Преструктурирането е умение от милион долара. Ето как да го овладеете
разни / / April 25, 2021
Това ще укрепи вашето психично здраве и определено ще направи живота ви по-добър.
Дейвид Майстър
Блогър.
Навремето тригодишната ми сестра всеки ден ми преподаваше урок след урок. Например, един ден тя взе пастели и ги рисува пищно по стените на прясно боядисана спалня. Ето реакцията:
„Не трябваше да правиш това! Не може да рисува по стените!
„Мамо, не се притеснявай. Можете да го измиете, ако искате.
Или друг случай. Момичето използва червилото на майка си, за да нарисува устните си като клоун. След това майка ми и сестра ми проведоха следния диалог:
- Сега червилото ми е съсипано.
- Добре е, защото можете да си купите нов, още по-красив!
Не знам къде се е научила да преосмисля толкова лесно ситуациите и да намери по нещо добро и вдъхновяващо във всяка една. Сякаш се е родила със слънчева светлина в очите и във всичко е виждала само светлата страна.
Две десетилетия по-късно сестра ми все още грее от оптимизъм. И през това време разбрах, че според изследваниятаЕмоционално интелигентните хора преоценяват, вместо да потискат емоциите си
, способността да се преосмислят ситуациите и да се вижда положително във всичко говори за високо ниво емоционална интелигентност (EQ).Добрата новина е, че не е нужно да сте на три години, за да виждате света на слънчева светлина. Преструктурирането е умение, което може да се научи. Ако го овладеете в началото на професионалния си живот, той има потенциал да генерира над милион долара в течение на вашата кариера.
Какво е преструктуриране и как е полезно
Талантът на сестра ми беше в способността да преосмисля житейски ситуации. Тя погледна възрастните около себе си и техните проблеми от нестандартна гледна точка. Това е същността на преструктурирането, както е определено от експерти.
Илейн Н. Айрон
Авторът на книгата „Свръхчувствителната природа. Как да успеем в луд свят. "
Преструктурирането е термин от когнитивна психотерапия, който просто означава способността да се гледа на нещо с нова перспектива, в нов контекст. Излезте от стандартната рамка, разширете границите.
Психолозите вярватКогнитивна преоценка и приемане: Ефекти върху емоциите, физиологията и възприетите когнитивни разходиче преструктурирането (от англ. думи рамка - "рамка"; в буквален превод - преинсталиране, актуализиране на семантични рамки, граници), познато още като когнитивна преоценка, е достъпно за всеки. Проучване показваКогнитивна преоценка и приемане: Ефекти върху емоциите, физиологията и възприетите когнитивни разходиче след като усвои това умение, човек получава три важни предимства.
- Научава се да управлява емоциите си и в резултат психологически се чувства по-добре, дори ако всичко наоколо е трудно и лошо.
- Знае как да сведе до минимум разрушителното въздействие на негативните преживявания. По този начин се намаляват и физиологичните ефекти на стреса.
- Подобрява неговото психологическо здраве и благосъстояние като цяло.
Но има по-очевидни бонуси за преструктуриране. По-специално, под формата на пари.
Как преструктурирането може да повлияе на доходите ви
През 2019 г. изследванияЕмоционално интелигентните хора преоценяват, вместо да потискат емоциите си, публикувана в научното списание PLOS ONE, недвусмислено свърза когнитивните способности за преоценка с емоционалната интелигентност.
Междувременно, колкото по-висока е емоционалната интелигентност, толкова по-лесно е човек да изгражда взаимоотношения с други хора и да се справя с житейските трудности и предизвикателства.
Професорът по психология Пола Дурфловски заявяваПолзите от емоционалния интелектче развитата емоционална интелигентност помага:
- създавайте познанства и не се комплексирайте, когато общувате с други хора;
- изпитвайте по-малко безпокойство и стрес;
- изглаждайте конфликтите, излизайте от тях с най-малко загуби;
- изграждане на по-силни романтични и приятелства;
- съпреживявайте другите, разбирайте по-добре техните чувства и стремежи.
Всичко това има осезаем ефект върху успеха в живота като цяло и в частност в кариерата. Между другото, има научни доказателства за това.
В едно мащабно проучванеУвеличаване на вашата заплата с емоционална интелигентност учените са изчислили емоционалната интелигентност на повече от 42 хиляди души. И след това те сравниха получените данни с нивото на доходите на участниците. Оказа се, че хората с високи нива на емоционална интелигентност печелят средно с 29 000 долара повече годишно от тези с този тип интелигентност. понижен.
В крайна сметка: Ако сте разработили EQ и кариерата ви е на 40 години, можете да спечелите около 1,2 милиона долара повече. Уменията за преструктуриране са сигурен начин да поемете по този път.
Как да се научим да пренастройваме
Експертите от Харвардската лаборатория за стрес и развитие препоръчватПоложително преструктуриране и изследване на доказателствата започнете с прост навик. Във всяка трудна ситуация, която ви изнервя и тревожи, не забравяйте да си зададете два ключови въпроса.
- Какви са потенциалните ползи от тази ситуация? Каква полза можете да извлечете от него, как можете да го превърнете във ваша полза?
- За какво мога да съм благодарен на тази ситуация?
Най-добре е да вземете лист хартия и да запишете отговорите си. По този начин по-добре ще ги фиксирате в съзнанието и паметта.
Освен това същите учени съветват „да проучите доказателствата“, тоест трезво да прецените колко опасна е ситуацията, в която се намирате. За да направите това, задайте си още три въпроса:
- Какви предположения правя за мислите, чувствата и вероятното поведение на други хора в момента и до каква степен тези версии са верни? Прост пример: счупил си любимата чаша на майка си и сега мислиш, че майка ти ще те убие. Но в действителност тя просто ще се разстрои. И може би емоционално ще ви разкажа за това. Но със сигурност няма да се стигне до убийство и връзката ви като цяло едва ли ще пострада. Все пак ще се обичате. Само не забравяйте, че в бъдеще си струва да бъдете по-внимателни с неща, ценни за любимия човек.
- Колко вероятно е отрицателен резултат? Да предположим, че сте се провалили в теста си за университетска оценка и сега се притеснявате, че той може да намали оценката ви за целия семестър. Да, има такъв риск. Но колко е вероятно? Помислете за други тестове, които сте направили страхотно преди седмица или месец. И че предстоят нови задачи, с които и вие ще се справите по-добре. Така че щетите от семестриалната оценка от неуспешен тест вероятно ще бъдат. Но е малко вероятно да бъде значително.
- Кой е най-лошият възможен резултат и мога ли да се справя? Нека продължим с неуспешния тестов пример. Да, това може да не е първият лош резултат. Получавате двойки систематично и изключването от университета е съвсем реална перспектива. Но помислете: ако обучението ви е толкова трудно, означава ли това, че не сте избрали своята област? След като напуснете университета, ще се отървете от безкрайните изтощителни изпити. Вземете малко почивка, възможност да се огледате и да намерите точно това, което наистина ще ви плени.
Горните пет въпроса са по същество всичко, от което се нуждаете, за да овладеете преструктурирането. Разпечатайте ги и ги носете със себе си, за да практикувате във всяка трудна ситуация. С 29 000 долара на година заложено, това не е особено неудобство.
Прочетете също🧐
- Основното правило на живота, преподавано от философията на Кант
- Един прост стратегически подход за подобряване на живота ви
- Как да бъдем по-продуктивни: 7 основни правила
- 5 правила, които да ви помогнат да вземете решение и да не съжалявате
- Правилото на три ще ви помогне да се съсредоточите върху най-важното.
По-неочаквано от "Господа", по-готино от обикновените екшън филми. „Човешкият гняв“ на Гай Ричи просто не може да разочарова
„Поредицата се оказа вълшебна“: това, което пишат в първите рецензии за „Сянка и кост“ от Netflix
Първият сезон на поредицата "Сянка и кост" излезе в Netflix - всички епизоди наведнъж с руска гласова актьорска игра