Как да се върнем към нормалния живот след самоизолация

От 12 май в Русия, с изключение на Москва, Санкт Петербург и редица други градове, отменен неработен период, въведен поради пандемията COVID-19. Но връщането към обичайния ви живот след шест седмици затвор не е толкова лесно, особено ако не работите дистанционно, а просто седите у дома. Ето как да излезете от самоизолацията с минимален стрес.

1. Режим на възстановяване

Проблеми със съня и рутината - честиКоронавирус: Как да заспим по време на заключване явление по време на самоизолация. Някой е разтревожен и не може да заспи, някой затъва до късно през нощта в игри, интернет или телевизионни предавания. Ако си легнете в 3 часа за няколко седмици и се събудите в 11, ще бъде трудно веднага да се върнете към обичайния си ритъм. Затова действайте постепенно.

• Отделете поне 2-3 дни за прехода. Това е минималното време, за което можете да възстановите режима и да компенсирате дефицита на съня. Всеки ден се опитвайте да ставате малко по-рано от вчера. Лягайте по едно и също време не по-късно от 23 часа, за да получите нормата.
instagram viewer
• Стойте будни през деня, за да избегнете нарушаване на циркадните си ритми. Ако сте много сънливи, подремнете 15-20 минути между 13 и 15 часа.
• Не се увличайте с кофеинови напитки: чай, кафе, енергийни напитки. Най-добре е да ги пропуснете изобщо или да се ограничите до 1-2 чаши на ден.
• Направете влажно почистване в спалнята, сменете спалното бельо, уверете се, че стаята е тъмно през нощта, купете затъмняващи завеси или маска за очи.
• Опитайте се да не използвате приспособления поне час преди лягане.

2. Край на преяждането

По време на самоизолацията мнозина започнаха да ядат повече, опираха се на нездравословна храна и не спазваха интервалите между храненията. И всичко това поради безпокойство, несигурност или скука.

Преяждането заедно с ниска подвижност води до наддаване на тегло, а също и до причиниЗащо яденето на твърде много храна ни кара да се чувстваме зле? И къде отива цялата тази храна? сънливост и лошо храносмилане. За да се върнете бързо и безболезнено към обичайния си живот, трябва да установите хранене. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат с това.

• Не се обвинявайте за преяждането и натрупаните килограми: това само ще направиВината ли ви дебелее? има повече от вас.
• Не гладувайте и не се опитвайте да спазвате диети. Такива крайни мерки приключватОтговорът на биологията на диетата: тласък за възстановяване на теглото разбивки, наддаване на тегло и увеличаване на процента на телесните мазнини.
• Опитайте се да започнете с намаляване на размера на порцията, хранене на равни интервали поне 3-4 пъти на ден и избягване на храни като чипс, бонбони и сода.
• Облегнете се на зеленчуци. Изберете естествени храни, които са били минимално обработени: зърнени храни, бобови растения, прясно месо и риба, кафяв ориз, пълнозърнести хлябове и тестени изделия.
• Погледнете отблизо продуктите, които помагатХрани, които побеждават умората справят се с умората: плодове, ядки, зърнени храни, нахут, нахут.
• Пия вода. Дори леката дехидратация засягаВода, хидратация и здраве върху настроението и води до срив.

3. Възобновете физическата активност

Да останеш мобилен, докато седиш в четири стени, е трудно. Има хиляди видеоклипове за тренировки, но не всеки има волята да практикува у дома. Следователно при самоизолация хората водятКоронавирусът ще ни накара да по-плътни: Хората ще спортуват по-малко поради блокиране и ще ядат повече поради стрес и складирана храна, предупреждават експерти заседнал начин на живот и изразходвайте по-малко калории. Междувременно редовното упражнение помагаТоп 7 психически ползи от спорта справят се с лошите настроение и психични проблеми, подобряванеВлияние на физическата активност и спорта върху имунната система. имунитетът е точно това, от което се нуждаете в такъв труден период.

• Не се опитвайте да поставяте рекорди. След един месец седене / легнало, издръжливостта ви, насищането с кислород в кръвта и дори мускулната сила вероятно ще станатЕфекти от отслабването върху способността за издръжливост и метаболитните промени при продължително изчерпателно упражнение упадък. Ще бъде трудно да практикувате както преди.
• Започнете от малко. Ходене, йога, меко разтягане, съвместна гимнастика. След като разберете, че можете да се справите, преминете към по-интензивни тренировки.
• Изберете това, което ви харесва. Редовните упражнения са по-лесни, когато упражненията са забавни.
• Намерете компания. Групата за подкрепа е много полезнаКак малките групи насърчават промяната в поведението? Интегративен концептуален преглед на обяснителните механизми при формирането и укрепването на навиците.

4. Включете се в работата

Около 35% от руснаците не са работилиБроят на руснаците, преминали към работа от разстояние, е нараснал почти пет пъти по време на самоизолация. От една страна, това е един вид ваканция, която трябваТри научно обосновани причини Ваканциите повишават производителността повишаване на мотивацията и производителността на служителите. От друга страна, безпокойството, несигурността и необходимостта да останете вкъщи очевидно не са благоприятни за релаксация. Ето какво можете да направите, за да улесните връщането към работа.

• Научете повече за случващото се във вашата индустрия. Какви промени са настъпили, за какво да се подготвим?
• Прочетете професионална литература, научни публикации, новини, групи и чатове, където вашите колеги комуникират. Това ще ви помогне да се настроите на работно настроение и да се чувствате по-уверени.
• Не забравяйте за планиране. Поне за първи път запишете всички задачи, дори и най-малките.
• Отнасяйте се внимателно. Ако е възможно, не предприемайте веднага големи и сложни проекти и не си поставяйте високи цели - дайте си време да се адаптирате.

Как влизате в работен режим? Уведомете ни в коментарите.