1. По-често проветрявайте стаята
Да седиш в задушен апартамент е лоша идея. Нашите мозъци се нуждаят от кислород, за да функционират ефективно. Ето защо, докато сте вкъщи, не забравяйте да проветрявате стаите. Чистият въздух не само ще ободрява, но и ще помогне да се избегнат главоболия, когато се работи в продължение на много часове в затворено пространство.
Ако се страхувате от течение, отворете прозореца, когато излезете от стаята. Например, докато си миете лицето и миете зъбите или приготвяте вечеря. Е, когато времето е топло, не бъдете мързеливи да излезете на балкона: отворете прозорците, вземете със себе си чаша кафе или любимата си книга. На почивка подобни ритуали добавят романтика и наслада. Така че защо да не ги повторите у дома, докато има време.
2. Пийте вода от лимон и мента
Изглежда, че нищо не ободрява по-добре от кафето. Но чаша след чаша през целия ден е прекалена. Но вода с лимон и мента може да се пие без страх, колкото искате.
Рецептата е проста. Поставете няколко клончета мента в кана и ги намачкайте добре с лъжица, така че листата да дадат сок. Едва ли ще го видите, но определено ще усетите разликата в наситеността на вкуса. Добавете няколко резенчета лимон и изцедете сока също. Налейте чиста вода и оставете да се запари малко. По желание можете да хвърлите настъргани кубчета джинджифил и лед в кана.
3. Измийте лицето си или използвайте освежаващ спрей за лице
Вземането на ободряващ душ няколко пъти през деня е малко вероятно да работи, дори ако работите от вкъщи. Но изплакването на лицето с хладка вода или използването на освежаващ спрей е добре. Погрижете се за хидратацията на кожата - след измиване не пренебрегвайте крема. И когато купувате спрей, обърнете внимание на състава: колкото повече натурални съставки съдържа, толкова по-добре. Добре е, ако миризмата е фина. Повярвайте ми, ще мразите продукта, ако главата ви се разцепи от аромата му. И не забравяйте да тествате за алергична реакция преди първата употреба, като нанесете малко количество спрей върху вътрешната страна на ръката си точно над китката.
4. Лека и здравословна закуска
Обядът и следобедният чай са идеални почивки, за да проветрите стаята, да оставите очите си да си починат от монитора и да попълнят енергията ви. За лека закуска изберете хранителни и здравословни храни като плодове, кисело мляко или извара. Пътуванията за пазаруване в самоизолация са значително намалени, затова се уверете правилната храна винаги е била в хладилника, но не забравяйте да проверите датите на годност и да спазвате условията съхранение. Между другото, ако смесвате ферментирали млечни продукти с мед, ядки или сушени плодове, нито монотонността, нито ситостта заплашват.
Energize ще помогне ронлива извара "Савушкин". Произвежда се от естествено краве мляко и е богато на калций. На рафтовете можете да намерите извара с различно съдържание на мазнини (от 0,1 до 9%), така че всеки да може да избере продукт по свой вкус. Стограмова порция извара „Савушкин“ съдържа до 18,3 грама протеин. Тази закуска ще ви зареди със сила и енергия за целия ден.
Искам здравословна закуска
5. Купете овлажнител
Въпреки че климатиците, нагревателите и батериите ни дават комфортна температура, те изсушават въздуха. Това се отразява негативно както на дихателната система, така и на кожата. Овлажнител ще ви помогне да коригирате ситуацията.
Според принципа на действие те са от студен тип, парни и ултразвукови. Някои модели предоставят възможности за ароматизиране, йонизиране или озониране на въздуха. Чрез поставяне устройствата се разделят на подови, настолни и монтирани на стена. Намерете този, който отговаря на вашите нужди.
6. Не забравяйте за гимнастиката на очите
Редовните 2-минутни загрявки могат да помогнат за облекчаване на напрежението. Затворете очи с дланите си, така че светлината да не прониква под тях, и си позволете малко да се отпуснете. Без да повдигате клепачите си, погледнете надясно, наляво, нагоре, надолу. След това погледнете в горния десен ъгъл и спуснете погледа си по диагонал в долния ляв ъгъл. "Начертайте" кръг, гледащ по посока на часовниковата стрелка и назад. Повторете упражненията 3-4 пъти. Без да сваляте ръце от лицето си, затворете плътно очи, отворете ги и бързо премигнете. Спуснете дланите си, следвайки ги с поглед. Струва си да правите гимнастика веднъж на 1-2 часа.
Ако носите контактни лещи или страдате от сухота в очите, използвайте овлажняващи капки. Използвайте ги преди тренировка.
7. Промяна на задачите
Между предизвикателните задачи оставете мозъка си да си почине. Най-добре е да преминете към друга дейност за кратко. Имайте пет минути судоку или кръстословица. И ако в момента изучавате чужд език, използвайте почивката, за да прегледате думи или правила за следващия урок. Такива паузи ще бъдат от двойна полза. Ще разтоварите мозъка си и ще тренирате паметта си - максимална ефективност.
8. Правете йога тренировка
Много е важно да изпънете врата, гърба и краката си, когато седите дълго време. Набор от прости упражнения ще ви помогне да се почувствате по-ободрени. Очевидният плюс на зареждането у дома е, че няма любопитни очи, които да ви попречат да се разтегнете правилно.
Упражнение 1 - загряване на врата
Направете няколко накланяния на главата в страни, както и напред и назад, след това няколко завъртания по посока на часовниковата стрелка и обратно. След това преминете към мускулите на гърба. Излезте от масата и разстелете килим или одеяло на пода.
Упражнение 2 - странични завои
Седнете в удобна поза с кръстосани крака. Гърбът е прав, раменете са прави. Издърпайте короната на главата си нагоре. Поемете дълбоко въздух, вдигнете дясната си ръка и издишайте, наведете се наляво, без да повдигате таза от пода. Почувствайте напрежението отстрани на торса си. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция и докато издишвате, повторете същите стъпки в другата посока. Направете 3-4 накланяния.
Упражнение 3 - котка-крава
Вземете на четири крака: коленете на ширината на бедрата, ръцете строго под раменете. Докато вдишвате, заоблете гърба си възможно най-много, докато издишвате, наведете се в долната част на гърба и погледнете тавана. Повторете 3-4 пъти.
Упражнение 4 - Куче надолу и нагоре
Оставете дланите и краката си на постелката, изправете краката - тялото и подът ви заедно трябва да образуват равностранен триъгълник. Отпуснете врата си, спуснете главата надолу. Поддържайте коремните мускули в добра форма, опитайте се да обърнете опашната кост нагоре. Кучето, обърнато надолу, е позиция за почивка между трудни асани. Но това не означава, че е лесно да се стои в него.
С дъх се спуснете върху постелката, изправените крака трябва да са успоредни на пода, повдигнете горната половина на тялото и го поддържайте в тежест, подпирайки се на ръце. Хълбоците не трябва да докосват постелката, а арката в долната част на гърба трябва да е болезнена. Уверете се, че раменете не се издигат до ушите, лактите са обърнати настрани, а ръцете са строго под раменете. Извършете връзката „куче нагоре“ - „куче надолу“ в динамика поне 5 пъти.
Упражнение 5 - навежда се към краката
Застанете изправени с крака, успоредни един на друг. С вдишване изпънете ръце нагоре, с издишване с прав гръб се наведете надолу. Внимавайте за долната част на гърба - тя не трябва да бъде закръглена. Опитайте се да достигнете бедрата си със стомаха. Най-добре е да излезете от наклона бавно, изправяйки задния прешлен по прешлен.
Ако тези упражнения не ви се струват достатъчно, потърсете часове по йога онлайн или комплекси в записа. Изберете тези, в които учителят описва подробно и произнася всичките си движения.
Изберете вкусна извара
Прочетете също🌿🥑
- Как да се събудиш освежен и освежен, а не изцеден като лимон
- 7 навика, които ви пречат да бъдете продуктивни
- Правилно измамно ястие: 6 рецепти за палачинки и 7 топинга за тях
- 10 правила за спортна диета за тези, които са решили да влязат във форма
- 8 хранителни навика, които ви карат да изглеждате зле