Тренировка през деня: изпомпвайте цялото си тяло, без да напускате дивана
Спорт и фитнес / / December 30, 2020
Фитнес треньорът Семир Ясаревич показа няколко страхотни упражнения до дивана, които могат да бъдат събрани за страхотна тренировка на цялото тяло.
Някои движения изискват добра подготовка, така че първо оценете нивото и здравословното си състояние. Ако имате проблеми с опорно-двигателния апарат или сърдечно-съдовата система, изберете друга тренировка. Например един от тези.
Ако сте сигурни, че всичко е наред, направете малко загрявка преди тренировка: извийте ставите си, правете завои и завои на тялото и 10-15 въздушни клека.
Вижте тази публикация в Instagram
Наистина не е нужно да напускате дивана, за да тренирате добре. Просто се уверете, че пускате хубава музика и носите чисти чорапи. - Включих няколко експлозивни движения, които ще тестват кондицията ви заедно със силата и динамичната стабилност на сърцевината, всичко само с телесното ви тегло. - Опитайте някои от тези движения и предизвикайте себе си 💪🏼
Публикация, споделена от Семир Яшаревич (@semir_jasarevic) на
Комплексът се състои от следните упражнения:
- Скачайте клекове на единия крак. Ако е трудно, можете да премахнете скока.
- Привеждане на коляното до лакътя в страничната лента.
- Лицеви опори с достъп до „пързалката“.
- Скачане от седнало положение.
- Еднокрак глутен мост.
- Експлозивен „алпинист“ с крака на подиум.
Правете ги в интервален формат за тренировка: направете първия за 30 секунди, след това починете до края на минутата и преминете към следващия. За клекове и дъски отделете 30 секунди на страна.
Когато приключите, починете 1-2 минути и след това се върнете към първото упражнение. Направете 3-5 обиколки в зависимост от това как се чувствате и настроението си.
Прочетете също🧐
- Тренировка на деня: 10 минути за стегнат корем и здрав гръб
- Тренировка на деня: Burpee за стена на краката и сериозни глутни помпи
- Тренировка за деня: кратък комплект за красив дупе