Тренировка за деня: 8 минути за красива фигура и здрав гръб

Тренировъчните упражнения са предназначени за равномерно натоварване на цялото тяло, включително екстензорите на гърба и седалището, мускулите, чиято сила е от съществено значение за здравия гръб. Ще можете да поддържате добро темпо през цялата сесия и след това ще се чувствате енергични и енергични.

Вижте тази публикация в Instagram

Тренировката с ниско въздействие е на нашия канал YOUTUBE СЕГА!! Щракнете върху връзката в биографията ми, за да разгледате пълното ВИДЕО! ⁣ -⁣ Тази тренировка беше силно поискана от всички вас. Всичко, от което се нуждаете, е телесното ви тегло и това, че това е тренировка с ниско въздействие, не означава, че няма да бъде предизвикателство🔥⁣ -⁣ ОПИТАЙТЕ ТОВА И АБОНИРАЙТЕ СЕ НА НАШИЯ КАНАЛ В YOUTUBE 👊🏼⁣

Публикация, споделена от Семир Яшаревич (@semir_jasarevic) на 14 август 2020 г. в 12:45 ч. PDT

Правете всяко упражнение за 40 секунди, след това почивайте за 20 секунди и започнете следващото.

Комплексът се състои от осем елемента:

1. Напади с докосване на пода и удължаване на коляното.
instagram viewer
2. Дъска за изправяне на краката назад.
3. Затворник кляка с усукване на тялото (20 секунди във всяка посока).
4. Повдигане на тялото с изправяне на ръцете.
5. Излезте в легнало положение.
6. Коляно до лакът в дъска с крак назад (20 секунди във всяка посока).
7. Лицеви опори от страничните дъски.

Ако се нуждаеш сутрешна тренировка или кратка тренировка, направете само една обиколка - това ще отнеме 8 минути. Тези, които се стремят да отслабнат и да тренират правилно мускулите си, трябва да тренират по-дълго. В края на комплекса починете една минута и повторете всичко от началото още два или три пъти.

Напишете как тренирате. Колко обиколки сте направили?