Как да се противопоставим на вътрешната критика: 7 съвета от психолог

Всеки от нас има два вътрешни гласа: единият грижовен, другият критикуващ. Единият насърчава, другият потиска, но и двамата имат своя важна роля. Грижовният човек събужда състрадание към себе си и помага да се развесели, докато критикът може да види къде сме сгрешили и какво трябва да бъде коригирано.

За повечето хора критикът е начело: мъмрене, срам, заяждане и търсене на недостатъци почти без прекъсване. Понякога дори става толкова силен, че се лишава от добро настроение, самочувствие и психологическа стабилност. За щастие има начини да го укротите и да слушате повече грижовния глас във вас.

1. Наблюдавайте поведението на критика

Забележете, когато той намалява болката ви, свива вашите нужди или права. От време на време това предизвиква вашите надежди и мечти. Как омаловажава постиженията ви: „О, всеки би го направил“, „Но се получи не е идеално"," Да, но какво ще кажете за всички онези времена, в които сте прецакали? " Обърнете внимание на такива повтарящи се мисли и фрази. Вслушайте се в тона на критиката. В някои звучи разочаровано, в други крещи.

След като сте поправили някои от горните неща, кажете си: „Това е самокритика“, „Това е обезценяването на моята болка“, „Това съм аз, който разбива себе си“. Това е като да етикетираш думите на критика и да ги направиш по-малко тежки.

2. Помислете кой е вашият вътрешен критик от детството.

Най-вероятно ще забележите нещо познато във вашите думи, тон или отношение към вас. Може би вашият критик е като родител, по-голям брат или сестра, учител или треньор. Опитайте се да се дистанцирате от него. Разберете, че можете да чуете остри критики, но не и да се идентифицирате с тях. Спокойно наблюдавайте критика. Това ще заглуши гласа му и ще му помогне да не реагира на неразумни коментари.

3. Потърсете подкрепа от грижовна част от вас

Помислете за втория вътрешен глас, който ви защитава и успокоява, когато другите ви наранят или нещо неприятно се случи в живота ви. Това е вашият източник на увереност и психологическа стабилност. Започва да се формира в ранното детство, когато научаваме опита от взаимодействието с тези, които се грижат за нас: родители, учители, по-големи братя или сестри. Слушайте грижовната част от себе си сега и я контрастирайте с гласа на критиката.

4. Създайте въображаема група защитници

Включете онези, които въплъщават подкрепа и мъдрост за вас. Например вашата група може да има близки приятели, любим човек и дори измислени герои като Гандалф или приказната кума. Основното е, че чувствате, че тези хора определено биха ви подкрепили. Когато вътрешният критик атакува, представете си, че членовете на групата за подкрепа стоят зад вас.

5. Сравнете думите на критика с убедителни причини

Запишете типична фраза за вътрешен критик като „Никога не стигате никъде“ и някои убедителни контрааргументи като вашите собствени успехи и постижения. Докажете неоснователността на думите му: „Има малко истина в тази забележка, но тя е силно преувеличена“, „Това ми казваше X, беше несправедливо тогава и несправедливо сега“. Или просто кажете: „Това по никакъв начин не помага и няма да го слушам“.

Опитайте се също да възприемете своя критик като ненадеждна фигура. Например като неудобен анимационен злодей. Или като досаден колега, който е срещи критикува всичко и чиито думи не се приемат на сериозно.

6. Вижте себе си през погледа на другите

Ако бъдете помолени да изброите добри хора, вероятно веднага ще си спомните няколко души. Но често не забелязваме собствените си положителни качества.

Опитайте се да погледнете себе си през очите на някой друг, за да видите достойнствата си. За мнозина това е трудно. А на някои дори изглежда нещо недопустимо. Но защо? Ако е естествено да разпознаваме предимствата на други хора, тогава е естествено да разпознаваме и доброто в себе си.

7. Забележете вашите положителни качества

Празнувайте собствените си добри дела и думи. Нека бъдат само малки неща: опитахте се, направихте нещо добре, проявихте загриженост. Обадете им се какво би направил безпристрастен наблюдател („много се стараеше“, „беше приятелски настроен“, „призна грешка“, „справи се добре“, „помогна“, „изрази любов“).

Постепенно увереността в собствената ви стойност ще нараства и ще ви изпълва. Обръщайте се към нея отново и отново. Не забравяйте, въпреки вашите възходи и падения, винаги имате източник на спокойствие и сила.