Как да премахнете излишната сол от тялото

Колко сол можете да ядете

Учените не са напълно сигурни колко натриев хлорид (NaCl) трябва да яде човек, за да не навреди на здравето си. СЗО препоръчваУказание: Прием на натрий за възрастни и деца. / Световна здравна организация. ограничаване на консумацията на 5 g сол дневно, британската Национална здравна служба се увеличаваСол: фактите / NHS допустима норма до 6 g.

Малко вероятно е да надвишите значително тази доза. Според статистикатаАндрю Менте, Мартин О'Донъл, Сумати Рангараджан, и др. Асоциации на екскрецията на натрий в урината със сърдечносъдови събития при индивиди със и без хипертония: обединен анализ на данни от четири проучвания / The Lancetсамо 22% от населението от 49 развити страни консумира повече от 6 g чист натрий (или 15 g натриев хлорид) дневно - тогава сумата, от която рязко се увеличава рискът от развитие на сърдечно -съдови заболявания и свързани с тях смъртност. Повечето хора ядат не повече от 6-8 g.

Въпреки това дори леко превишаване на нормата може да бъде вредно. Причината е, че солта може да се натрупа

Натрий: Как да укротите солевия си навик / Клиника Майо в тялото. Привличайки влагата към себе си, тя увеличава обема на кръвта и съответно натоварването на сърцето, кръвоносните съдове, черния дроб и бъбреците.

Как да разберете дали има твърде много сол

Няма налични лабораторни тестове, които да измерват съдържанието на сол. Можете да се тествате за натрий, но той по -скоро ще ви разкаже за общото състояние на организма и работата на различни органи, отколкото за излишък от сол.

Възможно е да се предположи, че ядете много солени храни главно по косвени показания. Интервюиран е американският ресурс LiveStrong, посветен на здравословния начин на живот4 признака, че ядете твърде много сол / LiveStrong диетолози и лекари. И той идентифицира четири симптома, намеквайки, че имате твърде много сол. Моля, обърнете внимание: всички те са показателни само ако сте здрави и нямате хронични заболявания.

• Често сте жадни.
• Редовно имате леко подуване. Например, пръстите или краката в областта на глезена се подуват, лицето става подпухнало.
• Зеленчуци, хляб, зърнени храни и други обичайни храни ви изглеждат безвкусни. Искам да ги посоля.
• Кръвното ви налягане започна да се покачва.

Това не е пълен списък. За повече информация как да разпознаем излишната сол, написахме тук.

Как да премахнете излишната сол от тялото

Най -очевидният вариант изглежда е следният: пийте много вода. Течността ще разрежда солта и ще я измие през бъбреците. Но всъщност този метод е под въпрос.

Нашето тяло е проектирано така, че количеството на водата и нивата на натрий в тялото са взаимосвързани.Баланс на вода и натрий / Ръководство за Merck. В телесните течности винаги се разтваря приблизително същото количество натрий (и други електролити, но те не са много важни в този случай). Този индикатор се нарича осмоларност.Баланс на течности и електролити / Молекулярна и клетъчна биология.

За да остане човек здрав, осмоларността трябва да остане в определен, доста тесен диапазон. Следователно, когато пиете и количеството вода се увеличава, тялото започва да задържа натрий по всякакъв начин, за да поддържа концентрацията си.

По този начин питейната вода нарочно, за да се отървете от излишната сол, не е най -доброто решение.Измива ли водата за пиене натрий в тялото? / LiveStrong. Има далеч по -ефективни и научно доказани начини.

1. Отидете на тренировка

Колкото по -енергична е тя, толкова по -бързо и повече се потите. Това означава, че ще започнете да губите влага. Това ще изтласка осмоларитета извън границите на здравословното състояние и за да го поддържа в рамките на нормалното, тялото ще започне да се освобождава от натрия.

Солта се отстранява заедно с потта, така че има характерен послевкус.

2. Седнете във вана или сауна

Освен ако, разбира се, нямате някакво заболяване, за което подобни процедури са забранени.

Схемата за премахване на солта тук е същата като в предишния случай. Поради високата температура тялото губи влага и след нея се отстранява натрият, за да се поддържа електролитния баланс.

3. Останете хидратирани, но пропуснете спортните напитки

Ако се потите активно по време на тренировка, трябва да възстановите количеството влага в тялото си. Поне за да има с какво да се поти и с какво да се премахне солта. Освен това, ако загубите твърде много течност и не я възстановите, съществува риск от дехидратация и свързана с нея хипернатриемия.Хипернатриемия (високо ниво на натрий в кръвта) / Ръководство на Merck. Това е името на опасно състояние, при което нивото на натрий в кръвта рязко се повишава: тялото просто няма достатъчно влага, за да поддържа осмоларността в нормалните граници.

Затова следете колко пиете през деня. Средна ставкаВода: Колко трябва да пиете всеки ден? / Клиника Майо това ли е:

• мъжете трябва да пият поне 3 литра вода на ден;
• жени - не по -малко от 2,2 литра.

Необходимата влага може да се набави от различни източници: компоти, плодови напитки, чай. И спортни напитки. Те често се препоръчват за хора, които спортуват интензивно, защото съдържат въглехидрати и електролити. Но ако точно сега целта ви е да се отървете от излишната сол, по -добре е да откажете такива напитки. Много от тях, в допълнение към други електролити, добавятХидратация: Защо е толкова важна / Американска академия на семейните лекари. големи дози натрий.

4. Яжте храни, богати на калий

Той помага за елиминирането на натрия от тялото. Това се празнуваГрунд за калий / Американска сърдечна асоциация експерти от Американската сърдечна асоциация. И се препоръчва да се ядат храни, богати на калий, за да се намалят нивата на сол:

• банани;
• авокадо;
• картофи;
• зелени;
• спанак;
• гъби;
• грах;
• домати и доматен сок;
• портокали и портокалов сок;
• сливи, кайсии и сок от тях;
• стафиди и фурми;
• обезмаслено или нискомаслено (до 1%) мляко;
• нискомаслено кисело мляко;
• риба тон и камбала.

5. Опитайте диуретик

Това могат да бъдат хапчета без рецепта или диуретични билкови чайове. СпоредДиуретици / клиника Майо Американска медицинска организация Mayo Clinic, такива средства помагат на бъбреците бързо да отстранят излишния натрий от тялото.

Но във всеки случай не пийте непрекъснато диуретици, дори и да е само билков чай. Прекомерното им използване може да доведеМоханад Солиман, Уилям Фулър, Нида Усмани и Олалекан Аканби. Остра тежка хипонатриемия като сериозно въздействие върху здравето на билкови режими за детоксикация / Cureus до критично намаляване на нивата на натрий и калий. А това е опасно за здравето.