Как да не спи през нощта, ако наистина имате нужда
Съвети / / December 19, 2019
1. Избягвайте ритуалите, свързани с съня
Подготовка за сън обикновено включва определена последователност от действия: да се носят пижами, пие мляко, четене на книга. За нормални дни, това предимство: тялото веднага разбира, че да си легнете. Ако искате да спите, тези навици трябва да се избягват.
2. Да не преяждат
Лесно глад няма да ви позволи да заспите, защото се предполага, че трябва да бъдат активни, за да получите своя собствена храна.
3. Изберете подходящите дрехи
Не е необходимо да се промени в пижама, дори и да е много удобно. Облечете нещо, това, което е невъзможно да се спи, като нов neraznoshennye дънки. Друг помощник ще бъде обувки с връзки. Тя няма да ви даде възможност за "само пет минути, за да си легне." Ако, разбира се, ние не се използва всеки петък за запълване на мястото.
4. Избягвайте дивани и легла
Ако наистина искате да се спи, дори да заспите на твърдия стол, от които тук-там стърчат нокти. Мека легло и не ви оставя някакъв шанс да издържи до сутринта. Така че не се изберат най-удобните седалки.
5. Направете по-светло
Проучванията показват, че ярка светлина потискаПотискане на сънливост и мелатонин от ярка светлина експозиция по време на почивките в нощен труд сънливост. Включване на лампата, стена лампа, настолна лампа. прекалявайте в това нещо е невъзможно. Въпреки това, по време на партита въртят фокусът не си струва: нощен клуб други посетители могат да бъдат нещастни изведнъж включени лампи.
6. Намери кой е онлайн, не е правилно
Потърсете за Facebook мъж с съмнителен позиция и се опита да го убеди. Можете да твърдят, искрено и откровено да трол, но ефектът е един и същ: в гнева ти не направи това, което да спи - не може да стои на едно място.
7. сън през нощта в навечерието на
Не е изненада, но тя работи на пътя. Безсънна нощ преди почти не ви оставя шанс да гледате продуктивни. Ако не сте, разбира се, не пристигна от бъдещето, за да спаси Джон Конър. Ето защо, преди да се стратегически важния нощта сън Боря се.
8. Пийте кафе или напитки, съдържащи кофеин
Кофеинът действително потискаСънят и кофеин сънливост. Въпреки това, има пиенето на кафе нюанси в зависимост от това, как искате да прекарате нощта. Ако го пиете твърде енергично, съществува риск, че ще бъде твърде весел, дори когато дойде време да си лягам. Ако пиете кафе на малко по-лесно можете да заспите, когато кофеин листата кръвообращението.
9. Яжте пикантни храни
Вместо да се опитва да се захванете сам, а не да спи, да премине този урок за аутсорсинг. Яжте част от остра, изгаряне на храните. Тя ще дразни устата трудно достатъчно, за да ви накара да мислите и да забравите за сън.
10. Lean на бързи въглехидрати
нощта Безсънната по-удобно е собственост на бързи въглехидрати, за които те обвини поддръжници на здравето храна: те бързо се съборят до прости захари и осигури силен, макар и краткотрайно пръски енергия. Така че пренебрегват съветите на баби ", да не се яде бонбони през нощта, или не заспивам" и Гарнър сладости.
Следете нивото на умора, защото енергията ще напусне тялото си възможно най-бързо, веднага след като се чувстват умора, че е време да отхапе парче шоколад повече.
11. Промива се със студена вода
Изплакнете лицето и китките. Студената вода - един вид стрес за организма, а защото това неминуемо ще окуражи, да се премахне дискомфорта.
12. преживят
Според изследване,Дъвченето може да облекчи сънливост през нощта на лишаване от сън.Дъвченето няма да те оставя да спиш. Мозъкът получава сигнал, че храната по пътя към стомаха, и не позволява на тялото да се отпуснете, докато чака на енергийната част. Като цяло, може да се дъвче всичко друго, но дъвка е по-траен вариант, отколкото яде.
13. да пие вода
Дехидратацията може да доведеВода, хидратация и здраве до умора, така че не забравяйте да слушате сигналите на тялото жажда. Съветът е допълнителен бонус: Опитвали ли сте някога да спя с претъпкан пикочния мехур?
14. клякам
Физически освежава дейност, и ако ще ставам на всеки час и да направи 15 клякам или лицеви опори, Важно е да се удължи срока на будност. Но скок трябва да се избягва, въпреки че комуникацията с полицейска екипировка, която заради шума ще доведе съседите можеше приятен по-добре от всички коремни преси.
15. Вземете главата
Със сигурност има и пъзели, които ви карат да забравите за всичко. За някои това е пъзел, за някой - едно ново ниво на компютърни игри. При избора на филм или игра, по-добре е, че те са нови за вас и че е необходимо да се следи отблизо възходите и паденията на парцела.
16. превключвател сметка
Безсънна нощ - много време, за да практика многозадачност. Превключвате между различните дейности, за да се избегне преминаването към автоматичен режим.
И това, което методи използвате? Споделете в коментарите.
виж също🧐
- 9 алтернативи на кофеин, които са добре приятен и не води до пристрастяване
- Формулата "10-3-2-1-0" ще ви даде здрав сън и весел сутрин
- Как да се справим с умората и сънливостта в следобедните часове