Депресия след ваканция: как да се върнем от ваканция с минимални загуби
разни / / July 31, 2021
Необходимо е малко повече планиране.
Изглежда, че те отиват на почивка, за да си починат, да се отпуснат. Но често човек изобщо не се чувства пълен с енергия, когато се върне на работа. СпоредВремето за ваканция зарежда американските работници, но положителните ефекти изчезват в рамките на дни, нови проучвания / APA Американската академия на психолозите, 40% от американците изпитват повишаване на енергията и намаляване на стреса само няколко дни след завръщането си на работа, а 24% губят положителните ефекти от ваканцията веднага. Според анкети в РусияЕдна четвърт от руснаците се оплакват от стрес след ваканция / Lenta.ru, една четвърт от анкетираните се оплакват от стрес след ваканция, а 47% от руснаците се чувстват тъжни.
В канала на Telegram „Лайф хакер»Само най -доброто писане за технологии, взаимоотношения, спорт, кино и др. Абонирай се!
В нашата Pinterest само най -добрите текстове за взаимоотношения, спорт, кино, здраве и много други. Абонирай се!
Лошото настроение след връщане на работа често се нарича депресия след ваканцията. Към депресия, тоест към
болест, който лекарят трябва да лекува, няма нищо общо. Но стресът и тъгата очевидно не улесняват живота, затова си струва да се опитате да сведете до минимум негативните последици.Как да планирате ваканция, за да си починете
Важно е да се изчисли всичко, така че и двете сили да останат, а натоварването при работа да е адекватно.
Почивайте по -често
Кодексът на труда обещаваКодекс на труда на Руската федерация, член 115 "Продължителност на годишния основен платен отпуск" ни годишен отпуск от най -малко 28 дни. Понякога може да бъде и по -дълго. Например за държавни служители или работещи в опасни условия. Накратко - категорично не. освен това ваканция може да се разбие на части. Единственото изискване: един от тях трябва да бъде най -малко 14 календарни дни.
Когато планираме ваканция, вземаме предвид много фактори: времето, натовареността на партньора, празниците на децата. Но често пренебрегваме важно нещо: собствената ни умора.
Засега е лесно да не го забележите. Но когато ваканцията все пак дойде, вие буквално пълзите в нея. Искам да лежа на слой и така всички да изостават. Това също е стратегия за отдих и ако напълно отговаря на вашите планове, тогава всичко е наред. Но когато има много цели, силата често не се намира върху тях.
За да предотвратите това, е по -добре да не се довеждате до състояние на пълно изтощение. Трябва да анализирате в кои периоди от годината сте изтощени и да оставите да си починете малко предварително.
Да вземем например една обикновена година, без да вземаме предвид спецификата на работата. Ние имаме дълъг уикенд през януари и май, допълнителни почивни дни през февруари, март, юни и ноември. При обичайния график първите шест месеца наистина могат да бъдат удължени без никакви ваканции, тъй като дългите уикенди ви позволяват да се разтоварите. Част от ваканцията може да се вземе през лятото, защото повечето хора искат да си починат през този период. Но дори и в средата на късната есен кратката почивка няма да навреди: няма почивни дни, а дъждовете и намалените светлинни часове не добавят сила.
Може да имате различна стратегия, но смисълът е ясен: струва си да си почивате периодично и трябва да правите това постоянно, а не веднъж на една или две години.
Преговаряйте за адекватно споделяне на натоварването
На почивка често се случва идеята да е добра, но изпълнението не е много добро. Да предположим, че отивате да си почивате за две седмици. Очевидно през останалите работни дни трябва да покриете половината от квотата си за един месец. Но на практика често се случва, че трябва да работите много повече, за да можете спокойно да си починете. И след завръщането, спешно да завърши останалия бизнес, защото никой не е коригирал плана.
В този случай е очевидно, че ваканцията и всичко, което се случва около нея, само ще ви дразни и изтощава.
За да се справите с тази трудност, ще трябва да я обсъдите с началниците си. Адекватен лидер и така най -вероятно разбира всичко. Просто трябва да разберете заедно как да се справите с проблема. На шефа, който не е готов помислете за благосъстоянието на подчинените, по-добре е да внесете някакъв вид готово решение на проблема с товар.
Вземете ваканцията, която искате
Вярно е, че само вие можете да разберете коя. Ето нещо: всеки човек се нуждае от собствено време, за да се разсее от работата и да започне да си почива. Прекалено кратката ваканция ще ви накара да се почувствате така, сякаш никога не сте напускали офиса. Важно е да имате време да напуснете работа не само физически, но и психологически.
Как да прекарате ваканция, за да не се уморите още повече
Основното е да забравите за работата и да не изпадате в крайности.
Игнорирайте работните чатове
Договорете предварително с колегите си какви комуникационни канали можете да получите в случай на наводнение, пожар или важен клиент на стойност милион. За други чатове не се колебайте да изключите известията. В противен случай винаги ще имате един крак на работа - струваше ли си да отидете на почивка?
Спазвайте режима
Банален съвет, който наистина помага. Възстановяването на ежедневието напред и назад е стрес за тялото. По -добре да се направи без силни удари.
Не прекалявайте
Мярката си струва да се знае алкохоли в храната. Не принуждавайте тялото да работи ненужно, то също се нуждае от малко почивка.
Превключване
Понякога, особено ако не сте успели да отидете никъде, ваканцията се превръща в чакане да отидете на работа. Наоколо е същата рутина, както винаги, само без да посещавате офиса. И не е лесно да се отпуснете в такива условия.
Затова е добре да планирате за себе си всякакви дейности, особено тези, които не сте опитвали преди. Когато изпитваме нещо ново, тялото реагира, като произвежда един от хормоните на радостта - допамин.Н. Бунзек, Е. Дюзел. Абсолютно кодиране на новости на стимулите в човешката субстанция нигра / VTA / неврон. И се чувстваме по -щастливи.
Как да излезете от ваканция, за да не искате да се откажете веднага
По -добре е да правите всичко постепенно.
Оставете няколко дни безплатно
Опитайте се да отделите време за аклиматизация. Просто ще имате време да разглобите нещата, да напълните хладилника с храна, да запомните от какво се състои вашето ежедневие.
Ако имате време, започнете да живеете както обикновено, само без работа. Отидете на тренировки, гответе вечери, следвайте график.
Излезте от ваканция в средата на седмицата
Понеделник е тежък ден. Първият понеделник след ваканцията е двойно труден. Но можете например да излезете в сряда. След това ще останат само три дни за работа до уикенда, което психологически е много по -лесно да се прехвърли.
Не поемайте много неща наведнъж.
Не е разумно да се втурваш мигновено в амбразурата. Нуждаете се от време, за да опресните списъка си със задачи, да подредите ваканционната си поща, да направите план и т.н. Това е, което трябва да направите.
Правете почивки
По принцип това е за всеки работен ден. добре. Никой не може да бъде ефективен в продължение на осем часа подред. Така че е полезно само да отделите няколко минути за нещо различно от това да седите пред компютър или хартия. Разходете се по пода, отидете до магазина, пийте кафе. Това ще улесни връщането към работа.
Разкажете ни за вашата почивка
Намерете хора, които се интересуват да ви слушат и да споделят впечатленията си. Не е необходимо да правите това през работния ден, можете и след това. Във всеки случай по този начин отново ще се потопите в атмосферата на релакс и ще успеете да си възвърнете положителните емоции.
Започнете да планирате следващата си ваканция
Разбира се, не е съвсем правилно да живееш от ваканция до ваканция, трябва да се наслаждаваш всеки ден. От друга страна, ако планирането на вашата почивка се чувства добре, защо да не се възползвате от това?
Прочетете също🧐
- 3 начина да се отпуснете, когато ваканцията е все още далеч
- Може ли работодателят да ви принуди да вземете отпуска
- Кой има право на ваканция за своя сметка и как да я получи