Как да повишим производителността с допаминова порция
Продуктивност / / January 06, 2021
Невротрансмитерът допамин е тясно свързан с мотивацията. Той ни насърчава да действаме, за да спечелим наградата. Изправен пред приятно усещане, мозъкът си спомня какво го е отключило, като например парче торта или похвала на шефа. Следващият път, само мисълта за торта или похвала ще ви даде прилив на мотивация. Допаминът участва в този процес.
Това може да се използва за увеличаване на производителността през целия ден. Ето четири начина за стимулиране на отделянето на правилния хормон.
1. Ход
Може да си помислите, че без да ставате от бюрото си цял ден, ще повторите още работа. Но ако сами сте тествали този подход, тогава знаете, че най-често той се превръща в сухота в очите, болки в гърба и липса на мотивация. Много по-добре е да добавите физическа активност към работния си ден. Учените са доказали, че тя водиУпражнение Предимства Функция на мозъка: Моноаминовата връзка за повишаване на нивата на допамин.
Не е достатъчно само малко разтягане или кратка разходка до кафемашината. Допаминът се увеличава най-много
Невромодулация на аеробни упражнения - преглед аеробни упражнения, така че направете нещо, което кара сърцето ви да бие по-бързо. Например, направете бърза разходка за половин час или направете няколко скока между срещите. След това ще почувствате, че сте готови да работите по-нататък.Четене сега🏃♀️
- Как да изпомпвате цялото си тяло за 10 минути на ден
2. Споделете победите си
Помислете какво е усещането да бъдете похвалени за добре свършената работа. Със сигурност не само сте доволни, но веднага искате да отидете и да направите нещо друго. Похвалата и признанието също се увеличаватЕфект на устната похвала върху ориентацията на целите на постиженията, мотивацията и приписването на изпълнението ниво на мотивация. Как - все още не е известно със сигурност, но изследователите предполагат, че именно допаминът играе ключова роля в този процес. Освобождаването на хормона засилва знанието, че това поведение ще доведе до нови похвали, след което допаминът отново се освобождава и т.н.
И въпреки че преди бяхме чували какво е необходимо скромен (и дори самокритичен), опитайте се от време на време да говорите за вашите постижения. Ако сте постигнали значителен напредък в голям проект или най-накрая сте разбрали защо формула за електронна таблица не работи, споделете я с колега. Дори едно просто "Браво!" или положително потупване по рамото ще увеличи мотивацията.
3. Разбийте голяма задача на малки стъпки
Когато проверяваме завършен елемент от нашия списък със задачи, ние също изпитваме прилив на допамин. Той ни насърчава да направим следващата стъпка в очакване на следващата награда. Но колкото по-далеч е тази награда от нас, толкова по-малко желание имаме да се стремим към нея. Трудно е да се намери мотивация, когато радостта от завършването на проект е само на няколко месеца.
В този случай трябва да разбиете този голям проект на малки задачи, които могат да се изпълняват всеки ден. Малки допаминови изблици след всеки етап ще ви помогнат да продължите напред.
4. Пуснете любимата си музика
Ако сте забелязали, че музиката подобрява настроението ви преди, не грешите. Изследванията потвърждават това. Например учените са открилиДопаминът модулира опитните награди, предизвикани от музикатаче когато слушате любимите си мелодии, в мозъка се отделя повече допамин.
Увийте го във ваша полза. Ако смятате, че работата е спряла, включете любимия си плейлист. Може би това ще помогне да се справите с трудна задача.
Прочетете също🧐
- 19 навика, които ще ви помогнат да постигнете значителен успех
- Как да се мотивирате: 5 проверени от времето подхода
- Защо спазването на обещания за себе си е толкова важно и как да го направите