Как да се справят с лошите навици: практически съвети
Съвети мотивиране / / December 19, 2019
Решението е взето, мотивацията все още на върха, какво следва? И тогава не е ясно - че аз съм сега "хвърлят" от къде да започна, как да се опре на опита, той не се счупи? Така че:
1. Ако започнете да се борят с лоши навици, стоп, за да започнете по всяко едно. Резултатът ще бъде по-добре. За да се формира навик обикновено изисква 30-60 дни. И, за да се прекъсне навика? За три месеца, според психолозите. Присвояване на себе си за определен период. Например: от юни до август, трябва да спре да хапе ноктите си, обратното броене отиде.
2. Напълнете момента, в който се използва за харчене за лош навик, друга дейност. Избягвайте образуването нищожен по обичайния график. Например, вместо безсмислено сърфиране в Интернет, отидете на разходка, да почетете книга или да се насладите на творчеството. Не забравяйте, че това, което един момент не си лош зависимост. Това замества си навик, от който спасява? Намери си друг заместител.
Анализирайте поведението си: това е най-добре да водят дневник и да следите на времето за управление в рамките на една седмица или две. В какви ситуации навик изглежда по-ярка? Можете да си позволите да го само в самота, или не се колебайте да близки (колеги, приятели)? Дали навикът е свързана с определено време на деня? Тези, които се опитват да променят поведението без да се анализира причините, често се опитва да се откаже след първите трудности.
3. Наградете се за добри резултати. Това е допълнителен стимул. Например: Аз не пуша в продължение на 30 дни, Аз съм спечелил пътуване до шик ресторант или купуват готини неща, които отдавна мечтали.
4. Най-често срещаните грешки - очакват твърде много погрешно от началото или, напротив, това е наивно да се вярва, че всичко ще се окаже, от само себе си. Да, най-напред, че ще бъде трудно, това е вярно. Особено през първата седмица. Но времето работи за вас: След като преживя първите няколко дни, зъбите си, и след това ще бъде много по-лесно. Всички едно и също, защото този период не може да се избегне, защо се измъчвайте два пъти? Празнувайте всеки успешен ден от календара, това е една малка причина да се гордеем, това означава, че можете да получите над себе си.
5. Борба етапи. Някои навици не могат да се откажат веднага, това много секунда. Например, ако сте твърдо решен да спре да яде бързо хранене и нездравословна храна разделя процеса на няколко сегмента. На първо място, изхвърлете чиповете, сигурен успех, а след спиране ядат мазнини преди лягане, изчакайте отново - като изкачване на стълби. Ако имате 20 минути 30 пъти казват думата паразит, от която искате да се отървете от, да започнем с това, че за същите 20 минути ще я използват 15 пъти, след това 10 и така нататък.
6. Потърсете подкрепа от другите: получите най-тематична група онлайн, попитайте приятели и роднини, за да ви помогне психически. Бийте сам винаги е по-трудно. В допълнение, вече ще стимулира не само собствената си мотивация, но и желание да се покаже в добра светлина пред другите. Тактика на противоречие: поглед към хората, които страдат от същото бедствие, от която искате да се отървете от вас. Подчертайте не колко грозно те изглеждат или се чувстват дискомфорт. И сега имате тези неудобства там, че не, но могат да се радват.
7. Избягвайте изкушението да ги блокира, ако е възможно. Вие винаги обичаше да се пуши в стола на балкона? Премахване на седалката от там. Косата се навива на пръста? Направете си кратка модерен прическа.
8. Реброто вашата мотивация. Визуализирайте положителния ефект, който сте сигурни, за да получите, се откажат от лошите навици: поглед към външния вид снимка като здравословна светлина, тънка фигура. Изчислете колко пари ще спести години на реклами за здравословен живот 5. Прочетете опита на другите, за да се бори с лошия навик в някой друг блог, блог. Мотивацията не е непременно положителна. Представете си, като ярко, колкото е възможно, какви са могат да се появят най-болезнените последици, защото от вашите навици. Намерете видеоклип, снимка или графика пример, който ще направи наистина силно впечатление на вас. Не забравяйте, че по-често.
9. Ако хванат внезапно, мощен порив отново се поддаде на слабост - zastynte няколко пъти дълбоко въздух. Бавно и дълбоко. Invoke помощта на цялото си воля. Това е кулминацията на една борба. За такива моменти през цялото време държи на ръка (например телефон) напомняния за защо трябва да се откажат от навика си. Запис, снимки, стикери - нищо.
10. Ако най-напред, че не си на работа, не мисля, че никога няма да успее. Не се отказвайте! Опитайте отново и отново. Рано или късно, всичко трябва да се случи, ако в ритъма в един момент системно и методично. Продължи да се анализира защо сте решили да започнете борбата с мен в момента? Не през изминалата година, а не преди две години? Така че има сериозни основания. Това означава, че не можете да се оттеглят.
Постоянно се помни, то е само вашето решение - да се откажат от този или онзи навик. Тя не мотивират авторите на картини и предмети не се нуждаят от родителите си, а не на шефа си: това е необходимо за вас. И никой не може да го направи за теб, дори и за много пари.
- картината, бележи началото на тази статия.