Справяне с изолацията: Съвети от астронавтите
Живот / / January 06, 2021
Шансовете са, че в момента се чувствате стресирани и самотни. Сега си представете, че шест месеца живеете в малко затворено пространство на 400 километра над Земята. Астронавтите не могат да се разхождат из къщата, да ходят веднъж седмично в супермаркета или да поръчват доставка на храна от любимия си ресторант. И също така, в зависимост от мисията, те трябва да споделят това малко пространство с петима души. И в същото време изпълнявайте своите задължения, планирани от минута, и бъдете постоянно наблюдавани.
За да се справят със стреса, който е неизбежен при такива условия, астронавтите имат специални стратегии. Маршал Портърфийлд, който в продължение на пет години оглавяваше отдела за живот в космоса и физическата активност на НАСА, каза кои биха били полезни за хората, живеещи в самоизолация.
Четене сега🔥
- 100 въпроса към микробиолог за коронавирус
1. Направете ежедневие
Членовете на екипажа живеят по строг график. За астронавтите денят е разделен на интервали от 5 минути, например: поддръжка, експерименти, обучение, комуникация със Земята. Помага да се поддържа чувството за нормалност и да се подрежда животът.
„Ако работите от вкъщи, важно е да се придържате към обичайната си рутина“, казва Портърфийлд. Опитайте се да се придържате към обичайния си график, като отделяте време за същите неща, както обикновено, като например общуване със семейството, хобита, спорт.
2. Добавете физическа активност
Астронавтите спортуват до 2 часа дневно. Това е необходимо, тъй като при нулева гравитация мускулната маса и костната плътност намаляват. Но физическата активност има допълнителен бонус: намалява риска от депресия.
Ако не сте спортували редовно преди, сега е моментът да започнете. Опитвам йога, силова тренировка, кардио. Намерете това, което ви харесва и практикувайте няколко пъти седмично.
3. Обаждане и SMS
Астронавтите на борда на МКС са на хиляди километри от близките си и за да поддържат връзка, им се обадете и им пишете. Вземете пример от тях и не забравяйте да общувате със семейството и приятелите си. „Ако знаете, че някой живее сам, обадете се или пишете, за да ми кажете какво мислите за него“, съветва Портърфийлд. „Тази комуникация е много мощна.“
4. Напомнете си каква е вашата цел.
Помага да се задържиш. Астронавтите знаят: тяхната работа допринася за общото благо, тяхната работа позволява на човечеството да изследва космоса.
Тези, които сега седят у дома, имат съвсем друга цел, но не по-малко важна. Поддържането на социална дистанция помага да се забави разпространението на коронавируса и да се избегне ненужно натоварване на болниците. Самоизолацията намалява риска вашите близки да се разболеят. И ако някой от тях се зарази, е по-вероятно да получи помогне.
„Имаме мисия. Опитваме се да изравним кривата на разпространението на вируса - напомня Портърфийлд. „Всички сме свързани от тази обща кауза.“
Прочетете също😐🏡😷
- Защо се заключваме и какво да правим по въпроса
- Как карантината се различава от самоизолацията
- 7 вида хора, които се разяждат по време на епидемията от коронавирус
- Защо не трябва да напускате града сега
- 10 навика, които ви излагат на риск да хванете коронавирус и да заразите други