Защо имате нужда от сутрешен ритуал и как да го започнете

Сутрешните ритуали са популярна тема сред тези, които се интересуват от саморазвитие. Обикновено всеки или вече има ритуал, или се опитва да го започне, или мечтае, че има достатъчно издръжливост за него.

Гурутата за производителност обещават промяна на живота. Звучи твърде добре, за да е истина, казвате. Реших да споделя историята си и собствения си ритуал, защото се придържам към него повече от половин година.

Ето как изглежда моята сутрин:

• 5:00 - събуждане и вписване в дневника ми.
• 5:30 сутринта - душ и измиване на зъбите.
• 5:40 ч. - овлажнете кожата ми, облечете се, оправете леглото си, сложете слънцезащитен крем.
• 5:50 ч. - медитирайте.
• 6:00 - Пиша.
• 8:00 ч. Шофиране до работа.

Да, имам тричасов сутрешен ритуал. Следя го всеки ден, само през почивните дни, вместо да ходя на работа, продължавам да пиша, чета или спортувам. През делничните дни закусвам на работа и макар да съм гладен по-рано, не го правя, защото гладуването е добро за мен.

Не създадох този ритуал, защото исках да бъда по-продуктивна. Просто животът ми беше пълен хаос. Имах нужда от стабилност и се принудих да пиша в дневника си веднага след събуждане. Тогава реших, че ще напиша малко. Тогава исках да направя още и започнах да се събуждам в пет. Постепенно ритуалът се превърна в настоящото тричасово чудовище.

Не планирах постоянно да живея в този режим, но след няколко месеца не исках да се връщам към предишната хаотична версия.

Преди лежах и ставах когато искаш и щеше да работи на бягане. Писах малко, казвайки си, че съм в криза. Сега пиша всеки ден, независимо от умора или липса на вдъхновение. Правя го просто като следвам рутината си.

Защо изобщо е необходимо

Това ще ви научи да контролирате решенията си.

Според мен най-важната част от сутрешните ритуали не са действията, които извършвате. Едва ли има нещо в моя ритуал, което може драстично да промени живота ми, освен може би медитация. Важният е фактът, че реших да ги направя в този ред. И го правя всяка сутрин.

Сутрешният ритуал ви принуждава да бъдете дисциплинирани. Повтаряйки го отново и отново, вие тренирате способността си да следвате решенията, които вземате.

Свикнал съм да живея с тип мислене, при което реагирате само на възникващи събития. Например, изключвате алармата и след това скачате нагоре и бързате да работите. И с сутрешния ритуал започвате да мислите активно: вие решавате как харча вашето време и вие го осъзнавате. И това ново мислене за мен започна да се проявява не само сутрин.

Сега рядко се забивам в Netflix, YouTube или Twitch, както преди. Разбира се, все още гледам видеоклиповете, просто вече не изпадам в тях с часове. Сега гледам един или два двадесетминутни епизода на някаква комедия на ден, това е всичко. Отне ми шест месеца да гледам Теорията за Големия взрив. Прекарах времето си в нещо друго и съм благодарен за това.

Това ще намали броя на взетите решения.

Ако повтаряте действията от сутрешния ритуал достатъчно дълго, те ще станат автоматични. Преди бях автор с хронична писателска криза. Трудно ми беше да "реша" да напиша нещо. Често го отлагах и ходех пасивно консумирайте съдържание. Сега, щом часовникът показва шест сутринта, пиша.

Не решавам дали да пиша или не - пиша, защото това е част от моята рутина. И не спирам до осем.

Този подход спестява енергия за по-важни задачи. Помага ми да се настроя на дълбоко мислене, вместо да хабя умствената си енергия за дреболии, като да правя сутрин.

Как да създадете свой собствен сутрешен ритуал

Структурирайте това, което вече правите

Не направих тричасовия сутрешен ритуал наведнъж, но започнах малко. Организирах това, което правех на сутринта. По принцип всичко, което трябва да направя, е да стана навреме, да си измия зъбите, да се облека, да си оправя леглото и да напусна къщата.

Помислете за това, което обикновено правите, и подредете тези задачи в някакъв ред. В кой, няма значение, ако само един случай не зависи от друг. Например първо закусете, след това измийте зъбите си. Основното нещо сега е да вземете решение и да го следвате.

Започнете да ставате по-рано

Ако не искате да бързате сутрин, трябва събуди се рано. Колко зависи от това колко бързо вървите и какво искате да направите. Дори 10 минути са достатъчни за начало. Оттам започнах. Преди въвеждането на ритуала станах в 7:50, след 10 минути се приготвих и хукнах на работа. Справих се добре, но всеки път бях стресиран. Необходимо беше непрекъснато да гледаме часовника, за да не се двоумим - животът е така-така.

Помислете какво ще добавите към вашата рутина

Да кажем, че искате да медитирате. Решете дали ще правите това с инструктор или ще седите мълчаливо, използвайте таймера или не. Помислете в каква поза ще седнете и къде, колко време ще отделите за медитация.

Ако никога досега не сте опитвали, не се опитвайте веднага да медитирате дълго време. Изберете период от време, който ще ви бъде лесен ден след ден. Нека да са 3 минути, нищо страшно. Постепенно добавете няколко минути, докато достигнете удобно за вас време.

Как да го накараме да пусне корени

Не просто променяйте последователността

И със сигурност никога не го променяйте от мързел. Не забравяйте, че вашата рутина е упражнение за тренировка. дисциплини. Намерете оптималната последователност от дейности и се придържайте към нея. Изключението е, че осъзнахте, че нещо трябва да бъде заменено за удобство.

Добавете по един нов случай в даден момент

Някои ще ви посъветват да правите стречинг сутрин, други ще казват да запишете мислите си в дневник, а трети ще предложат медитация. Не добавяйте всичко наведнъж. Започнахте да се интересувате от сутрешните ритуали, защото нещо не е наред с обичайната ви сутрин. Помислете какво точно ви липсва и добавете това първо.

Може би седите много и чувствате, че мускулите ви трябва да работят. Или живеете в постоянен прилив, но искате спокойно да мислите и анализирате чувствата си. Или сте под стрес и искате да възстановите баланса си. Изберете най-необходимото сега.

Не надценявайте възможностите си, в противен случай скоро ще се откажете от нов ритуал.

Когато реших да пиша сутрин, планирах два часа. Преминаването от нула до два часа обаче беше много трудно, почти невъзможно. Аз се провалих. Почти се отказа в началото. Стар бих се отказал. Но реших да започна отново, само с по-малко - 30 минути. И тогава той се опита да мисли не за минути, а с думи и реши да напише хиляда думи. Беше необходимо само да се достигне тази марка.

Обикновено го правех за час, но написаното от мен не беше добро за публикуване. Следващата цел беше да се напишат хиляда думи, които не е срам да се публикуват. Постепенно стигнах до това, което правя сега - пиша два часа (сега излизат много повече от хиляда думи).

Подобрете това, което не работи

Повтаряйки едни и същи действия отново и отново, със сигурност ще забележите, че някои малки неща могат да бъдат подобрени. Направите това.

Например аз първо медитира с инструктора, но разбрах, че това не ме устройва. Не ми харесваше да слушам едни и същи записи и трябваше да избирам от различни опции едно нещо ми създаде стрес. Сега медитирам в мълчание. За някой друг може да е точно обратното. Слушайте себе си и обмислете собствените си характеристики.

Постепенно започнете да разширявате ритуала

По-дългото не означава по-добро, когато става въпрос за ритуали. Но ако ви се иска да правите повече сутрин или да опитате нещо ново, разширете ритуала си. Добавете нови навици един по един и вижте как те влияят на живота ви.

Започнах с писане в дневника си, след което се събудих в пет, което ми даде възможност да пиша. Първоначално пишех по пижама, но започнах да забелязвам, че се притеснявам дали мога да свърша и да се приготвя за работа навреме. Затова пренаредих поръчката и започнах да се къпя и обличам и чак тогава да пиша. Това ме освободи от излишно безпокойство по време на писане.

След това добави медитация. Вече медитирах вечери, но исках да видя дали сутрешната медитация ще има някакъв ефект. Оказа се, че след нея пиша още по-спокойно. За някои всички тези малки пермутации може да изглеждат глупости, но такъв постепенен процес на повторение и експериментиране ме устройва.

Не се страхувайте от провал

Ако направите нещо достатъчно дълго, определено ще се провалите някой ден. Просто не може да бъде иначе.

Всяка сутрин е възможност да се провалиш. Това ми се случва почти всеки ден.

Не винаги ставам точно в пет, понякога се оказва в 5:07 или 5:15. Отнема ми няколко минути за писане. Изглежда, че е дреболия, но започвам да се ядосвам на себе си и си мисля, че в този случай изобщо не си струва да пиша.

Също така искам да не вдигам телефона си до осем сутринта за нещо различно от медитация. Не искам да отивам в социалните медии, докато не завърша да пиша. Но лягам в девет вечерта, а приятелите пишат по-късно, така че до сутринта се натрупват много известия. И, естествено, има изкушение да ги наблюдавате веднага след медитация.

Изглежда, че всичко това са дребни неуспехи, но за мен те са основни. Една от целите ми е да бъда по-дисциплиниран, но се оказва, че през цялото време се провалям. Това ви кара да искате да се откажете.

Не се предавай

Но все още не се отказвам. Всяка сутрин опитвам отново и отново и когато свикна, вдигам летвата. След като писах само за 30 минути, помниш ли? И сега за два часа.

Неуспехът ще ви отнеме мотивацията. За да не те пречупят, приеми факта, че са неизбежни и продължи да върви напред. Може би в началото ще получите само 50% от планираното. Например, силата е само наполовина достатъчна тренировкикоето сте искали да направите. Помислете за това като нова отправна точка. Утре направете 51%, след това 52%, 53% и така нататък.

Имам дълъг сутрешен ритуал, но не съм робот, който прави всичко перфектно и не изпитва емоции.

Събуждам се в тъмното и понякога съм готов да плача от това как не искам да пълзя изпод завивките. Когато медитирам, имам мисли да стана и да се върна в леглото. Преди да започна да пиша, изпадам в паника, гледайки празен лист. Думите не винаги ми идват и започвам да мисля да се откажа от писането.

Често се провалям. И освен ако не сте будистки монах, те също ви очакват. Въпреки това сутрешният ритуал си заслужава.

С какво ще свършиш

Животът ми се промени много, откакто започнах да практикувам сутрешния ритуал. Няма да кажа, че тя стана по-добра именно от действията, които извършвам. Но съм сигурен, че самият ритуал ми е повлиял.

За първи път в живота си станах дисциплиниран.

Не съм израснал така. Направих каквото искам и когато искам. Не исках нищо от себе си и похарчих много загубено време. Играх компютърни игри и гледах видеоклипове в YouTube всяка свободна минута. Но през последните шест месеца съм писал повече, отколкото през целия си живот. Наскоро завърших чернови версии на романа и историята. Никога досега не съм създавал такива велики творби.

Естествено, сутрешният ритуал не реши всичките ми проблеми. Все още имам конфликти в работата, трудни връзки и дни, в които ми се завива с одеяло и нищо не правя. Но той създаде среда за мен, в която се справям по-добре с останалата част от живота си. Направи ме инициативен.

Обичам сутрешния си ритуал, но със сигурност ще променя нещо, когато целите ми се променят. Това, което правя сега, ми помага да пиша. Може би един ден ще се откажа от това и ще реша да спортувам сутрин. Във всеки случай сутрешният ритуал ще ми помогне да направя това, което е важно за мен.