Изравняване: 5 упражнения за тези, които пропускат движението, но се страхуват да се уморят
разни / / May 18, 2021
В тази тренировка няма да има активни скокове, лицеви опори и друга сериозна работа за мускулите или белите дробове. Ще загреете приятно мускулите, малко ще увеличите обхвата на движение на ставите и със сигурност ще се насладите на движението.
Как се прави тренировка
Направете следните упражнения за посочения брой пъти или секунди, ако движението е статично:
- Котка-бик и птица-куче - 10 пъти.
- Дълбоко клякане, огъване и "гъсеница" - 10 пъти.
- Клек на стена - 30 секунди
- Закръглете бедрата си и тичайте на място - 10 пъти.
- Ритащи кръгове в страничната дъска - 10 на страна (по 5 във всяка посока).
Изпълнете три обиколки като заряд. И една обиколка ще замени загрявка преди тренировка или сесия по време на кратка почивка, ако работите у дома.
Как се правят упражненията
Котка-бик и птица-куче
Опитайте се да се движите в пълен обхват, но го правете плавно. Когато повдигате ръката и крака си, опитайте се да държите тялото изправено, без да падате на една страна.
Дълбок клек, огъване и гъсеница
В дълбок клек притиснете коленете с лакти, опитайте се да изправите гърба си максимално, притиснете петите си към пода. В наклон също дръжте гърба си изправен, ако е заоблен, леко сгънете коленете.
Ако искате малко повече товар, бутнете нагоре в края на проникването. Ако не, просто се върнете с ръце и се върнете в дълбок клек.
Статичен клек на стена
Дръжте краката си свити под прав ъгъл, дръжте гърба изправен и притиснете долната част на гърба към стената.
Тазобедрен кръг и бягане на място
Не бързайте - изпълнявайте бедрото кръг гладко и в пълен обхват. Когато движите крака си назад, напрягайте се задните части. Редувайте краката си всеки друг път.
Кръгове с крака в странична дъска
Уверете се, че тялото е опънато по права линия и остава в същата равнина. Ако раменете са наведени напред или тазът се движи назад, коригирайте позицията. Направете пет кръга във всяка посока, след което застанете отстрани дъска от друга страна и повторете същото.
Напишете какво е усещането. Усещате ли колко леко и послушно е станало тялото?
Прочетете също🧐
- Изпомпване: тренировка с фитнес лента за отработване на всеки мускул
- Изпомпване: 20 минути кардио за тези, които искат да дадат всичко от себе си
- Изравняване: забавно кардио за пролетно отслабване