5 трикове, за да се изтеглят от леглото сутрин практика
мотивиране Здраве / / December 19, 2019
Сутринта - това е времето, когато ефективността на обучението е много по-висока. Той изгаря повече калории в залата по-малко хора, а енергията от упражняването ще бъде основа за продуктивен ден. Как може да се надхитрят да се обучават на сутринта?
Често съм искал да започне деня си, отколкото с чаша кафе и една добра тренировка. Създайте си навик и не мога. Може би тези трикове ще ми помогне да го оправя. В крайна сметка, когато проклетите прозвучи алармата, тялото ми сънливи промърморва: "Не, аз съм все още спят." По времето, когато мозъкът ще поеме контрола на тялото, време за сутрешен джогинг или екскурзия до фитнес залата ще бъдат унищожени. Сутринта - това е времето, когато ефективността на обучението е много по-висока. Той изгаря повече калории в залата по-малко хора, а енергията от упражняването ще бъде основа за продуктивен ден.
Йордания Mettsl, спортен лекар от болница за специална хирургия в Ню Йорк, в опита си знае колко трудно е да се събуди рано, за да се получи. Той дава следните указания:
Това е трудна работа - правя упражнения навици сутринта, но това, че си струва. Обучение на сутринта е много важно в живота на един спортист, защото те задействат метаболизма ви е с пълен капацитет и осигуряване на динамични резултати.
Съгласете се, че е трудно да не вярвате, защото Йордания изтича 31 маратон и завърши в 11 триатлони Ironman. Така че какъв вид решение на предложения за ранно вдигане на тренировка Mettsl?
Използвайте трикове, за да се развие този навик.
поглед Нека да разгледаме тези трикове.
Сменете пижами анцуг
Когато ставам рано, тогава жалко да си губи времето с нещо ненужно. Автор на онлайн списанието WomensHealthMag.com Джен Ator споделя опита си:
Когато се събуди час по-рано, за да работят, искам да се уверите, че прекарвам целия час на фитнес. Започнах да се спестят 20 минути всяка сутрин, да си легнете, не е по пижама, и по анцуг.
Лично аз съм се чудех как да реагира на тези промени на съпруга си. Вероятно изпъди от леглото да спи в хола, в близост до изхода. От друга страна, ако отидете сами да спя, тази идея е много интересно.
Намери приятел за сутрешно тренировка
Ние знаем, че от ранна възраст се дължи на влиянието на приятелски подкрепа. Защо не го използвате и за формиране на навик от ранните прозорци? Може би във вашата среда не ранобудните. Тогава да слушат Serakuz Джен, директор на студиото New York FLEX пилатес, който обича да се използват Twitter. Той разполага с:
Посъветвайте се с Вашия треньор или партньор за обучение на туитове да практикуват. Вашите снимки в шест часа сутринта във фитнеса - голямо основание да се гордеем.
Използване на интернет значително разширява кръга на лицата, за да изберете партньор за сутрешно тренировка. Например, можете да се преговаря с човек от друга часова зона на взаимен контрол. Само не забравяйте: имате нужда не само Chekin във фитнеса, но и високо качество на обучението.
Монетни дворове на нощното си шкафче
Брет Hobel, основател на Hoebel фитнес, треньор 11 предаване сезон ", претеглено и щастливи" на канал NBC, препоръчва да се използват, за да се събуди ментови бонбони. Той обяснява, неговите съвети, както следва:
Когато алармата се включи, че не ставам от леглото и се хвърля си близалка в устата му. Той не само се освежите дъха си, но също така и да се събудим тялото, изостря апетита. При звука на втория алармата лесно да преминавате от леглото, за да се получи топлина.
Интересно използване на рефлекса за смучене. Важно е, че не се задави с бонбон. Между другото, един малък бонбон преди тренировка намалява нивата на кортизол и стрес улесняват сутрин.
Направете на проблема с аларма
Най-очевидният от всички съвети - скрит будилник, така че да се спи, беше трудно да се стигне до него. Това не е просто помогна Mettslu:
Настройте алармата на силата на звука на максимум, и хвърлете го на самия най-горния рафт в килера. Това не е нова идея, но тя наистина работи.
Джен Ator отнема тази идея:
Сложете аларма си възможно най-далеч от леглото. Сложих си смартфон в обувките си на входа. В този момент, когато изключа на будилника, нямам избор, как да се сложи на обувките и да излезем на джогинг.
Hobel също използва Услугата.
На алармата ми часовник е винаги най-страшната мелодия. Хората често са ми казвали, че това е кошмар - да се събуди на сутринта с този звук, но те направиха ме събуди.
Именно поради тази втора половина точно услуга трябва да бъдат изпратени на сън в хола.
Се карат сами през нощта
Джен Serakuz препоръчва използването на добър старомоден самостоятелно мотивация. Тя е, както следва:
Аз, като всички останали, не скочи след алармения часовник. Много по-хубаво да се вземе дрямка повече, но в тези моменти, не заспива, и си каза, че да се изправи. Понякога тихо: "Хайде, можете!", Понякога остро, "Дръпни си задника от леглото веднага!". Това зависи от настроението ми.
Лично за мен този съвет точно безполезни. Quirky прекалено мързеливи, за да намерите хиляди оправдания да спи на. И как да стане през нощта?