10 най-добри начина за прекъсване на лошите навици
Живот / / January 06, 2021
1. Разберете ясно какво искате да промените
Просто кажете: "Искам да се отърва от лошите навици, имам много от тях!" - не достатъчно. Трябва да разберете какъв вид поведение искате да промените. Например не хвърляйте обувките си в коридора, а внимателно ги поставяйте на рафта. Не е пред телевизора, а на масата. Не сядайте у дома вечер, а тръгнете да тичате. Идентифицирайте тези конкретни действия и ще ви бъде по-лесно да работите с тях.
2. Намерете задействащи фактори за лоши навици
Навиците са по същество поведенчески цикли, които повтаряме автоматично. Някакъв сигнал ни кара да искаме да извършим определено действие и за него получаваме награда. И така отново и отново. Най-често сигналът е един от следните:
- място;
- време;
- емоционално състояние;
- действия на други хора;
- предишно действие.
Всеки път, когато повтаряте лош навик, обмислете тези пет точки и запишете резултатите. В крайна сметка ще започнете да забелязвате общи тенденции и да разберете какво точно причинява навика. След това се опитайте да премахнете спусъка или замени нежелано действие за ново.
3. Осъждайте себе си
Отделяйте сума всеки път, когато предприемете действие, от което искате да се откажете. Нека лошият навик носи допълнителни щети. Например, ако сте мързеливи да отидете на обучение, сложете 200 рубли в специална банка или в отделна сметка. Можете да зададете различни наказания за различни навици, в зависимост от критичността на всеки от тях. Ако искате да се откажете от импулсивните разходи, спестете същата сума, която сте похарчили за ненужно нещо.
За да го улесните, потърсете подкрепата на приятели и семейство. Нека ви напомнят, че трябва да платите глоба, ако ви открият лош навик. Може дори да се съгласите да им дадете малка сума, вместо да ги спестите за себе си. Това ще осигури допълнителна мотивация.
4. Внасяйте промяна постепенно
Не се опитвайте да се промените напълно за един ден: това е невъзможно. Бъди търпелив. Съсредоточете се върху един навик и помислете за постепенните малки стъпки, които ще предприемете.
Например, може да искате да намалите нежеланата храна във вашата диета. Ако се опитате да пренаредите диетата си наведнъж, няма да успеете. Вместо това започнете да слагате храна по-малко захар или заменете сметаната в кафето си с обезмаслено мляко. Когато ви стане лесно, добавете нови малки стъпки. Постепенно те ще доведат до големи промени.
5. Анализирайте навика, преди да предприемете действия
Разбира се, нямате търпение да се отървете от лошия си навик. Но вместо да се втурвате веднага в битка, анализирайте я внимателно. Дайте си месец за това. Направете списък с причините, поради които искате да го откажете. Сигнализирайте всеки път, когато правите нежелано действие. Това ще ви помогне да разберете по-добре какво причинява този навик и как да се справите с него.
6. Задайте напомняния
Дори ако сега сте ентусиазирани да се борите с даден навик, в един момент ще искате да се върнете към него. Например, когато сте уморени или разстроени от нещо. И понякога можете просто да забравите за решението си.
Да приемем, че сте си обещали да пиете само две чаши вино на сбирки с приятели. Но е лесно да забравите за това, когато сте в бар. В такива случаи си задайте напомняния на телефона си. Бъдете сигурни: в бъдеще ще благодарите на себе си за това.
7. Намерете смислена причина
Всички знаят, че пушенето и яденето на бърза храна е нездравословно. Но самото това знание обикновено не е достатъчно, за да се откаже от лошия навик. Ето защо е важно да намерите причини, които са значими за вас лично. Например, откажете цигаритеда се заемете сериозно с джогинг или да не се биете с членове на семейството заради лошата миризма. Спрете да ядете сладкиши, за да изглеждате по-добре или да харчите по-малко пари.
8. Променете нещо в настройката
Ако правите нещо на едно и също място за дълго време, самата среда се превръща в спусък. Често дори не го забелязваме. Например по време на работа винаги излизате да пушите на паркинга в офиса. Мястото се превръща в спусъка ви - сигнал за набавяне на цигари и запалка. Сега го правите без да мислите. За да спрете, опитайте да промените нещо в обичайните си условия.
Попълнете това с правилото за 20 секунди. Направете така, че да отнеме 20 секунди повече време за започване на обичайното действие. Например съхранявайте сладкиши в далечния ъгъл на гардероба си, така че да не са лесни за достигане. И поставете здравословни храни на видно място. Когато ви се прииска да хапете, ще вземете по-близо това, което лежи.
9. Обучете се да мислите по различен начин за навиците си.
Дори да мразим навика и да се караме, че пушим или хапе ни ноктите, след това продължаваме да го правим така или иначе. Така получаваме чувство на удовлетворение, известна психологическа награда.
Внимавайте за мислите си. Напомнете си за негативните аспекти на навика всеки път, когато мислите за неговите ползи. Например, когато сте си помислили: „Толкова съм тъжен, сега ще ям торта и ще се чувствам по-добре“, веднага си кажете: „Сега ще ям торта и ще напълнея, а също така ще повиша риска от диабет.“
Преструктурирайте мислите си, за да си напомните за негативните аспекти на навика. Правете това всеки път, когато забележите, че мислите за предимствата му.
10. Разработете план Ако-тогава
Това ще помогне да се счупи примката и да се замени вредният навик с друго действие. Запишете какво ще правите, когато ви се иска да се върнете към него: „Ако попадна в ситуация X, тогава ще направя Y“. В този случай X е сигнал, който ви кара да изпълните обичайно действие, а Y е вашето ново поведение. Например: „Ако отида в бар с приятели, ще си поръчам безалкохолен коктейл“.
Поддържайте плана си прост, така че преминаването към него да не отнема много усилия от ваша страна. Отначало понякога ще пропуснете сигнал или ще се върнете към стар модел на поведение - това е естествено. Но постепенно се формира нов цикъл и лошият навик ще остане в миналото.
Ако искате да станете най-добрата версия на себе си - присъединете се към Голямото предизвикателство, изпълнявайте задачи и получавайте подаръци. Всеки месец подаряваме iPhone XR, а също така ще раздаваме пътуване до Тайланд за двама.
Участвам!
Прочетете също🧐
- Как да промените начина си на живот, без да се тормозите
- Защо не виждаме нови възможности и как да ги променим
- Опитайте ново или изберете познато: как този избор ръководи живота ни