Как да отслабнете за тийнейджър и да не разрушите здравето едновременно
разни / / October 17, 2021
Прости стратегии без младежки максимализъм и диетично „люлеене“.
Каква е разликата между отслабването при възрастни и юноши
Според изследванията 1. М. Л. Бутрин, Т. А. Уодън, М. Р. Руксталис. Поддържане на загуба на тегло при юноши: текущо състояние и бъдещи насоки / Вестник за затлъстяването
2. Д. Ранкурт, С. Д. Дженсън, К. М. Дурачо. Успешно започване и поддържане на загуба на тегло сред подрастващите с наднормено тегло и затлъстяване: Има ли значение възрастта? / Клинично затлъстяване
3. Д. Силва, К. Сена-Евангелиста, С. Лира. Мотивации за отслабване при юноши с наднормено тегло и затлъстяване: систематичен преглед / том на BMC Pediatrics, възрастните са по -склонни да намалят теглото си за здраве, а подрастващите - да подобрят външния си вид, да повишат самочувствието и да избегнат подигравки от връстници.
Отхвърлянето на тялото и тормозът от съученици често водят доД. Ноймарк - Sztainer, S. Дж. Пакстън, П. Дж. Ханан. Има ли значение удовлетворението на тялото? Петгодишни надлъжни връзки между удовлетвореността на тялото и поведението на здравето при подрастващите жени и мъже / Вестник за здравето на подрастващите: официално издание на Дружеството за юношеска медицина млади мъже и жени към нездравословни методи за отслабване, като например пропускане на хранене, гладуване, използването на слабителни и диуретици. Всичко завършва със сривове, епизоди на преяждане, повръщане и натрупване на още повече наднормено тегло.
В същото време, според проучванетоF. Солми, Х. Шарп, С. Х. Gage. Промени в разпространението и корелатите на теглото - контролно поведение и възприемане на теглото при юноши във Великобритания, 1986-2015 г. / JAMA PediatricsДнешните тийнейджъри са много по -склонни да спазват диета и да се опитват да отслабнат чрез упражнения, отколкото техните връстници преди 10 и 45 години.
Може би виновникът е образът на идеалното тяло, създаден от културата и имплантиран от фитнес индустрията. Дори възрастните си падат по него, като започват да отслабват с нормално телесно тегло. Тийнейджърите, от друга страна, особено уязвими към влиянието на обществото и страдащи от младежки максимализъм, в преследване на идеалния риск още повече нараняване, разрушават здравето си и се счупват хранително поведение.
По този начин основното предизвикателство за тийнейджърската загуба на тегло е да се избягват строги ограничения и да не се развиват психични разстройства, които да ги отровят до края на живота им.
Трябва ли тийнейджърите да спазват диета
В едно проучванеД. Ноймарк - Sztainer, М. Уол, М. История, А. Р. Standish. Диета и нездравословно поведение за контрол на теглото през юношеството: Асоциации с 10-годишни промени в индекс на телесна маса / Вестник за здравето на подрастващите: официално издание на Дружеството за юноши Лекарство тестваха как опитите за отслабване на възраст 12-17 години ще повлияят на теглото след 10 години.
Оказа се, че хората, които са били на диета, са качили много повече излишни килограми през годините от тези, които не са направили нищо за борба с нежеланите обеми. Участниците, използвали нездравословни методи за отслабване, качват още повече.
Например, момичета с наднормено тегло, които се измъчваха от глад, след 10 години се увеличиха индекс на телесна маса средно с 5,9 точки. Техните връстници, които в миналото избягваха строгите диети, спечелиха само 0,15 точки за същото време. Освен това, той работи за хора с наднормено тегло и за тези, които не са с наднормено тегло.
В канала на Telegram „Лайф хакер»Само най -доброто писане за технологии, взаимоотношения, спорт, кино и др. Абонирай се!
В нашата Pinterest само най -добрите текстове за взаимоотношения, спорт, кино, здраве и много други. Абонирай се!
Така че тийнейджърите не трябва да бъдат мини на диета в обичайния смисъл на думата: намалете калориите, пропуснете храненията, заменете ги със специални напитки и още повече използвайте лекарства (ако не са предписани от лекар).
Вместо това има няколко неща, които трябва да опитате да избегнете хранителни разстройства и да изградите по -здравословно отношение към храната и тялото си.
Какви методи трябва да използва тийнейджър, за да отслабне
Съзнателно хранене
Това е безопасен метод и помага да се намали леко телесното тегло в краткосрочен план (средно 3,3%). И по -важното е да се отървете от лошите хранителни навици като емоционално преяждане и лакомия.
Анализ на 18 проучванияК. Кариер, Б. Khoury, М. М. Гюнак. Интервенции, основани на вниманието за отслабване: систематичен преглед и мета -анализ / прегледи за затлъстяване по темата, те откриха, че докато диетата и упражненията помагат да отслабнете малко повече в краткосрочен план (около 4,7%), в бъдеще хората започват да го качват. Но тези, които са се научили внимателно хранененапротив, губят килограми.
Ето някои принципи на този подход:
- Премахнете всички разсейвания по време на хранене. Особено телевизор, компютър и телефон. Не комбинирайте приема на храна с други дейности.
- Обърнете внимание на вкуса, мириса, консистенцията на храната. Концентрирайте се върху усещанията по време на хранене.
- Има само в началото на физическия глад. С други думи, когато човек е готов да погълне всичко, а не просто иска шоколадов блок или някаква вкусна закуска.
- Завършете храненето си, когато се почувствате сити. А не когато храната в чинията свърши.
Ще отнеме известна практика, особено ако човекът е свикнал да използва храната като забавление или да почиства чиния, докато гледа телефона и не усеща вкуса.
Но в крайна сметка това ще помогне да се отървете от епизодите на емоционално преяждане, ще ви научи да чувствате по -добре тялото си и неговите нужди.
Избор на здравословни храни
Не е нужно да се отказвате напълно сладкарски изделия и други любими висококалорични храни: строгите ограничения заплашват с жажда, срив и лакомия.
Вместо това можете да изместите фокуса върху по -здравословни храни:
- Заменете захарната сода с вода и чай без захар. Има силна зависимостЛ. ° С. Масе, Дж. Е. де Ниет-Фицджералд, А. W. Уотс. Асоциации между училищната хранителна среда, консумацията на ученици и индекса на телесна маса на канадските юноши / International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity между пиенето на сладки напитки и затлъстяване в юношеството. Дори пицата и пържените картофи не са толкова лоши, колкото течните калории от содата.
- Подредете закуски от плодове, зеленчуци, хумус, нискомаслено сирене. Тези храни, за разлика от бисквитките и бонбоните, имат по -малко калории и захар и повече фибри и протеини, което ще ви накара да се почувствате по -сити.
- Добавете протеинови храни към всяко хранене. Те включват яйца, пиле, млечни продукти, бобови растения. Липсата на протеини в храната се увеличаваДж. W. Аползан, Н. С. Карнел, Р. Д. Матове. Неадекватният хранителен протеин увеличава глада и желанието за хранене при по -млади и по -възрастни мъже / Вестник за храненето чувство на глад и ви кара да преяждате.
- Яжте повече цели зеленчуци и плодове. Те са богати на фибри, което помагаДж. Л. Славин2, Б. Лойд. Ползи за здравето на плодовете и зеленчуците / Напредъкът в храненето регулира глада и има добър ефект върху теглото.
Физическа дейност
В едно проучванеА. Е. Фийлд, Дж. Хейнс, Б. Роснер. Поведение при контрол на теглото и последваща промяна на теглото сред юноши и млади възрастни жени / Американското списание за клинично хранене с участието на 4,4 хиляди момичета От 14 до 22 години са установили, че редовните упражнения са една от най -добрите стратегии за поддържане на теглото.
През четирите години, през които се провежда наблюдението, субектите качват средно по 3,3 килограма. Тези, които спортуват 5 или повече дни в седмицата, качват около 1 кг по -малко от връстниците си.
Учените са заключили, че редовните упражнения са от съществено значение за поддържане на теглото в дългосрочен план. Тук обаче също е важно да не се прекалява.М. Л. Бутрин, Т. А. Уодън, М. Р. Руксталис. Поддържане на загуба на тегло при юноши: текущо състояние и бъдещи насоки / Вестник за затлъстяванетозащото физическата активност може да причини пристрастяване и често хранителните разстройства преминаватА. Е. Фийлд, Дж. Хейнс, Б. Роснер. Поведение при контрол на теглото и последваща промяна на теглото сред юноши и млади възрастни жени / Американското списание за клинично хранене в комбинация с прекомерни натоварвания.
Важно е заниманията да са приятни за тийнейджъра и да не предизвикват допълнителен психологически стрес, който само ще изостри проблемите.
Опциите за дейност могат да включват:
- Спортна секция. Такъв избор ще даде на тийнейджъра мотивация под формата на комуникация с връстници и желание за лични постижения. Освен това треньорът ще регулира натоварването, което ще намали риска от претрениране и нараняване.
- Дейности, които не са свързани със спорт.Танцуване, групови фитнес програми, лазер таг, колоездене, плуване - всяка дейност, която ще се превърне в любимо хоби, а не принудително страдание по пътя към отслабване.
- Активност в ежедневието. Дори малки промени могат значително да увеличат разхода на калории. Например собствениците на кучета се разхождат° С. Уестгарт, Р. М. Кристли, С. Джуъл. Собствениците на кучета са по -склонни да отговарят на указанията за физическа активност, отколкото хората без куче: Разследване на връзката между собствеността на кучетата и нивата на физическа активност в британска общност / Scientific Reports около 248 минути седмично, дори повече от препоръчителния минимум за поддържане на здравето и теглото. Енергична домакинска работа, ходене, изкачване на стълби - навикът за физическа активност може да допринесе за отслабване и да продължи цял живот.
Какво друго е важно за тийнейджърите да отслабнат
Въпреки че тийнейджърите са по -рядко срещаниМ. Л. Бутрин, Т. А. Уодън, М. Р. Руксталис. Поддържане на загуба на тегло при юноши: текущо състояние и бъдещи насоки / Вестник за затлъстяването фокусирайте се върху мнението на родителите, отколкото на децата, подкрепата на семейството може да помогне.
Не намеквайте на първо мястоОтслабване на тийнейджъри: Здравословни навици / Клиника Майо за необходимостта да отслабнете, говорете за това в прав текст и още повече да се шегувате по тази тема. Дори ако родителите го правят с най -добри намерения, говоренето няма да доведе до промени в хранителните навици и загуба на тегло.
Освен това е по-вероятно те да бъдат възприемани като обидни и осъждащи, могат да нарушат самочувствието и да доведат до разрушителни методи за отслабване.
Вместо това е по -добре да подкрепите формирането на здравословни хранителни навици:
- готвач здравословна храна - без излишни мастни сосове, масла и бързи въглехидрати.
- Научете тийнейджъра си да се храни у дома. Това ще увеличи шанса той да избере здравословни храни, вместо да закусва шоколадови блокчета и шаурма. Това също така ще премахне риска от нездравословно хранене: гладуване, неконтролирано преяждане и булимия.
- Не купувайте куп сладкиши и сладкиши, които ще бъдат свободно достъпни у дома.
- Прекарайте ваканцията си активно с цялото семейство.
В същото време е важно, че родители те самите са направили това, което съветват. Тоест, те не казаха: „Махни се от компютъра, отиди на разходка“, докато седиш пред телевизионния екран.
Прочетете също🤸♀️🥗🙂
- 8 най -големи грешки, които правим при отслабване
- Дихателна гимнастика: как да отслабнете без диета и изтощителни тренировки
- Какво да направите, ако детето ви е с наднормено тегло
- Неочевидни причини за наднорменото тегло и навици, които ще ви помогнат да отслабнете
- 12 упражнения за отслабване, които всеки може да направи