Къде е границата между здравословния оптимизъм и токсичната позитивност и как да не се прекрачи
разни / / October 18, 2021
Какво е здравословен оптимизъм
Метафората на болното стъкло описва концепцията доста добре. Помните ли, че песимистът мисли, че чашата е наполовина празна, а оптимистът - че е наполовина пълна? Имайте предвид, че и двамата не измислят нищо. Те просто регистрират факта и формират очакванията си в съответствие с това. Оптимистът не се разстройва, че чашата не е пълна до ръба. Той е доволен поне от това количество вода и вижда възможностите, които тя предоставя.
Артьом Ступак
Психолог, експерт в развитието на емоционалната интелигентност.
Здравият оптимизъм е способността да се виждат перспективи в личния и професионалния живот, във взаимоотношенията с хората. Способността да не се фокусирате върху негативното, а постоянно да търсите възможности за реализиране на вашите способности, желания и стремежи. Да изразходвате вътрешната си емоционална енергия не за критики към заобикалящия ви свят и недоволство от настоящата ситуация, а за цели, планове и действия, за да промените живота си към по -добро.
Оптимистът не се убеждава, че няма проблеми, той ги вижда перфектно. Той просто не го смята за края на света. Дори ако нещата са доста зле, той вярва, че в бъдеще може да е добреи го използва като опора.
Пьотр Галигабаров
Практикуващ психолог, член на Асоциацията за когнитивно-поведенческа психотерапия.
Здравият оптимизъм е възприемането на света и себе си, като се вземат предвид когнитивните изкривявания, присъщи на хората и лично техните собствени модели на поведение. В този случай човек е свободен да промени поведението си в дадена ситуация, да остане гъвкав, без да губи уважение към себе си и другите.
Той разбира, че реалността не винаги е розова, весела и енергична. Той е по -скоро реалист, вярващ в собствените си сили да издържи на това, което може да се изтърпи.
Изследванията потвърждаватОптимизмът и неговото въздействие върху психическото и физическото благосъстояние / Clin Pract Epidemiol Ment Health: оптимизмът е добър за физическото и психическото здраве. Хората, които знаят как да поддържат вярата в най -доброто, са по -ефективни при решаването на проблеми и излизането от тях стресови ситуации. Има доказателства, че качеството им на живот е по -високо. Така че култивирането на здравословен оптимизъм е добра стратегия.
Как здравословният оптимизъм се различава от токсичния положителен
Както разбрахме, оптимистът е просто реалист, който не губи надежда, който възприема адекватно ситуацията, нейните рискове и себе си в нея. Но всяка идея може да бъде развалена от прекомерно усърдие - дори желанието да се поддържа позитивно отношение.
Здравият оптимизъм прави живота по -лесен и по -радостен. Но е лесно да го объркате токсичен положителен, който отрови живота и може да доведе до негативни последици за психиката. На пръв поглед разликата между тях е малка: в основата на желанието да се види доброто във всичко. Токсичната позитивност обаче има критични признаци, които я отличават от оптимизма.
Забрана на емоциите
Често желанието да се намерят поне някои предимства във всичко води до факта, че човек напълно си забранява да преживява т.нар. негативни емоции: гняв, тъга, страх и т.н.
Анна Милър
Психолог.
В здравословен вариант е необходимо да изпитате всички емоции и чувства, които идват. Психолозите нямат негативни емоции. Всяка емоция и чувство са важни за живота, за почтеността.
Отричането на негативни преживявания е като да направите избор, който звучи като „Избирам да живея само през деня“ или „Избирам само да вдишвам - да не издишвам“.
Токсичната позитивност подсказва, че ако изпитвате условно негативна емоция, значи не се справяте. Трябва да съм щастлив през цялото време, но тук се отлепих, как е възможно! Освен това справянето с чувствата не е толкова лесно, защото това е естествен отговор на това или онова събитие. Следователно, човек започва да ги потиска, да се обвинява, да се срамува. Естествено, всичко това само го влошава.
Артьом Ступак отбелязва, че това дори може да повлияе на здравето: „Ако умишлено си забраняваме да даваме отрицателна оценка на другите събития, без значение как виждаме проблемите или се зареждаме с положителни утвърждения, тогава такава стратегия е изпълнена с психосоматични болести ".
В канала на Telegram „Лайф хакер»Само най -доброто писане за технологии, взаимоотношения, спорт, кино и др. Абонирай се!
В нашата Pinterest само най -добрите текстове за взаимоотношения, спорт, кино, здраве и много други. Абонирай се!
Обезценяване на емоциите на други хора
Човек си забранява да изпитва негативни чувства и страда от това. Естествено, той няма да може спокойно да наблюдава как другите безсрамно плачат, тъгуват, ядосват се. Следователно токсичният позитивист забранява да живее негативни емоции в обкръжението си. Така че, ако неговият познат има проблеми ще чуе само „Просто спрете да се разстройвате, трябва да мислите положително“, „не всичко е толкова лошо, проблемите ви са нищо в сравнение с ...“, „мислете за доброто“.
Но това, на първо място, не помага. Случаи, когато на човек е било казано „мисли за добро“, той започва и всичко се получава, изчезващи са малко. Второ, както вече разбрахме, емоциите трябва да се изживеят.
Според ученитеДа се чувстваш зле, когато си тъжен: ролята на социалните очаквания за усилване на негативното настроение / емоция, изключването на негативните емоции от общуването може да влоши психоемоционалното здраве и да допринесе за прогресията на депресията.
Марина Решетникова
Психолог, консултант на дигиталната медицинска услуга "Доктор наблизо".
Събеседникът, настройвайки човека за положително, прескача първия и най -важен етап от съучастието - състрадание, споделяне на трудни чувства. От това човек получава усещането, че човекът не е разбран, те му отказват да приеме проблемите му. Резултатът е тъга и гняв.
Отричане на проблеми
Забраната на емоциите е само половината от успеха. По отношение на токсичните положителни ефекти е много по -ефективно да не се признава целият проблем.
Намерението тук е добре описано от английския израз fake it, докато не го направите - „имитирайте го, докато стане реалност“. Изглежда, че ако се преструвате, че всичко е наред, то рано или късно наистина ще бъде така. И в случай на малки затруднения, може дори да работи. Но с по -сериозни проблеми най -вероятно нещата ще се влошат.
Юлия Чаплигина
Клиничен психолог, невропсихолог.
Човек не е честен към себе си или към другите. Не признава, че сега му е трудно, че не може да се справи. Същият имот не позволява да се види ситуацията в нейната истинска светлина. В резултат на това цялата психическа енергия се губи за поддържане на образа на „никога обезкуражен човек“, вместо за решаване на проблема.
Нежеланието да забележи трудността, да я разбере, води до факта, че човек не търси решения, не търси силни и слаби страни. Тоест всъщност не поема отговорност, премествайки го в определен набор от обстоятелства, които трябва да променят всичко към по -добро. Трябва само да вярва в най -доброто. И това ни води до следващата точка.
Мистично мислене
Здравият оптимизъм означава изправяне пред предизвикателства и намиране на начини за справяне с тях. Тоест, той поема отговорност за изхода на събитията, което изисква известна доза смелост. Той знае, че просто да се надяваш на най -доброто не е достатъчно; той също трябва да действа.
Токсичната позитивност се съчетава добре с прехвърлянето на отговорността. Вселената, висшите сили или Луната в Козирог трябва да дойдат на помощ. Обикновено виновни са неуспехите. ретрограден живак или ядосани завистници. Трябва да мислите само добри неща за себе си.
Артьом Ступак
Токсичната позитивност е изградена върху сляпа вяра в най -доброто без никаква обективна причина за това. Хората с тази нагласа са склонни да се увличат с езотерични книги, в които преминава основната идея - това, което излъчвате, е това, което получавате. Прочел такива опуси, човек дори в очевидно негативни ситуации се опитва да намери нещо положително. Най -малкото той убеждава себе си и другите, че това е било „полезно и необходимо преживяване от Вселената“.
Но това, както си спомняме, не премахва проблемите.
Без връзка с реалността
Търсейки да види само положителното, токсичният позитивист е по -склонен да вярва в илюзии.
Както отбелязва Артьом Ступак, здравият оптимизъм се основава на психологическата и емоционална зрялост на човек, на обективно възприемане на реалността. Тези, които са постоянно позитивни, по правило не искат да виждат живота такъв, какъвто е. Те не са в състояние да оценят ситуацията от различни ъгли, да видят всички плюсове и минуси и на тази основа да вземат информирано решение. Да виждаш само това, което харесваш, е знак за детско, юношеско съзнание.
Какво да направите, за да останете оптимисти без токсичност
Общоприето е, че оптимизмът или песимизмът са такава вродена характеристика на човек. Но не е така. Много фактори влияят на нашето възприятие за света. Например навици.
Анна Милър
Има такова нещо като обичайни емоции. Човек е склонен да живее онези чувства, за които е развит навик. Например в семейството беше обичайно да изпитвате неудовлетвореност по някаква причина. Дете, което става пълнолетно, несъзнателно повтаря този модел.
Възможно и необходимо е да се научите да бъдете оптимист. И за това си струва да тренирате, за да видите не само лошото, но и доброто. За да направите това, Юлия Чаплигина предлага упражнение: всяка вечер запомнете и запишете 10 добри неща, които ви се случиха днес. Колкото по -лош е денят, толкова по -важно е да завършите тази задача. Както отбелязва експертът, мозъкът ни е насочен преди всичко да забележи лошото. Това е механизъм за оцеляване. Ние плащаме за това лошо настроение. Умишлено си спомняйки добри неща, ние помагаме на мозъка да се настрои отново в оптимистичен режим.
За да не се изплъзнеш в токсичен позитив, когато си готов да не търсиш, а да измисляш добри неща, съветва Артем Ступак намерете логически аргументи и факти, потвърждаващи позитивното ви отношение към ситуацията, перспективите и възможности. Ако сте склонни към силни емоции, може да си струва да отложите оценките си. Не блокирайте чувствата, а ги оставете да отшумят.
И, разбира се, едно положително отношение не е достатъчно. Важно е да можете да поемете отговорност за живота си и да използвате силата, подкрепата, която ви дава оптимизмът, за постигане. Вярата в най -доброто и надеждата, че само за това ще бъдете възнаградени, не е достатъчно.
Прочетете също🧐
- „Това определено няма да ми се случи“: защо сме твърде оптимистични и как това заплашва
- Как да не бързаме и да се наслаждаваме на живота
- Защо не изпълняваме плановете си и какво общо има прекаленият оптимизъм?