8 неща, които не трябва да правите в горещо време
Живот / / January 06, 2021
1. Пийте сладка сода
Хладилник с замъглени кутии със сладки безалкохолни напитки просто привлича през горещия ден. Изглежда, че ледените гази перфектно ще утолят жаждата ви и ще ви освежат. Всъщност това не е така.
Когато захарта попадне в кръвтаЕто защо захарта ви прави толкова жадни, водата се отделя от клетките на тялото, за да възстанови баланса в кръвта и производството наЗащо алкохолът, захарта водят до жажда хормонът FGF21, който след това се изпраща до хипоталамуса и причинява жажда. И тъй като подсладителят от напитките много бързо прониква в кръвта, ще искате да пиете отново след 5-10 минути.
По принцип в това няма нищо лошо, с изключение на риска.Прием на подсладени напитки със захар и наддаване на тегло: систематичен преглед наддават излишни килограми. Но това е, когато сте в състояние дехидратация, нещата стават много по-зле.
Опитът за възстановяване на водния баланс със захарни напитки само утежняваРехидратацията с безалкохолни напитки подобрява дехидратацията и влошава свързаното с дехидратация бъбречно увреждане липса на течност и увреждане на бъбреците.
БезполезноПлоската сода не помага при дехидратация сода със захар и за възстановяване на електролитния баланс: съдържа 7,5 пъти по-малко натрий и приблизително същото количество глюкоза, отколкото е необходимо за защита срещу хипонатриемия. Затова не се колебайте да преминете покрай ярки консерви със сода и да изберете вода или спортни напитки.
Да вземат под внимание🔥
- 5 съвета за тези, които не понасят жегата
2. Съхранявайте вода в пластмасови бутилки
Пластмасовите бутилки са направени от полиетилен терефталат (PET) или поликарбонат. При нагряване и двата материала се освобождаватНе пийте (топлата) вода, казва изследването нездравословен бисфенол АБисфенол А се освобождава от поликарбонатни бутилки за пиене и имитира невротоксичните действия на естрогена при развитието на малки мозъчни неврони, и PET - също антимон. Първото вещество има подобен ефект на естрогените и може да наруши хормоналния баланс в тялото, смята се второтоИзлагането на и антимоновите ефекти върху здравето токсичен микроелемент и потенциален канцероген.
Не се страхувайте обаче да съхранявате вода в пластмаса при стайна температура, дори ако домът ви е горещ. За да започне да отделя вредни вещества в големи количества, са необходими наистина високи температури. Например как в затворен автомобил, гараж или на слънце в особено горещ ден. При такива условия е по-добре да излеете водата в стъклена или метална бутилка или просто да я приберете на по-хладно място.
3. Съхранявайте добавки и витамини в кухнята или банята
IN статия Скай Маккенън, асистент в Училището по фармация на Университета във Вашингтон, казва пред The New York Times, че топлината може да развали наркотиците.
Когато се съхранява при високи температури, аспиринът става опасен, хидрокортизоновият крем се ексфолира, лекарства, съдържащи хормони, губят ефекта си, например орални контрацептиви и лекарства за щитовидната жлеза жлези.
Маккенън съветва да се обърне особено внимание на съхранението на инсулин, антикоагуланти и антиконвулсанти, тъй като дори малка промяна в дозата на техните активни съставки може да има сериозни последици за здраве.
Ако не само температурата е висока, но и влажността, тя може да се влошиВитамините, съхранявани в бани, кухни, могат да станат по-малко ефективни добавки с витамин С и някои форми на витамин В. Такива хранителни добавки няма да ви навредят, но и няма да са полезни.
СЗО съветваИнформация и съвети за общественото здраве: топлина и здраве пазя лекарства при температури под 25 ° C и ако стаята е по-топла, ги приберете в хладилника.
Открийте повече🥗
- Какво да ядете в горещо време, за да помогнете на тялото да се справи с топлината
4. Оставете нетрайната храна на масата
Температурите от +5 до +60 ° C се считат за опасна зонаКак температурите влияят на храната за нетрайни продукти: месо, риба, яйца. Ако в храната имаше бактерии, популацията им ще се удвои за 20 минути.
При нормална стайна температура не се препоръчва да оставяте такава храна извън хладилника за повече от два часа. Но когато термометърът се повиши до +32 ° C, времето за безопасност се намалява до 60 минути.
За да избегнете хранително разстройство, не оставяйте храната на масата - веднага я поставете в хладилника или я изхвърлете.
Също така не размразявайте продукти на открито - използвайте подходяща настройка за микровълнова фурна или прехвърлете от фризера в хладилника предварително.
5. Използвайте вентилатор, ако е много горещо
Феновете не охлаждат въздуха, а просто го движат, създавайки бриз. Най-често носи облекчение и помага потта да се изпари, но това не винаги е така.Електрически вентилатори за намаляване на здравните ефекти от топлинните вълни.
Ако температурата на въздуха се повиши над + 35 ° C, вентилаторът ще издуха горещ въздух около тялото, което може да увеличи увеличаването на топлината и да ви доведе до умора от топлина. Така че, ако в стаята е наистина горещо, не разчитайте на тази притурка - по-добре потърсете стая с климатик.
6. Пия алкохол
Алкохолът намаляваВазопресин и алкохол: Многостранна връзка производство на вазопресин, хормон, който задържа вода в тялото, ограничавайки производството на урина в бъбреците. Намалявайки количеството на този хормон, алкохолът предизвиква диуретичен ефект, така че тичате по-често до тоалетната.
Заедно с повишено изпотяване поради горещо време, това увеличава риска от дехидратация и топлинен удар.
Ако не можете да спрете да пиете алкохол, пийте много вода и яжте. Например, можете да редувате алкохол с него по време на хранене - по този начин се напивате по-малко и намалявате риска от дехидратация.
Бъди внимателен☀️
- Топлинен удар: какво да направя, ако очите потъмнеят и им стане лошо от жегата
7. Не спете достатъчно
Липсата на сън пречи на терморегулацията: тялото секретираТоплинен удар (хипертермия) по-малко пот и не се охлажда толкова ефективно, колкото ако сте спали. Това увеличава риска от прегряване, особено ако отидете на тренировка.
Освен това една безсънна нощ намаляваЖените, изложени на 24 часа лишаване от сън, не изпитват по-голямо физиологично напрежение, но възприемат симптомите на топлинно заболяване по-тежко, по време на тренировка - топлинен стрес способността ви да понасяте топлина: чувствате се много по-зле, отколкото ако сте имали достатъчно почивка. Затова се опитайте да спите 7-8 часа, особено ако планирате да бъдете активни на следващия ден.
8. Продължете да тренирате след мускулни крампи
Спорт в жегата може да причини топлинни крампиТоплинно свързано заболяване при спорт и упражнения - болезнени мускулни контракции. Най-вероятно те ще ви накарат да спрете, да протегнете стиснатия си крак или ръка и да си починете на сянка. Но след като спазмът изчезне, можете да опитате да продължите да упражнявате. Не трябва да правите това!
Топлинните крампи са само първият симптом на прегряване, който може да се превърне в топлинна умора и топлинен удар.
Това са сериозни състояния, при които телесната температура се повишава до 40 ° C, появяват се гадене и повръщане, виене на свят и главоболие, объркване.
Следователно, кога конвулсии дори не мислете да практикувате този ден. Пийте вода или отпийте няколко глътки изотоник, отидете в хладно помещение и разтегнете спазматичната мускулна група.
Прочетете също🧐
- 20 съвета за спане по време на жегите
- Как тялото ни реагира на топлина, докато работи
- Как да разхождате кучето си през лятото: 10 полезни съвета