12 причини, поради които жадувате за сладко
разни / / June 01, 2021
Понякога гладът за бонбони и сладкиши показва умора, а понякога и здравословни проблеми.
1. Ти си гладен
Ако решите3 причини да жадувате за сладки или солени храни / клиника в Кливланд отидете на строга диета и напълно се откажете от въглехидратите, често заменете закуската с чаша кафе или пропуснете обяда, тогава тялото не получава калориите, необходими за работа. И най-лесният начин за попълване на енергията е да ядете торта, шоколадово блокче или бонбони.
Какво да правя
За да избегнете преяждане или напълняване поради изобилието на въглехидрати, трябва да се придържате към принципите на здравословното хранене.5 ключови навика на здравите ядящи / клиника Майо:
- Не пропускайте закуската.
- Пийте много течности. Мъжете се препоръчват до 3 литра, а жените до 2,1 литра на ден.
- Има повече плодове и зеленчуци, зърнени храни, постно месо.
2. Наскоро спортувахте ли?
По време на тренировка тялото активно изразходва енергия и след това търси начини да я възстанови. Това се потвърждава от американско проучване.
° С. К. Мартин, У. Д. Джонсън, C. А. Майърс, Дж. W. Apolzan, C. П. Earnest, D. М. Томас, Дж. ° С. Руд, Н. М. Йохансен, К. Тюдор-Лок, М. Харис. Ефект от различни дози контролирани упражнения върху приема на храна, метаболизма и физическата активност без упражнения: The E-MECHANIC randomized контролирано проучване / The American Journal of Clinical Nutrition. 171 души с наднормено тегло са правили упражнения за отслабване. Учените забелязали, че след продължителни изтощителни упражнения субектите засилили желанието си за сладко.Какво да правя
Може да се наложи внимателно да изберете физическата си активност, за да не предизвиквате умора. Препоръчва се и специално хранене за тренировка. Ето неговите принципиПравила за хранене, които ще подхранват вашата тренировка / Mayo Clinic:
- Не забравяйте за въглехидрати. Те трябва да се ядат по 3-5 g на килограм телесно тегло на ден, ако тренировките са със средна интензивност и 6-10 g, ако са тежки. Това трябва да са пълнозърнести храни, тестени изделия, плодове и зеленчуци.
- Включете протеини във вашата диета. Яжте 1,2–2 грама на килограм телесно тегло дневно. Птиците и рибите работят най-добре. Но можете да използвате бобови растения, яйца, сирене или кисело мляко.
- Не се отказвайте дебел. Най-добрите източници са авокадо, семена и ядки и растителни масла.
- Яжте 2-3 часа преди тренировка. Не забравяйте да вземете протеинова закуска или протеинов шейк в рамките на 15 минути от вашата тренировка.
3. Използвате много изкуствени подсладители
ИзследванияВъпрос: Ян. Напълнете, като „отидете на диета?“ Изкуствени подсладители и невробиологията на желанието за захар / Yale Journal of Biology and Medicine показват, че опитът да се замени захарта с изкуствена подсладители често увеличава приема на сладки и калорични храни. Това се дължи на факта, че аспартамът и други сурогати не осигуряват на тялото толкова енергия, колкото захарта. Точното количество калории не постъпва и желанието да се яде нещо сладко не изчезва. Заедно с това се увеличава и приема на храна.
Какво да правя
Ако искате да се откажете от захарта, по-добре не преминавайте към заместители на захарта, а просто се опитайте да намалите количеството в диетата. Оказва се, че не е толкова трудно. Едно проучване° С. Бартолото. Консумирането на захар и изкуствени подсладители променя ли предпочитанията за вкус? Постоянният вестник показа, че гладът за сладко изчезва 3–6 дни след отказването.
4. Вие сте стресирани
След проучване на малка група хора изследователите забелязахаR. Синха, П. Гу, Р. Харт, Гуарначия JB. Жажда за храна, кортизол и грелин Отговори при моделиране на силно вкусен прием на закуска в лаборатория / Физиология и поведениече гладът за сладко, както и за храни, богати на мазнини, се увеличава при тези, които са склонни към хроничен стрес. Се считаА. Бали, А. С. Джаги. Интегративен преглед на ролята и механизмите на грелин при стрес, тревожност и депресия / настоящи цели за наркотициче в това състояние се увеличава синтеза на грелин. Това е хормон, който се произвежда в клетките на лигавицата на стомаха и стимулира апетита.
Какво да правя
За да избегнете преяждането, трябва да намерите правилните методи за управление на стреса. Не може да бъдеОблекчаване на стреса / клиника Майо:
- йога;
- медитация;
- любимо хоби;
- спортувам;
- дихателни техники;
- всеки начин за изразяване на емоции.
5. Спиш малко
Ако човек не спи достатъчноС. Франк, К. Гонзалес, Л. Лий-Анг, М. ° С. Йънг, М. Тамез, Дж. Матей. Физиология на диетата и съня: обществено здраве и клинични последици / граници в неврологията, нивото му на грелин се повишава, както при стрес. В същото време концентрацията на лептин намалява, което увеличава риска от развитие на затлъстяване.
Какво да правя
Трябва да спя достатъчно. Ако не работи, опитайте се да следвате тези правила.Съвети за сън: 6 стъпки за по-добър сън / клиника Майо:
- Лягайте си по едно и също време. Това ще засили цикъла сън-събуждане.
- Не спи през деня. В противен случай ще бъде по-трудно да заспите вечер. Ако наистина искате да легнете след обяд, ограничете се до 30 минути.
- Упражнявай се редовно. Това ще освободи вашата енергия.
- Заспи в спокойна обстановка. Стаята трябва да е тъмна, тиха и малко хладна. Може би баня или друга техника за релаксация може да помогне на някого да се отпусне преди лягане.
- Не използвай5 начина да спите по-спокойно / клиника Майо вечерни джаджи. Те пречат на релаксацията.
- Не си лягайте с глад или с пълен стомах. Това е допълнителен дискомфорт.
6. Много се уморявате
Понякога повишеният глад за сладки или солени храни са признак на умора.3 причини да жадувате за сладки или солени храни / клиника в Кливланд. Тялото просто няма достатъчно енергия и търси начин да го получи по-бързо. А въглехидратите са най-достъпният вариант.
Какво да правя
Трябва да почивате периодично. Опитайте се да редувате умствена и физическа работа. И, разбира се, не забравяйте за храната.
7. Отказвате да пушите
Когато човек се опитва да се отървеR. J. Въртман, Дж. J. Въртман, М. М. Ригън, Дж. М. Макдермот, Р. H. Цей, Дж. J. Бреу. Ефекти от нормалното хранене, богато на въглехидрати или протеини върху съотношенията на триптофан и тирозин в плазмата / The American Journal of Clinical Nutrition от този лош навик синтезът на серотонин или хормон на щастието се променя в мозъка, настроението става нестабилно и дори могат да се появят признаци на депресия. И това води до увеличаване на желанието за сладко.
Какво да правя
Ако имате желание да се откажете от пушенето, трябва да изберете подходящото метод. Може би спортът и балансираното хранене ще помогнат на някого, докато други се нуждаят от заместителна терапия и работа с психотерапевт.
8. Имате предменструален синдром
При жените, преди началото на менструацията, намаляваR. J. Въртман, Дж. J. Въртман, М. М. Ригън, Дж. М. Макдермот, Р. H. Цей, Дж. J. Бреу. Ефекти от нормалното хранене, богато на въглехидрати или протеини върху съотношенията на триптофан и тирозин в плазмата / The American Journal of Clinical Nutrition синтез на серотонин. Следователно настроението се влошава и се появяваПредменструален синдром Клинично представяне / Medscape глад за сладко. И това е изпълнено с наддаване на тегло.
Какво да правя
За намаляванеПредменструален синдром Клинично представяне / Medscape За признаци на предменструален синдром лекарите предписват лекарства, които поддържат нормалните нива на серотонин и препоръчват диета, богата на зеленчуци и плодове. Някои жени се възползват от масаж, психотерапия или билки.
9. Вие сте депресирани
При хора с депресияR. J. Въртман, Дж. J. Въртман, М. М. Ригън, Дж. М. Макдермот, Р. H. Цей, Дж. J. Бреу. Ефекти от нормалното хранене, богато на въглехидрати или протеини върху съотношенията на триптофан и тирозин в плазмата / The American Journal of Clinical Nutrition жаждата за сладко и висококалорични храни се появява по една и съща причина - производството на серотонин е намалено.
Какво да правя
В този случай трябва да се биетеДепресия (голямо депресивно разстройство) / Клиника Майо с нервен срив. За това се използват лекарства, психотерапия, а в случай на тежко състояние се отнасят в болницата.
10. Имате диабет
то заболяване придружено от3 причини да жадувате за сладки или солени храни / клиника в Кливланд постоянен и интензивен глад, а някои хора го ядат сладко. Понякога това е признак за високи или ниски нива на глюкоза.
Какво да правя
Ако освен сладкиши сте постоянно жадни и уринирате много, трябва да посетите терапевт. Той ще поръча тест за кръвна захар. При потвърждаване на диагнозата лекарят ще даде препоръки какво да ядете и какви лекарства да приемате.
И тези, които отдавна са диагностицирани със захарен диабет, трябва да обсъдят лечението с ендокринолог и евентуално да променят нещо в него.
11. Имате компулсивно преяждане.
Така Наречен хранително разстройство, при което човек не може да контролира приема на храна. Яде многоРазстройство на преяждане / САЩ Национална библиотека по медицина висококалорична храна (обикновено сладка и мазна), дори и да не сте гладни. Често го прави тайно, тъй като изпитва угризения.
Какво да правя
За разстройство от преяждане, вижте психотерапевт. Лекарят ще предпише лекарства, които намаляват тревожността, премахват депресивното разстройство. Различни методи на психотерапия също помагат.
12. Имате генетично предразположение
Учените са открилиК. Кескитало, А. Кнаапила, М. Калела, А. Палоти, М. Весман, С. Самалисто, Л. Пелтонен, Х. Туорила, М. Перола. Предпочитанията за сладък вкус са отчасти генетично обусловени: идентифициране на локус на черта на хромозома 16 / The American Journal of Clinical Nutrition при хората, регион на хромозомата, свързан с повишен глад за сладко. Ако този ген се наследи, тогава желанието да се яде шоколадово блокче или бонбони ще бъде по-високо, отколкото при хората без този хромозомен фрагмент.
Какво да правя
Не можете да се отървете от проблемния ген. Но можете да следвате прости съвети да ядете по-малко сладкиши. Ето ги и тяхЛесни стъпки за намаляване на захарта от вашата диета / клиника Майо:
- Четете етикети. Храните, като сосове и кисели млека, често съдържат скрити захари или заместители като царевичен сироп, меласа, мед.
- Яжте повече зеленчуци и плодове и пълнозърнести храни.
- Заменете купата за бонбони у дома с купа с плодове.
Прочетете също🍬🍰🍦
- Как сладките влияят на мозъка ви
- Как да спрем да ядем сладкиши
- Всичко, което сте искали да знаете за храненето