Тренировка на деня: 5-минутен комплекс за гъвкаво и силно тяло
Спорт и фитнес / / December 30, 2020
Това е комплекс от Алекс Лоренц - треньор и основател на Калистеническата асоциация в Лайпциг. Упражненията са подбрани по такъв начин, че хармонично да натоварят всички основни мускулни групи: ръце и гърди, гръб, крака, седалище, абс, леко да увеличат подвижността на ставите и да изпомпват издръжливостта.
Тренировката е подходяща за всички нива на умения - видеото показва опростена версия на всяко движение. Комплексът се състои от седем упражнения.
1. Лицеви опори - 30 секунди.
2. Вдигане на крака и дърпане с легнали по корем ръце - 30 секунди.
3. Скок от опора, лежаща в дълбок клек - 60 секунди.
4. Изход от обратната лента - 30 секунди.
5. Дъска с коляно до лакът - 30 секунди.
6. Напади - 60 секунди.
7. Завъртания на страничната дъска - 60 секунди.
Правете упражненията последователно без почивка за определеното време. Когато приключите с последното, можете да приключите тренировката си или да си починете за минута и да направите още 1-3 обиколки.
Напишете как тренирате. Колко обиколки сте направили?
Прочетете също🧐
- Тренировка за деня: 3 упражнения за разтягане, с които да започнете сутринта си
- Тренировка за деня: домашно кардио за чудесно настроение
- Тренировка за деня: изграждане на мускули без скокове и задух