Какво да направя, ако бъдещето изглежда безнадеждно
разни / / May 06, 2021
Има два лесни начина да промените всичко.
Артър С. Брукс
Социолог, професор в Харвардското бизнес училище, бивш президент на Американския корпоративен институт
Човешкият мозък е проектиран така, че докато мислим, ние редовно „живеем“ в бъдещето. Понякога това се превръща в сериозен проблем.
Ние хората сме същества, които мислят в перспектива. Това казват психолозите и философите - например Мартин Селигман, Питър Рейлтън, Рой Баумейстер и Чандра Шрипада в Хомо проспект.
Селигман казва, че около 30-50% от мислите, които възникват в човешката глава през деня, са преживявания, надежди, притеснения за това какво ще се случи след седмица, месец, година или 10 години. Никое друго същество не гледа напред толкова често и далеч. Какво има - само ние и някои видове примати го правимМаймуните запазват инструменти за бъдеща употреба.
Мислейки за бъдещето, маймуната в нас в близко бъдеще иска да види много плодове и възможност да ги получи. Най-добрият начин да я разстроите е да й кажете, че дървото ще е празно или плодовете ще висят твърде високо.
Тъй като прекарваме много време в бъдещето в съзнанието си, щастливи сме да мислим, че то е пълно с приятни възможности, които можем да контролираме. И обратно, почти идеалният коктейл от страдание е да вярваме, че бъдещето е безнадеждно и нямаме лост да го променим.
Защо мислите за безнадеждно бъдеще са опасни?
Обикновено хората са несериозни по отношение на концепцията за безнадеждност. Те му се смеят. Те създават забавни песимистични персонажи като Eeyore Donkey. Но в реалния живот този песимизъм изобщо не е за смях.
Проучване показваИзследване на оптимизма / песимизма и риска от самоубийство при пациенти с първична медицинска помощ: Има ли разлика в вярата в променливо бъдеще?това чувство на безнадеждност е тясно свързано с риск от самоубийство.
Песимистични млади хора, които живеят до средна възраст непропорционалноПесимистичният обяснителен стил е рисков фактор за физическо заболяване: тридесет и пет годишно надлъжно проучване страдате от различни здравословни проблеми.
Същото се отнася и за субективното усещане, че не контролирате живота си. Когато поради финансови загуби или други трудности човек започне да чувства, че не може да промени нищо, това удряВръзки във веригата на несгоди след загуба на работа: Как финансовото напрежение и загубата на личен контрол водят до депресия, нарушено функциониране и лошо здраве. здраве - както психическо (до развитието на депресия), така и физическо.
Накратко, когато вашата вътрешна маймуна започне да вижда празно дърво в бъдеще, то се разболява. Още по-неприятно е, ако на това дърво има много маймуни наведнъж и безнадеждността ги покрива всички. Колективното чувство на безсилие надделява, карайки всеки човек да се чувства още по-зле.
Какво да направя, ако бъдещето изглежда безнадеждно
Изглежда, че всичко, което можем да направим в ситуация като тази, е да седим и да чакаме. Ваксини. Стаден имунитет. Избори. Като цяло всичко, което може да промени перспективите ни. Междувременно песимизмът ще расте.
Ние обаче не сме безпомощни. Да, всеки от нас може да направи малко, за да ускори появата на ваксини или, например, да повлияе на политическата структура на държавата като цяло. Но можем да променим начина си на мислене, така че безнадеждността да не надделее и да ни сломи, като в същото време разрушава здравето ни.
Това прави само две стъпки.
1. Предизвикателство привидно безсмислие
Песимизмът всъщност е огледало, което изкривяваКак отрицателните новини изкривяват нашето мислене реалност. Очакваме най-лошото и виждаме във всичко прогресивно и неумолимо движение към този сценарий. В резултат на това се натрупва отчаяние.
Селигман и други психолози препоръчватЗАЩО АДВОКАТИТЕ СА НЕЩАСТНИ [*] борба с това с така наречената техника на спор. Състои се в следното.
Представете си най-лошата версия на бъдещето, която очаквате. И открийте в него логически несъответствия, недостатъци - предизвикайте го.
Това е необходимо, за да докажете на себе си, че бъдещето е многомерно и лошият сценарий е може би по-малко реалистичен от добрия.
Ето моя пример: аз преподавам в университет и обичам да работя със студенти в класната стая. Изпълва ме с енергия, носи радост. Поради пандемията обаче всички класове трябваше да бъдат прехвърлени онлайн. Отначало беше необичайно и интересно. После започна да плаши.
Мина една година. Онзи ден се замислих мрачно, че вероятно никога няма да се върна в онази отворена, изпълнена със студенти класна стая, която толкова много обичах. Че нуждата от лекции от вкъщи, през компютърен екран, ще се превърне в новата ми нормалност. Този песимизъм се подхранва от заглавия в новини като „Как коронавирусът ще промени университетите завинаги“.
В действителност обаче чувството за безнадеждност в моя случай е напълно неоправдано. И го оспорих, като анализирах фактите. Например взех предвид започналата ваксинация. Прочетох прогнозите, според които пандемията ще приключи до края на 2021г. И стигнах до заключението: има голяма вероятност часовете в класната стая да се възобновят до една година. Така че неприятностите ми със сигурност са изтощителни, но временни.
Шансовете са, че бъдещето ви също е по-светло и по-светло от картината, която рисувате в тъмни мисли. Затова оспорвайте собствения си песимизъм. Само не с безмислен оптимизъм, а с факти.
2. Променете целите си, за да видите възможности в ограничения
Когато бях на 30, изкарвах прехраната си с анализи в голям мозъчен тръст в Калифорния. И когато имах проблеми, шефът ми казваше: „Превърнете ограниченията в решения“.
Той предложи да започне изучаването на всеки проблем, като изброи как и къде ме ограничава. И тогава, вместо да го приемате за съжаление като неизбежна реалност, разберете как можете да използвате ограниченията в своя полза.
Един прост пример. По време на карантина често чувах оплаквания от дистанционното управление. Хората казваха, че е невъзможно да се работи ефективно от дома, когато децата и семейството са наблизо. Което изтощава необходимостта от постоянно готвене. Липсва жива комуникация с колеги. И поради всичко това не можете да бъдете толкова продуктивни, колкото преди.
Да, наистина има ограничения. Но гледайте на тях като на възможности. За да направите това, достатъчно е да коригирате собствената си дефиниция за производителност.
Много хора имат изкривена представа за продуктивния живот, свързвайки го изключително с работата. Вземете американците: те масово работят повече от необходимото.
Например, проучване от 2018 г. на Американската туристическа асоциация установиПроучване: Рекордните 768 милиона САЩ Ваканционните дни бяха неизползвани през 18-та година, разходите за възможност в милиарди: 55% от служителите умишлено съкращават продължителността на платената си ваканция. И 54% от тези, които все още са си почивали добре, съобщаватКакво има Америка срещу почивката?че се чувстват виновни.
Междувременно производителността може и трябва да се отнася и за други области на живота. Например, след като имате възможност да готвите по-често, защо не промените навиците си в хранене.
И тъй като можете да прекарвате повече време със семейството си, опитайте се да подобрите отношенията си с децата и партньора си. Или използвайте часа, който прекарвахте в пътуването до работното си място, за да научите английски. Всичко това ще бъде история за производителността.
Няма да се уморявам да повтарям: най-здравословният начин да живееш в трудни, привидно безнадеждни времена е да видиш възможности в тях. И след това ги използвайте, за да станете по-добри и по-силни.
Дори вашата песимистична вътрешна маймуна да се окаже права и надвисналото отпред дърво не ви дава плодове, поне ще се изправите пред това неприятно бъдеще в по-добра форма.
Прочетете също🧐
- Как да спрете да се съмнявате в избора си и да не търсите перфектното решение през цялото време
- Каква е опасността от надпреварата за саморазвитие и как да се излезе от нея
- Защо зависим от чуждото одобрение и какво да правим, ако никой не хвали
„Трудно и болезнено“: това, което пишат първите зрители на четвъртия сезон на „Приказката на слугинята“
Голям телевизионен сериал на 17 май: нови „Междузвездни войни“, „Любов, смърт и роботи“ и „Хранителният блок“
Публикувана е снимка на Ню Йорк с резолюция 120 000 мегапиксела. Можете ли да намерите гол човек на него?
Citylink продава мултиинструменти Leatherman и Victorinox. Избрани 10 изгодни оферти