Изравняване нагоре: 3 лесни упражнения за тестване на вашите възможности
разни / / August 01, 2021
Ние използваме бурпи между кръговете като мотивация за по -бързо движение.
Този комплекс ще ви накара да дадете всичко от себе си, да изпомпвате издръжливост и да тонизирате мускулите на ръцете, гърба и бедрата.
В канала на Telegram „Лайф хакер»Само най -доброто писане за технологии, взаимоотношения, спорт, кино и др. Абонирай се!
В нашата Pinterest само най -добрите текстове за взаимоотношения, спорт, кино, здраве и много други. Абонирай се!
Как да направите тренировка
За този комплекс ще ви е необходим таймер. Задайте го така, че началото на всяка минута да бъде маркирано със звуков сигнал. Благодарение на това не е нужно да прекъсвате, за да погледнете часовника си.
Тренировката включва само три упражнения:
- наклонени набирания - 50 пъти;
- лицеви опори от опората - 50 пъти;
- клекове с ръце зад главата - 50 пъти.
Основният трик е, че в началото на всяка минута правите 5 бурпи и след това продължавате да се дърпате, лицеви опори или клекове, докато завършите всички повторения.
По този начин, колкото по -бързо работите, толкова по -малко бурпи трябва да направите за една тренировка. Например, ако успеете да завършите всички повторения за 10 минути, ще получите само 50 бурпи, а ако за 20, ще има цели сто. Така че не почивайте повече, отколкото трябва.
Във видеото по -долу можете да видите как страдам.
Как да правите движения
Наклонени издърпвания
Изберете ниска хоризонтална лента, хванете я с прав хват на ширината на раменете и разтегнете тялото си в една линия от краката до раменете. Издърпайте се, докато гърдите ви докоснат хоризонталната лента и долната част на гърба надолу.
Лицеви опори от ниска подкрепа
Застанете изправени с ръце на ниска хоризонтална лента, пейка или стол. Изпълнявайте лицеви опори, опитвайки се да държите тялото изправено, без да се огъвате в долната част на гърба. Дръжте раменете си под ъгъл около 45 ° спрямо тялото или по -малко.
Клякания с ръце зад главата
Поставете краката си на ширината на раменете или малко по-тесни, поставете ръцете си зад главата, с разтворени лакти. Клякайте, като държите гърба изправен. Дръжте петите си на пода и се опитайте да не прищипвате коленете си, докато вдигате.
Burpee
От изправено положение се наведете напред и поставете ръцете си на пода. Със скок отидете в опорна позиция, спуснете се на пода, докато гърдите и бедрата ви се докоснат, повдигнете се назад, поставете краката си към ръцете си и се изправете.
Скочете ниско - само за да отлепите краката си от земята - и плеснете с ръце над или зад главата си. Повторете от началото.
Споделете вашите резултати. Колко минути отне комплексът?
Прочетете също🧐
- Тренировка за тези, които не се страхуват да предизвикат издръжливостта си
- Тренировка на деня: Супер упражнения за издръжливост и координация
- Тренировка за деня: 7 упражнения за сила, издръжливост и гъвкавост
Пиша за спорт и фитнес. CCM по вдигане на тежести, състезател по функционално многобой, фен на йога и бягане. Потъвам в научни изследвания и мета-анализи с Pubmed, така че читателите да получат само проверена информация. Съставям интервални тренировки за дома и винаги ги изпробвам сам. Обичам хората и искам всички да са щастливи.
Авторитетното научно списание Nature пише за безопасността и ефективността на "Sputnik V"
Учените показаха прототип на защитна маска, която може да тества за коронавирус