за объркване на жертвата.
Човекът лъже открито
Газлайтър редовно отрича обективни факти и оттегля думите си. Дори ако жертвата е сигурна в реалността на събитието или има доказателства, манипулатор продължава да лъже спокойно. Ако доказателствата са неопровержими, такъв човек ще съобщи, че е бил неразбран: „Както винаги, можете да го направите“.
Думите на човек не съвпадат с действията
Например, той може да твърди, че върши цялата домакинска работа, въпреки че не си е мръднал пръста през последните няколко седмици. Всичко, което да окаже натиск върху целта ви.
Човекът редовно обижда и наранява
Това могат да бъдат злонамерени шеги или открито обидни изявления, основното е редовността. Всъщност това е тактиката "жаба във вряща вода" от известния анекдот. Ако хвърлите жаба във вряща вода, тя ще изскочи. Но ако го поставите в топла вода и след това постепенно увеличите температурата, животното дори няма да забележи как ще се готви. Когато жертвата се обезценява по малко всеки ден, в крайна сметка и тя свиква.
Човекът удря най-чувствителните места
Манипулаторите са наясно със слабостите на своята мишена. Например, ако жертвата е притеснена за връзка с дете, газлайтърът ще заяви, че такъв бъркотец изобщо не е трябвало да има деца. Ако целта съмнения във външния му вид ще звучи: "Е, нека погледнем нещата реалистично: къде си с такива крака ..."
Мъжът се опитва да обърка жертвата
Например, той хвали, дава подаръци, признава любовта си. Психолозите наричат това поведение положително подсилване. Целта му е да накара жертвата да си помисли, че газлайтерът не е толкова лош и всички съществуващи проблеми са вътре връзка с него тя е измислила или самата им е виновна.
Човек използва чуждото мнение, за да заблуди
Това може да бъде реална или фиктивна присъда. Например: „Сестра ти, между другото, също смята, че се държиш като дете.“ Или: „Да, видях колегите ти, казват, че в този проект си им като пето колело“. В такава ситуация жертвата чувства, че всички около него са против него. И можете да разчитате само на газлитър, който поне понякога показва подкрепа.
Човек настройва близките си срещу жертвата
За да направи това, той разказва на семейството и приятелите на жертвата за нейните недостатъци, приписва на нейните измислени думи и действия. Газлайтерката се грижи мишената да е в пълна социална изолация, когато никой не й вярва и няма на кого да разчита.
Човекът постоянно повтаря, че всички останали лъжат.
Така манипулаторът се опитва да накара жертвата да се усъмни в реалността. И също така да ограничите още повече кръга на общуване - в края на краищата не можете да вярвате на никого.
Какво да направите, ако сте жертва на газлайтинг
Не понасяйте. Газлайтингът е психологическо насилие, което може да унищожиGaslighting / Психология днес вашата личност, буквално. Един от най-често съобщаваните симптомиГазлайт ли си? / Психология днес жертви на газлайтъри, звучи така: "Промених се, вече не съм този, който бях преди."
Ако се окажете въвлечени в разрушителна връзка, трябва да действате. И първата стъпка е да признаете, че сте в ситуация на газлайтинг. И тогава психолозите, включително Робин Стърн, препоръчватРобин Стърн. Консултирал съм стотици жертви на газлайтинг. Ето как да разпознаете дали сте подложени на газлайт. / Vox действай така.
Отделете фактите от изопачаванията и лъжите
За да направите това, водете специален дневник. Запишете в него ключовите моменти от разговорите си с когото смятате за газлайтър. По-късно можете да сравните вашите бележки с новата интерпретация на потенциалния манипулатор.
Този подход ще ви позволи да намерите почва под краката си и да спрете да се съмнявате завинаги.
Започнете да уважавате чувствата си и да се съчувствате на себе си.
Вие сте най-добрата подкрепа, която имате. Затова се опитайте да бъдете внимателни към емоциите си. Ако сте обидени в отговор на нетактична шега, тогава не трябва да се извинявате за „лошото чувство за хумор“. Ако сте разстроени, значи има причини за това. Ако се страхувате, страхът не се е появил от нищото. Всички ваши преживявания са важни и за тях заслужава да се слуша.
Не забравяйте, че не винаги можете да промените мнението на друг човек.
Ако той смята, че грешите във всичко, че се държите по грешния начин, че не се чувствате така, по-добре се отдръпнете, а не се опитвайте да доказвате нещо отново и отново. Нека си мисли каквото си иска.
Спрете безкрайните сблъсъци
Ако имате чувството, че продължавате един и същ разговор отново и отново и въпреки всичките си усилия не можете да изразите своята гледна точка, този диалог вероятно няма смисъл.
Намерете сили да говорите с близки приятели
Попитайте дали забелязват как сте се променили. Разберете какво мислят те за вашето поведение и действията на човека, когото смятате за газлитър. Помолете хората да бъдат възможно най-искрени.
Правете умствени упражнения
Представете си, че сте разкъсани токсичен връзка или вероятен газлайтър, временно заминал за друга държава. Как се чувстваш? какво изпитваш? Какво правиш? Важно е вашата представа за свободен живот да бъде възможно най-позитивна - дори ако в началото е тревожна. Представете си, че сте силни, свободни и уверени.
Това упражнение ще ви позволи постепенно да излезете от вредните поведенчески модели.
Прекратете разрушителна връзка
Често е трудно да се разделите с манипулатор, тъй като той може да бъде съпруг, най-добър приятел, майка, брат или сестра. В този случай освен газлайтинг ви обвързват и навик и чувство за отговорност. Но опитайте се да погледнете на ситуацията малко отвън: да прекратите връзка с някой, който постоянно ви наранява, е нормално. Не е необходимо допълнително да носите огромно натоварване върху себе си.
Бъдете готови да ви е трудно да се откъснете от тази връзка. Може да се нуждаете от помощ от приятели и семейство - например да се изнесете от съпруга си, който е газлитър.
Вижте психолог
Ако сте постоянно депресирани или се чувствате силно привързани към манипулатора и не можете да се разделите с него, посещение при психолог или психотерапевт. Специалистът ще помогне за възстановяване на самочувствието, за справяне с негативните модели и разбиране на манипулацията.
Прочетете също🧐
- Какво е доброкачествена токсичност и как да се справим с нея
- Какво е икономическо насилие и как да се справим с него
- Трябва да бягате: 22 признака, че излизате с насилник
- От злоупотреба до възрастовизъм: кратък речник за разбиране какво искат активистите
- Без романтика: какво е взаимозависима връзка и защо трябва да я обвързвате