Изравняване нагоре: уличен комплекс за силни ръце и красиви ханш
разни / / August 04, 2021
Този интервален комплекс за 25 минути ще ви помогне да изгорите около 200 kcal, да изпомпвате ръцете и раменете си, да натоварвате правилно предните и вътрешните бедра, както и мускулите на сърцевината.
В канала на Telegram „Лайф хакер»Само най -доброто писане за технологии, взаимоотношения, спорт, кино и др. Абонирай се!
В нашата Pinterest само най -добрите текстове за взаимоотношения, спорт, кино, здраве и много други. Абонирай се!
Как да направите тренировка
Комплексът се състои от пет упражнения за различни мускулни групи:
- Асиметрични лицеви опори.
- Скачане на пейка и клякане.
- Лицеви опори за повдигане на обратния крак.
- Странични клекове на единия крак.
- Редувайте докосванията на пода, докато седите на пейката.
Правете всяко упражнение за 30 секунди и почивайте през останалата част от минутата. Когато завършите последната, починете 60 секунди и започнете отначало. Попълнете четири кръга.
Как да правите упражнения
Асиметрични повдигания
Поставете единия крак на пейката изстисквам а на изхода едновременно повдигнете противоположната ръка и крак. Променете страните на всеки кръг, за да изпомпвате равномерно тялото.
Скачане на пейка и клякане
Упражнението ще натовари правилно мускулите на бедрата и долната част на краката.
Скочете на пейката, скочете от нея, като същевременно се обърнете настрани, и веднага се спуснете в клякам. С скок се върнете в позицията с лице към пейката и повторете отново.
Всеки път се обръщайте в другата посока.
Лицеви опори за повдигане на краката назад
Застанете с гръб към пейката, поставете ръце върху нея и огънете коленете си. Изпълнете лицеви лицеви опори, а на излизане повдигнете коленете си, като редувате краката всеки друг път.
Странични клекове на единия крак
Застанете странично до пейката и поставете единия крак върху нея. Изпълнявайте клякания с таза назад и като държите гърба изправен. Можете да сгънете ръцете си пред гърдите или да сложите колана си.
Редувайте докосванията на пода, докато седите на пейката
Седнете на ръба на пейката и я хванете. Повдигнете правите си крака и ги изпънете напред. Спуснете един крак наведнъж, а след това два заедно.
Напишете как тренирате. Загубили ли сте равновесие по време на асиметрични лицеви опори?
Прочетете също🧐
- Изпомпване: перфектно зареждане на хоризонталните пръти
- Изравняване нагоре: уличен комплекс за здрави крака и мощни коремни преси
- Изравняване нагоре: 3 лесни упражнения за тестване на вашите възможности
Пиша за спорт и фитнес. CCM по вдигане на тежести, състезател по функционално многобой, фен на йога и бягане. Потъвам в научни изследвания и мета-анализи с Pubmed, така че читателите да получат само проверена информация. Съставям интервални тренировки за дома и винаги ги изпробвам сам. Обичам хората и искам всички да са щастливи.
Учените говорят за десетки симптоми на COVID-19, които могат да продължат повече от 6 месеца
Учените назоваха характерните симптоми на делта щама на коронавирус. Те са различни от обичайните COVID-19