Как да спрем да се страхуваме от препятствия и проблеми?
Отговорите / / January 07, 2021
Няколко съвета, въпроси и книги, които да ви помогнат да се справите със страха си.
Този въпрос беше изпратен от нашия читател. Ти също можеш ли задайте въпроса си на Lifehacker - ако е интересен, определено ще отговорим.
Анастасия Стебловская
Настася Соломина
Психолог, автор блог за психологията.
Ето няколко въпроса, които могат да ви помогнат да се справите по-лесно със страховете си.
1. Възможно ли е да се предизвикат или потиснат чувствата чрез воля?
Струва ни се, че е възможно да извършим определен набор от действия и „негативните” емоции ще отстъпят, престават да пречат на живота в мир. Но колко реалистично е това очакване?
Можете ли да се принудите да бъдете щастливи, когато сте тъжни? Или, напротив, да бъдете тъжни, когато е забавно? Да обичаш човек, който е отвратителен? Малко вероятно.
И ако не можете да започнете да се радвате и да обичате, защото „е необходимо“ или „ще бъде по-добре“ - вероятно не можете да спрете да се страхувате, да сте ядосани или тъжни.
2. Какво наистина искате да направите: да спрете да се страхувате или да правите това, което е важно за вас, дори ако се страхувате?
Често мислим, че безпокойството или страхът са основната пречка за решаването на проблемите. Ако нямаше страх, нямаше да има трудности. Много от нас наистина вярват, че други (успешни, смели, изходящи) хора не се страхуват от нищо и не се притесняват за нищо. Следователно всички сили са насочени към борба с безпокойството.
Страхът обаче всъщност не ви определя нито какво правите. Можете да се страхувате, но и да поемате отговорност. Притеснявайте се - и вземайте решения.
Затова се опитайте да оставите настрана тревогата за безпокойството: представете си, че препятствията и проблемите вече не ви плашат, но все пак се появяват в живота ви. Какво бихте могли да направите или от какво бихте се отказали?
С други думи, как би се държал човекът, когото бихте искали да се държи в ситуации, в които сте притеснени? Кое от тях сте готови да опитате сега?
3. Какво ще стане, ако се съсредоточа върху настоящето, а не върху бъдещето?
Може да бъде полезно да отделите сериозността на очакванията от реалната тежест на предизвикателството. Как се влияе на страха ви в конкретни ситуации, като мислите за това, което трябва, например, да спрете да бъдете „малки“? Или идеи за бъдещите проблеми на роднини, с които някой ден ще трябва да се справим?
Как ще се отрази това на емоционалното ви състояние, ако изместите фокуса на вниманието от бъдещите проблеми и всякакви задължения, като се фокусирате върху случващото се в настоящия момент?
4. Какво вече работи и как можете да си помогнете?
Изправени пред нови предизвикателства, ние сме склонни да забравяме за миналите си успехи и силни страни. Какви качества, способности, умения са помагали за решаването на трудности преди? За какви методи за самопомощ сте чували, но все още не сте опитвали (например практики на внимателност)?
За полезни, практически съвети за самопомощ при тревожност вижте книгитеКапан за щастие"Ръс Харис"Свобода от безпокойство"Робърт Лийхи"Тревожността идва и си отива»Георг Айферт и Джон Форсайт.
Прочетете също🧐
- 5 препятствия пред целите, които мозъкът ни измисля
- 3 упражнения за преодоляване на препятствията пред вашата мечта
- Как да не загубиш мечтата си?