9 причини за раздразнителност и как да се справим с тях

Дразненето е една от най-често срещаните човешки емоции. И тя е напълно нормална. Ето как се чувства нервната система, която е на ръба.

Най-честата причина е стресът. По-точно защитна реакция към него, известна като „бой или бягство“. Надбъбречните жлези отделят в кръвта конски дози хормони на стреса - адреналин и норепинефрин, тялото мобилизира всички физически ресурси, за да удари нарушителя или да избяга, а нервната система в този момент се бори да поддържа тялото в цивилизовано състояние рамка. Тя успява. Но не са останали толкова много сили да се въздържате и психологически. Оттук идва раздразнителността.

Въпреки това, понякога изглежда, че няма очевиден стрес, но желанието да избухне на другите все още е налице. В този случай можем да говорим за някаква неизправност в тялото.

Lifehacker събра девет от най-често срещаните, макар и не винаги очевидни причини за раздразнителност. Анализирайте начина си на живот, диетата, здравето си, дори сезона - може би състоянието ви е оправдано от някои от тези фактори.

1. Липсва ти слънце

Ако раздразнителността настъпи в края на есента или зимата, когато светлинните часове стават по-кратки, можем да говорим за т.нар сезонен афективно разстройство (SAD). Това е един от видовете депресия, развитието на което учените свързватСезонно афективно разстройство (SAD) с липса на слънчева светлина.

Ултравиолетовата светлина влияе върху способността на организма да произвежда важни за настроението хормони - серотонин и мелатонин. Освен това недостигът на слънце събаря вътрешния биологичен часовник. Човек постоянно се чувства депресиран, сънлив и хроничната раздразнителност е само следствие от тези проблеми.

Какво да правя

Един от най-добрите варианти е да си вземете почивка и да се люлеете някъде по-слънчево. За предпочитане с любим човек в прегръдка. Ако това не е възможно, опитайте се да бъдете на чист въздух възможно най-често през деня и използвайте ярка светлина близо до естествената на закрито. Е, не планирайте трудови подвизи по време на работа в „тъмния“ период на годината: те изискват усилия и нервната ви система вече е изтощена.

За да се изяснят веднага, препоръките по-горе се отнасят само за леки случаи на ТОР. Сезонното афективно разстройство все още е пълноценна депресия и понякога може да бъде коригирано само с антидепресанти и психотерапия.

Ето защо, ако подозирате, че липсата на слънчева светлина се крие зад вашата раздразнителност и депресия, консултирайте се с терапевт или психотерапевт.

2. Не получавате достатъчно сън

Спете е от решаващо значение за психичното здраве като цяло и настроението в частност. Ако не спите достатъчно по някаква причина, било то нощна работа, безсъние или сънна апнея, дневната умора и раздразнителност ще бъдат предвидими.

Какво да правя

Ако ви е трудно да заспите или ако подозирате, че имате проблеми с почивка през нощта (например постоянно да се чувствате сънливи), консултирайте се с терапевт. Лишаването от сън може да бъде причинено от много причини, включително тези, които изискват лекарства. И само лекар може да избере необходимата терапия.

Можете обаче да опитате да нормализирате съня и дома методи. Общи правила:

• Лягайте си по едно и също време всеки ден.
• Уверете се, че спалнята е тъмна и добре проветрива.
• Спрете да използвате джаджи (включително телевизия) поне половин час преди лягане.
• Не яжте твърде тежко.
• Бъдете физически активни през целия ден.

3. Ядеш твърде много сладко

Захарта също е пристрастяващо лекарствоКак захарта влияе на настроението ви. Той стимулира областите на мозъка, които отговарят за удоволствието. При редовна консумация на сладкиши мозъкът свиква със стимулацията, чувствителността му намалява - и в резултат се нуждаем от все повече захар, за да получим същата доза радост.

За да преработи големи количества сладкиши, тялото започва да отделя много инсулин в кръвта, хормон, който кара клетките активно да извличат глюкоза от кръвта. Поради това нивата на кръвната захар рязко падат. Тъй като бързото му падане означава заплаха за живота, тялото незабавно отделя адреналин. Този хормон на стреса предизвиква прословутия отговор „бий се или бягай“ - описахме неговите последици по-горе.

Какво да правя

Опитайте се да разберете дали консумирате твърде много захар. „Твърде много“ е, разбира се, хлабава концепция, но все още има някои официално установени рамки.

Например Американската сърдечна асоциация настояваКолко захар е твърде много:

• Мъжете трябва да консумират не повече от 9 чаени лъжички (36 г) захар на ден.
• жени - не повече от 6 чаени лъжички (24 г).

Американските диетични насоки са малко по-хуманни: те ограничаватДиетични насоки 2015‑2020. Резюме максималното количество захар е 10% от дневния прием на калории. За човек, консумиращ 2000 kcal на ден, максимално допустимият прием на захар е 200 kcal или 50 g.

Имайте предвид обаче, че стандартна кутия кола съдържа 10 чаени лъжички (около 40 г) захар. Ако пиете по един такъв буркан всеки ден, вече надвишавате максималната доза, установена от кардиолозите.

Затова се опитайте да намалите обичайното количество сладка - може би точно това ще ви помогне да преодолеете раздразнителността.

4. Имате хормонален дисбаланс

Има десетки причини, които могат да извадят хормоните от равновесие. Ето най-често срещанитеПричини за раздразнителност:

• предменструален синдром (ПМС);
• синдром на поликистозните яйчници;
• менопауза;
• хипертиреоидизъм - повишено производство на хормони щитовидната жлеза;
• диабет.

Какво да правя

Ако раздразнителността ви покрива в навечерието на менструацията ви и изчезва, след като приключи, не е нужно да правите нищо специално. Просто обърнете внимание на себе си, че точно такава реакция имате към ПМС и се опитайте да намалите физическия и емоционалния си стрес в наши дни.

Но ако периодът на раздразнителност се проточи със седмици или дори месеци, струва си да се консултирате с терапевт. Лекарят ще проведе преглед, ще ви предложи да направите изследвания на кръвта и урината и ако е необходимо, ще ви насочи към по-тесен специалист.

5. Вие сте твърде уморени физически

Много физически труд или тренировки и малко време за възстановяване е правилната рецепта.Правите ли твърде много упражнения? умора и лошо настроение. Когато тялото ви претоварен, хормонът на стреса кортизол започва активно да се произвежда. Освен всичко друго, причинява раздразнителност и безпокойство.

Какво да правя

Забави. Почивайте поне 6 часа между тренировките и не забравяйте да си вземете цял почивен ден (напълно свободен от физически труд) поне веднъж седмично. Ако чувствате, че физическата умора може да е причина за раздразнителност, направете по-дълга почивка. Вземете например ваканция.

6. Опитвате се да се откажете от цигарите, кафето или алкохола

Когато се опитате да се сбогувате с навик, към който вече сте се пристрастили, има абстинентен синдром (той е - въздържание или оттегляне). Мозъкът е свикнал с въздействието на психоактивни вещества, идващи с никотин, алкохол, кафе, наркотици. И му трябва време, за да започне работа, без редовно хранене отвън.

Симптомите на отнемане се проявяват като депресивно настроение, проблеми със съня, тревожност и раздразнителност.

Какво да правя

Изчакайте. Когато тялото ви се възстанови, тоест зависимостта от лош навик е преодоляна, ще си възвърнете спокойствието.

7. Имате психично разстройство

Раздразнителността е един от първите симптоми на:

• тревожен разстройство;
• биполярно разстройство;
• шизофрения;
• депресия.

Какво да правя

Има и други признаци на психични заболявания. Например промени в настроението, загуба на интерес към онези неща, които са били унесени по-рано, нарушение на паметта и концентрацията, подозрение, оттегляне, промени в характера. Ако наблюдавате нещо подобно, потърсете психотерапевт възможно най-скоро.

8. Вие приемате лекарства

Някои лекарства могат да повлияят на настроението. Особено ако не спазвате дозировката. Например, това се отнася до тироксин - лекарство, което се предписва, когато производството на тиреоидни хормони е недостатъчно. Или преднизонЗащо съм толкова раздразнителен?използвани за борба алергии и астма.

Какво да правя

Ако приемате лекарство редовно, проверете етикета за неговите странични ефекти. Ако откриете сред тях промени в настроението, безпокойство, раздразнителност - свържете се с Вашия лекар. Той може да намери алтернативно лекарство за вас.

9. На мозъка ви липсва хранене

Липсата на хранителни вещества и кислород влияе върху по-високата нервна дейност. Включването понякога провокира раздразнителност.

Може да има много причини, поради които мозъкът не получава достатъчно храна. Например:

• прекалено сурови диети;
• дехидратация;
• сърдечно-съдови проблеми, поради които кръвоснабдяването е нарушено;
• тумори.

Какво да правя

Първо коригирайте диетата си и се уверете, че пиете достатъчно течности. Ако раздразнителността продължава, потърсете лекар.