Как да бъдем по-добри към себе си и другите
разни / / April 04, 2023
Това качество може да се развие – и то доста бързо.
Защо трябва да сте по-добри
В съвременния свят личната изгода и материалното богатство често се възхваляват. В същото време добротата може да донесе много повече ползи.
Добротата повишава чувството за благополучие
Добротата и състраданието към себе си предполагат способността да се въздържате от остра критика, осъзнавайте човешката си природа и нейното несъвършенство, не потискайте негативните емоции и не го правете забийте се в тях.
Това отношение дава чувство за благополучие и има същите ползи за психологически комфорт като високото самочувствие. Освен това, за разлика от последното, добротата към себе си не зависи от успеха и постиженията, не изисква самоутвърждаване и сравнение с другите. С други думи, това е по-стабилно положително чувство, което не се нарушава от провал.
Валерия Чечелницкая
Психолог.
Да бъдеш добър към себе си означава да се грижиш за физическото и психическото си състояние, да си позволяваш да изпитваш и изразяваш различни емоции, включително гняв, безпокойство и гняв. Това е, което ни помага да се развиваме и да се справяме добре с други хора.
В мета-анализа има 23 научни статии потвърденоче добротата и състраданието, развити чрез медитация, значително увеличават удовлетворението от живота.
Добротата изгражда здрави взаимоотношения
В един експеримент разбрах: Участниците, които показват повече доброта и състрадание към себе си, имат по-положително взаимодействие с партньор, освен това, независимо от самочувствието и вида на привързаността.
В същото време топли отношения и социална подкрепа като цяло нараства усещане за благополучие, намаляване на риска от заболяване и удължаване на живота. Според учените това е така, защото комуникацията намалява стреса и помага за регулиране на имунния отговор.
Хубаво е да си мил
В едно изследване проверенокакво се случваше в мозъците на хората, когато направиха добро дело - анонимно дарено за благотворителност. Оказа се, че по време на този акт участниците са активирали системата за награди – поредица от структури, които се включват, когато се случи нещо приятно.
В друг научен труд отбелязаче хората се чувстват по-удобно да харчат пари за другите, отколкото за себе си. Това ги прави по-щастлив, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.
Да бъдеш мил е полезно за здравето
В мета-анализа има 22 научни статии изчисленоче медитацията на любяща доброта и състрадание, насочена към развиване на тези качества, е добра при депресия и повишава нивото на позитивност в живота на хората. Такива практики са ефективни намалявам нивата на стрес и подобряват психичното здраве, както и помагат в борбата с възпаленията в тялото.
В един изследвания тества как личното благополучие и помощта на другите влияят върху нивата на цитокините, вещества, които показват наличието на възпаление в тялото.
На 122-мата участници бяха дадени въпросници, предназначени да определят какъв вид щастие търсят - просто лично удоволствие или състрадание, алтруизъм, цел и смисъл. В резултат на това тези, които се грижат по-малко за себе си и повече за другите, имат по-малко цитокини.
Тъй като нивото на възпаление е пряко свързано с много заболявания - напр. диабет Тип 2, затлъстяване, ревматоиден артрит и дори рак, добротата може да се каже, че предпазва от болести.
Това беше потвърдено от друг експеримент, което показа, че за тези, които помагат на другите, нивото на стрес не повишава риска от смърт. Но за "егоистите" такава зависимост съществува.
Възможно ли е да култивирате добротата в себе си
Наистина е възможно. Развитието на доброта и състрадание е сравнимо с изграждането на мускули - може да почувствате някои промени след първата сесия, но за истински качествени промени са необходими редовни тренировки.
Учени от университета на Уисконсин-Медисън опитах използвайте будистка техника за това - медитация на състрадание - и постигнахте отлични резултати.
В продължение на две седмици младежи от същата група редовно медитирал за 30 минути. В процеса те си представяха как страда някой – роднини, приятели, непознати и дори неприятни хора – и им пожелаваха да се освободят от това и да живеят лесно. Участниците в контролната група по това време се научиха да се концентрират върху положителното.
В края на експеримента всеки трябваше да направи тест. Един човек - "Диктаторът" - разпредели парите несправедливо, давайки на "Жертвата" само 1 долар от 10. И учените искаха да проверят колко от своите пет долара хората са готови да дадат на „жертвата“.
В резултат на това участниците, които са практикували медитация на състрадание, са дали повече пари от тези, които просто са се научили да мислят позитивно. И когато им бяха показани снимки на страдащи хора по време на MRI сканиране на мозъка, те почувстваха повече състрадание към тях и беше по-вероятно да искат да помогнат, вместо да се отвърнат.
След проверка на резултатите от сканирането, изследователите установиха, че увеличаването на алтруистичното поведение след медитация последователен с промени в мозъчната функция. За тези, които медитираха, частите, участващи в социалното познание и емоционалната регулация, бяха активирани.
По този начин учените заключиха, че дори две седмици ежедневни кратки медитации могат да променят начина, по който работи мозъкът, правейки хората по-добри и милостиви.
Как да станем по-добри
Важно е да разберете, че добротата към другите не е желанието да угодите на всички подред, като същевременно забравяте вашите нужди. Напротив, истинското желание да се помогне на другите започва с любовта към себе си.
Валерия Чечелницкая
Много е важно да си искрен. Ако човек прави добри дела, за да спечели добро отношение от другите, но в същото време потиска безпокойството, гнева или негодуванието, това ще се отрази зле на психологическото му състояние. Емоциите ще намерят отдушник, така че рано или късно той ще започне да ги изкарва на другите или да се чувства негативно за себе си, да изгаря и да не прави нищо добро.
Интересното е, че будистката техника за медитация на любяща доброта и състрадание започва с желания, отправени конкретно към самия човек. По-долу представяме вариант на книги Мингюр Йонге Радостна мъдрост, прегръщане на промяната и намиране на свобода.
Практиката може да бъде разделена на няколко части:
- Подготовка. Отидете на тихо място, приберете джаджите си, така че нищо да не ви пречи на ученето. Заемете позиция, в която можете да изправите гърба си, като например седнали на стол или на пода. Трябва да ви е удобно, но не толкова, че да ви се спи. За известно време просто се отпуснете и наблюдавайте дишането и усещанията в тялото, мислите и емоциите.
- Любов към себе си и състрадание. Мислено си пожелайте да сте щастливи и свободни от страдание. Можете да го кажете с всякакви формулировки. В будизма те използват едно просто: „Мога ли да намеря щастието и причините за щастието. Нека бъда свободен от страданието и причините за страданието.” След това позволете на ума да бъде спокоен, отворен и отпуснат.
- Любов и състрадание към другите. Фокусирайте се върху тези, които обичате. Може да са роднини, приятели или дори кучета и котки. Пожелайте им да намерят щастието и причините за щастието, да се отърват от страданието. Можете да си представите как се чувства избраният обект на медитация и искрено да му пожелаете да се отърве от това състояние. След това ще имате усещане за нежност и близост, както и дълбоко желание да облекчите болката.
- Любов и състрадание към тези, които не обичате. Не е толкова лесно да пожелаеш добри неща на тези, които те дразнят или те оставят безразлични. В същото време ще ви помогне да се отървете от тесния поглед. Може би поведението на човек, който не харесвате, не се дължи на арогантност, лош характер или желание да навреди, а на дълбоко вътрешно страдание.
- Безгранична любов и състрадание. Помислете си: „Точно както аз искам да намеря щастието и да избегна страданието, така правят и другите същества.“ Не е необходимо да си представяте никого - просто спрете при осъзнаването на тази мисъл и почувствайте желанието да освободите всички съзнателни същества от страданието. Можете също така да си представите, че цялото страдание на този свят влиза във вас заедно с дъха под формата на тъмен дим и след това се пречиства в сърцето.
Не е необходимо да отделяте половин час на ден за тази практика, както при изследването. Като начало се препоръчва да му отделите две минути и след това многократно да го извиквате през деня.
Като алтернатива можете да свържете практиката с някои класове. Например, обещайте си да помните добротата и състраданието всеки път, когато миете чиниите или когато на телефона ви дойде известие.
Прочетете също🧐
- Как да подкрепим любим човек, който е в насилствена връзка
- Как да развием състрадание към себе си, за да се отървем от безпокойството и тъгата
- Защо смирението е най-важното качество, което трябва да развиете в себе си
- Как да разпознаете умората от състрадание в себе си и да се отървете от нея
- „Ти си загубеняк“: защо сме прекалено строги към себе си
Най-добрите оферти за седмицата: отстъпки от AliExpress, La Redoute, Ralf Ringer и други магазини