Изравняване нагоре: лесно загряване за тези, които са уморени да лежат на плажа

Тази кратка тренировка ще ви ободри и ще тонизира мускулите на тялото ви. Поради кръговия формат, ще отделите не повече от 15 минути за сесия, ще се разтегнете добре и ще укрепите ръцете и раменете, бедрата, задните части и сгъвачите на тазобедрената става.

Как да направите тренировка

Комплексът се състои от четири упражнения:

• "Червей" - 10 пъти;
• повдигане от коленете и изскачане - 20 пъти;
• бара за ходене с скок към краката - 10 пъти;
• докосване на краката в ракова поза - 20 пъти.

Правете упражненията определен брой пъти без почивка, след това поемете дъх за една минута и започнете отначало. Направете три кръга.

Как да правите упражнения

Червей

Движението загрява добре ръцете и раменете, но в същото време се възприема доста лесно.

Застанете изправени, след това се наведете и вървете с ръце по пясъка, докато легнете. Върнете се по същия начин. Ако няма достатъчно натоварване, опитайте лицеви опори, преди да се върнете.

Коленичи и изскочи

Упражнението ще изпомпва бедрата и задните части, ще натовари основните мускули.

Застанете изправени със скръстени ръце пред гърдите. На свой ред спуснете краката си до коленете, след това се издигнете в клякам и скочете нагоре, като си помагате с ръце. Повторете същото, но този път коленичете на другия крак.

Пешеходна лента със скок към ръцете

При това упражнение ръцете и раменете, коремните мускули и флексорите на тазобедрената става ще се натоварят добре.

Застанете в опора легнал, стегнете корема и задните части, така че тялото да се простира в една права линия от раменете до краката. На свой ред спуснете ръцете си до лактите и отново се издигнете до опорна позиция. След това скочете с крака по -близо до ръцете си, върнете се в легнало положение и повторете отначало.

Ракови крака Докосване

Ако тренирате на плажа, първо отърсете пясъка от краката си, за да не падне в лицето ви от небрежно движение.

Седнете на пясъка, огънете коленете си и поставете краката си на повърхността, поставете дланите си зад тялото близо до таза.

Повдигнете таза далеч от пясъка, като държите тежестта върху дланите и краката си. Повдигнете крака си и го докоснете с пръстите на противоположната ръка. Спуснете се назад и следвайте от другата страна.

Продължете в същия дух, като редувате страни всеки друг път.

Напишете как тренирате. Загрял добре?

Ия Зорина