8 опасности, които крие вашият апартамент
Съвети / / January 02, 2021
1. Заседнал
Може да не сте били редовно във фитнеса преди карантина. Но шофирането до офиса, разходките и пазаруването помогнаха тялото да се движи. Когато работата, комуникацията и пазаруването са станали онлайн, трябва да опитате сами. Всъщност, без движение, дори и при здрави хора, Липса на физическа активност риск от сърдечно-съдови заболявания и хронични заболявания като диабет. Малко е достатъчно: СЗО препоръчваГлобална стратегия за диета, физическа активност и здраве прави 30 минути на ден. И не задължително подред: можете да правите 10 минути упражнения сутрин и 20 минути упражнения вечер.
Ако сте свикнали да спортувате, не спирайте да тренирате в самоизолация. Мускулите започватПрекъсване на упражненията: Колко време отнема загубата на мускулна маса? губят сила и форма след три седмици бездействие. Упражнявайте се у дома с безплатни приложения или платени курсове, практикувайте джогинг на място, поръчайте бягаща пътека - след карантина ще ви бъде удобно да тренирате през зимата.
2. Прах
Маркетинговите проучвания на Ipsos показахаКОКОНЪТ НА САМОИЗОЛАЦИЯТА: КАК СЕ ПРОМЕНЯ ПОТРЕБИТЕЛЯТ И КАК ДА ОТГОВОРИ НА МАРКИТЕ?че по време на пандемията руснаците започват да почистват домовете си с 57% по-често. Това е логично: сега има време да подредите нещата в килера и да изпразните рафтовете със запаси от зърнени храни. Но освен ред, сега е особено важно да се поддържа чистота.
Домашният прах се състои отКак изглежда вашият домашен прах под микроскоп от улична мръсотия, мъртъв кожен епител, частици от косми и животински косми, бактерии и микроорганизми - акари. Прахът в белите дробове може да причини алергични реакции и дихателни проблеми. Когато възможността за дишане на чист въздух на улицата е станала много по-малка, уверете се, че въздухът в апартамента е чист.
3. Преяждане
Когато работите от вкъщи, всяко издигане от стола може да завърши с лека закуска. Изглежда, че са искали да протегнат краката си, но сега сте в кухнята и правите чай с бисквитки. За да не дъвчете вредни екстри цял ден, първата стъпка е да спрете да ги купувате. Не съхранявайте месеци напред: колкото повече храна имате у дома, толкова по-изкушаващо е да я носите редовно.
Заменете нездравословните храни: майонеза с гръцко кисело мляко, чипс за пълнозърнести бисквити, сода за вода, кифли и сладки за пресни и сушени плодове. Например фурмите могат да се измиват с чай не по-лошо от сладкиши. Но ако последният съдържа само захар и мазнини, фурмите, освен фруктоза, съдържатДати и вашето здраве: идеалната храна или сладък кошмар? също витамини от група В, А и С, калий, калций и магнезий.
Опитайте се да не пропускате закуска, обяд и вечеря. Първо, тя дисциплинира и ви помага да планирате деня си. На второ място, това ви позволява да избегнете силно чувство на глад, което ви тласка към хладилника, за да ядете нещо веднага. Пийте достатъчно вода: понякога жаждата се чувства като глад.
4. Постоянно стоейки пред екрана
След един ден, работещ на компютъра, мнозина се възнаграждават с част от любимите си телевизионни сериали зад същия екран. Или седят на дивана, за да прелистват емисията с новини на своя смартфон. Този начин на живот е изключително вреден.Електронно предупреждение на екрана: Избягвайте този риск за зрението за очи. Първо, когато гледаме екрана, мигаме по-малко: 5-7 пъти в минута вместо обичайните 15. Очите стават сухи и раздразнени. На второ място, светлината на дисплея води до астенопия - умора на очите. Самата астенопия не е болест. Но това е разстройство, което може да доведе до зрителни патологии и спад на зрителната острота.
Има няколко начина да защитите очите си.
- Пауза, докато работите и погледнете през прозореца: няколко минути на всеки половин час.
- Прекарайте поне част от свободното си време без екран. Например редувайте статии и филми с аудиокниги и подкасти.
- Капнете специален овлажняващ разтвор в очите си (нарича се още изкуствени сълзи).
- Консултирайте се с оптик за предпазни очила за работа на компютъра.
- Не гледайте внимателно екрана и намалявайте яркостта на дисплея.
- Изберете по-голям шрифт когато пишете.
5. Сух въздух
Да работите от вкъщи е безопасно за вашето здраве, поддържайте оптимални нива на влажност във вашия апартамент. Сухият въздух може да се влошиУправлявайте сухия въздух в помещенията тази зима астма, причиняват проблеми с дишането, дразнене на лигавиците на очите и носа, дискомфорт на стегната кожа. Освен това, когато носът стане прекалено сух, за вътрешните мембрани става по-трудно да улавят бактериите, които влизат в него. Това означава, че ще бъдете по-малко защитени от външни заплахи от ресурсите на тялото. Не най-ужасният, но неприятен ефект на сухия въздух - текущ разряд при контакт с други повърхности.
Душ два пъти на ден, пийте вода и нанесете овлажняващ крем върху тялото си. Овлажнител ще ви помогне да се справите с проблема по-глобално. Не забравяйте и за мокро почистване. Когато през цялото време всички членове на семейството са вкъщи, трябва по-често да миете подовете - ще забележите, че ще стане по-лесно да дишате.
6. Домашни наранявания
Можете да навредите на здравето си дори в собствения си дом. Ако в пристъп на кулинарно вдъхновение решите да печете пица за първи път в живота си - внимавайте с гореща фурна и остри ножове. Започнали ли сте да правите йога? Не трябва веднага да се опитвате да изпълнявате най-трудните асани: съществува риск да издърпате нещо или да разкъсате гърба си. Запасените кисели млека, които не сте имали време да хапнете, е най-добре да се изпращат в кошчето и да не ви правят краш тест на стомаха.
Не забравяйте, че карантината е необходима не само за да ви попречи да се разболеете от коронавирус. Той също така помага за намаляване на риска от спортни наранявания, наранявания при злополуки и други видове здравословни проблеми. Във време, когато всички болници са хвърлени в борбата срещу причината за пандемията, опитайте се да бъдете внимателни към себе си, включително и у дома.
7. Отлагане и обезсърчение
Лесно е да загубите настроението си, когато наоколо има много обезпокоителни новини и можете да виждате приятелите си само през екрана. Под влияние на стреса хората отлагат повече - губят време безцелно, например, безкрайно прелиствайки социалните мрежи. За да не загубите дух, бъдете по-мили и по-снизходителни към себе си.
Първо, карантината поради неизвестна досега болест е наистина труден период както за света, така и за всеки от нас. Ако се чувствате тревожни и объркани, прегърнете го и го изживейте, без да се опитвате да изтласкате производителността от себе си. На второ място, не се колебайте да поискате помощ: от приятели, колеги, психолог. Понякога е достатъчно просто да споделите чувствата си и да изразите страховете си. И най-важното, не забравяйте, че всичко това определено ще бъде решено. Това не е първата пандемия и едва ли последната, но животът със сигурност ще се нормализира, когато се появи ваксина и нов вирус стане по-разбираем и контролируем.
8. Липса на светлина
Трудно е да получите достатъчно светлина, ако през повечето време трябва да стоите вкъщи. Опитайте се да държите завесите отворени и ако навън е тъмно и сиво, не пестете от осветление. Дори липсата на изкуствена светлина се увеличаваЛипса на светлина и сезонна депресия - каква е връзката? депресивни състояния. Когато е слънчев ден, излезте на балкона или двора за кратка разходка или поне погледнете през прозореца. Слънчевата светлина е източник на витамин D, койтоВитамин D и имунната система участие в работата на имунната система.
Изберете оборудване за почистване на къщата