Тренировка на деня: 30 минути сериозно изпомпване на тялото с комфортно темпо
Спорт и фитнес / / December 30, 2020
Тренировка от шотландския фитнес треньор Сара Холдън. Комплексът перфектно ще изпомпва ръцете, гърдите и раменете, бедрата и основните мускули.
Ще се движите, без да спирате, така че сърцето и белите дробове ще трябва да работят усилено, за да осигурят на мускулите кислород. И това е най-добрият начин за подобряване на тяхното състояние и издръжливост на помпата.
Комплексът се състои от седем упражнения с телесното тегло и се изпълнява във формат AMRAP (колкото е възможно повече повторения). Това означава, че трябва да настроите таймер за 30 минути и да правите всички движения подред без почивка, като ги изпълнявате определения брой пъти.
Тренировката ще покаже вашето ниво на фитнес. Дайте всичко от себе си и запомнете (или запишете) броя на обиколките. След няколко месеца обучение можете да го повторите и да проверите колко се е увеличило представянето ви.
Вижте тази публикация в Instagram
СЪБОТА ПОТУТ 💦 30мин AMRAP 20 КЛЕН 10 ХИНДУ НАТЪКВАНЕ 20 ПРАВ КРАК СЕДЕТЕ - ръцете стоят до ушите 10 REVERSE LUNGE - всяка страна 20 ТЯСНА НАТИСКВАНЕ НА 10 СТРАНИЧНА ПЛАНКА - всяка страна 20 НАДОЛУ UPS #bodyweightworkout #amrap
Публикация, споделена от Сара Холдън (@sarahholden_fit) на
Комплексът включва:
- 20 клека;
- 10 индийски лицеви опори (заменете с класически, ако не знаете как да правите индийски);
- 20 корема с прави крака;
- 10 обратни изпадания с удължаване на коляното (10 на крак, общо 20);
- 20 лицеви опори;
- 10 подхода на коляното до лакътя в страничния план на предмишницата (10 на страна, общо 20);
- 20 burpees без скок в края.
Опитайте се да правите упражненията премерено, за да се справите без почивка. В края можете да ускорите, например, за да имате време да затворите кръга.
Запишете колко кръга успяхте да направите.
Прочетете също🧐
- Тренировка на деня: 5-минутен комплекс за гъвкаво и силно тяло
- Тренировка на деня: 7 упражнения за сила, издръжливост и гъвкавост
- Тренировка на деня: Само 4 минути работа за силни кореми