Какво е витамин D и защо е толкова необходим
Съвети / / January 02, 2021
С прости думи, витамините са вещества, които са необходими за нормалното функциониране на организма. Витамин D ни помага да усвоим калций и фосфор, които са от съществено значение за здравите кости, стави и мускули. Освен това е необходим витамин DАнализ на новини: Здравни претенции за изследван витамин D за имунитет и нервната система.
Какво се случва, ако витамин D не е достатъчен
Всичко зависи от възрастта, на която се появява недостигът на витамини. За децаВитамин D до петгодишна възраст обикновено се предписва витамин D, за да им помогне да развият нормален скелет. По същия начин витаминните добавки се предписват на бременни и кърмещи майки.
Този елемент е необходим не само за бебета. Учениците и възрастните също имат дефицит на витамин D. Това прави костите чупливи. Това се случва особено често при възрастните хора. Но често чупенето на кости е краен случай.
За да не се стигне до това, е необходимо да се забележат навреме „червените знамена“ - сигналите, които тялото дава, ако е с ниско съдържание на витамин D:
- постоянно чувство на умора;
- лошо настроение, до степен, че се развиват депресивни епизоди;
- чести настинки;
- падаща коса;
- рани и драскотини по кожата зарастват бавно;
- болят ставите, гърба и мускулите.
Има рискови групиВитамин D, те включват хора, които са по-склонни да имат дефицит на витамин D:
- Кърмени бебета. Храненето на кърмачета обикновено се допълва с витамин D, но майчиното мляко може да не съдържа достатъчно количество.
- Възрастни хора. С възрастта кожата преставаНедостиг на витамин D произвеждат витамин D с правилната интензивност.
- Хора с тъмна и тъмна кожа.
- Хора с хронични заболявания или стомашно-чревни проблеми.
- Хора, които приемат лекарства: противогъбични, антиконвулсанти, хормонални, ХИВ лекарства.
Освен това всеки, който живее в студен климат и рядко излиза на открито (или излиза на разходка с дрехи, покриващи тялото), получава по-малко витамин D. В този случай дефицитът се компенсира с помощта на хранителни добавки.
Как да разберете дали витамин D е виновен
Бих искал да отпиша своите заболявания и заболявания поради липса на витамин, но не можете да се диагностицирате сами. По-добре е да се свържете със специалист и да поговорите за вашите оплаквания и притеснения. След това - тествайте сеТест за витамин D кръв, което ще покаже дали наистина липсва витамин D или трябва да търсите причината за неразположенията в нещо друго.
Кръвен тест показва нивото на 25 (OH) D в кръвта. Зад това съкращение стои калцидиолът, основната форма на витамин D в кръвта. Адекватно нивоДЕФИЦИТЕТ НА ВИТАМИН D ПРИ ВЪЗРАСТНИ: ДИАГНОСТИКА, ЛЕЧЕНИЕ И ПРЕВЕНЦИЯ - повече от 30 ng / ml (75 nmol / l).
Колко витамин D трябва да приемате?
Количеството витамин D, което трябва да консумиратеФакти за витамин D1 всеки ден зависи от възрастта. Таблицата показва данни за дневните нужди от този витамин, установени от RospotrebnadzorMR 2.3.1.2432—08 Норми на физиологичните изисквания за енергия и хранителни вещества за различни групи от населението на Руската федерация.
Къде да намерим витамин D
Това е един от малкото витамини, които тялото ни може да произвежда самостоятелно. Сигурно сте чували, че синтезът на витамин D в организма се случва на слънце, така че трябва да сте по-често на открито. ОсигорявамКак да си набавим витамин D от слънчева светлина с витамин, трябва да излизате на слънце на кратки интервали без слънцезащитен крем с голи рамене, ръце и крака. Този метод работи от април до октомври, ако ходите от 11 до 15 часа. И, разбира се, не можете да изгаряте.
За съжаление в Русия няма много слънчеви дни, за да можем да разчитаме изцяло само на радиацията. Солариумът не е най-добрият начин, тъй като при интензивно облъчване рискът от рак на кожата се увеличава.
Също така консумираме витамин D с хранатаДЕФИЦИТЕТ НА ВИТАМИН D ПРИ ВЪЗРАСТНИ: ДИАГНОСТИКА, ЛЕЧЕНИЕ И ПРЕВЕНЦИЯ. Няма много много продукти, съдържащи витамин. Това са предимно мазни риби, олио, гъби.
Но от октомври до края на март, когато в нашите географски ширини няма достатъчно слънце, дори балансираното хранене не можеНовите насоки за витамин D - какво трябва да знаете компенсират липсата на витамин. Затова е полезно да приемате ежедневно хранителни добавки например през есента, зимата и пролетта NUTRILITETM Витамин D.
В НУТРИЛИТTM Витамин D са две форми на витамин: D2 и D3. Можем да получим D2 само с храна или добавки и ние сами произвеждаме формата D3, когато сме изложени на слънчева светлина или го получаваме с храна. Тяхната комбинация подпомага по-дълготрайния ефект на един от най-важните витамини в организма.
Витамин D2 се получава от дрожди, които са били изложени на ултравиолетова светлина. Дрождите се отглеждат в устойчиви ферми с минимално потребление на енергия, а отпадъците се използват за други индустрии. Освен това дрождите са богати на микроелементи: цинк, селен, манган.
Заредете с витамин D
Може ли да се получи предозиране?
Да, това е възможно, например, с доза над 1000 IU витамин D на ден. Как да приемате витамин D, каква доза е показана за вас - по-добре е да се консултирате със специалист. Една таблетка NUTRILITETM Витамин D съдържа 15 микрограма витамин или 600 международни единици. Това е безопасна доза. Така че, ако приемате добавката в съответствие с инструкциите, т.е. по една таблетка всеки ден, няма да има предозиране.
Какво да направя, ако мисля, че имам дефицит на витамин D
На първо място - консултирайте се със специалист и следвайте този план:
- вземете кръвен тест;
- по-често бъдете на открито;
- преразгледайте плана си за хранене, за да получите необходимите витамини от вашата диета;
- приемайте ежедневно добавки с витамин D в препоръчителни дози.
NUTRILITETM Витамин D е подходящ за продължителна ежедневна употреба. Можете също така да приемате този витамин D през лятото, особено ако трябва да прекарате цял ден на закрито по време на работа. Добавката е подходяща за хора от рискови групи - възстановява концентрацията на това вещество в кръвта. А за всички останали помага да си набавите необходимото количество витамин и да не се притеснявате от неприятните симптоми на дефицит.
Искам да съм здрав