Как се отървах от натрапчивото преяждане и стигнах до здравословна диета

Заден план

Всичко започна, когато бях на 21 години. Преди това бях успял в почти всичко в живота си. Получих солидни А и бях един от най-добрите в моя спорт. Сега копнеех да продължа напред и да се предизвиквам по-трудно. Същия ден основах компания и започнах да уча в университета (в Швеция е обичайно да изчакаме година-две преди да влезем в университета).

След няколко месеца стана ясно, че съм поел твърде много. Опити развийте своя бизнес и в същото време ученето доведе до факта, че работех до 22 или 23 часа почти всяка вечер. Нощта стана единственото време, което можех да посветя на себе си. Толкова ми липсваше почивка, че скоро започнах да седя до един час, после до два през нощта, после дори по-дълго. С течение на времето открих опияняващото чувство на облекчение, което комбинацията от сладко и мазнина осигурява. Затова започнах да ям през нощта.

И не просто яжте. Мисля, че само тези, които също са страдали от компулсивно преяждане, наистина ще ме разберат. Количеството сладолед, бисквитки и всичко останало, което попадна под ръка, беше огромно.

Помогна да забравя за известно време за притесненията си, даде почивка и ме потопи в настоящия момент.

Колкото по-лошо ставаше ежедневието ми, толкова повече се пристрастявах към това чувство. След известно време започнах да отказвам покани и срещи с приятели, само за да си останеш вкъщи и да си вземеш "дозата". Отне ми повече от две години, за да призная, че това поведение е ненормално.

Веднъж бях по телефона с близък приятел. Планирахме да се срещнем вечерта. Когато затворих, разбрах, че съм го излъгал, само за да си остана вкъщи и да ям. В този момент ударих дъното. Тогава се заклех в себе си, че отново ще бъда здрав.

Днес на практика се отървах от разстройството на преяждането. Тялото ми изглежда страхотно. И най-накрая мога да се съсредоточа върху важните неща, които подобряват съществуването ми, а не обратното. Чрез четене, експериментиране със себе си, опити и грешки успях да подобря живота си - и вие също! Написах тази статия, така че процесът ви да върви по-бързо и да не е толкова болезнен като моя.

Как да се отървем от преяждането

Етап 1. Признайте, че имате проблем

Не е изненадващо, че това е отправна точка за програмите да се отърват от зависимостите. Ако не признаете проблема, няма да го разрешите.

Ако четете този текст, тогава най-вероятно вече сте осъзнали трудностите. Ако не, не се съдете твърде строго. Просто знайте: докато не сте готови, няма да работи. промяна на живота към по-добро.

Разпознаването на проблема беше първата ми голяма почивка. Но наистина започна, когато започнах да разказвам на други хора за това. Не е нужно да казвате на всички. Започнах с най-близките си приятели и след това казах на семейството си и последното беше по-трудно за мен. Всичко зависи от връзката ви. Най-добре е първо да споделите с тези, с които се чувствате най-комфортно. Но имайте предвид, че този разговор винаги ще бъде малко неприятен. Дори е добре: дискомфортът означава, че работите върху себе си.

По-късно започнах да говоря за преяждане дори на хора, които току-що срещнах. Това е необходимо, за да се отделите от проблема и да го разгледате по-обективно.

Преяждането не е част от вашата идентичност. Това е проблем, който можете да разрешите.

Заключения:

1. Признайте, че имате проблем. Не се осъждайте. Можете дори да го поставите на хартия описване всичко е възможно най-правдиво.
2. Уговорете среща с близки приятели. Предупредете предварително, че искате да говорите за проблема си и че той е важен за вас.
3. Започнете да разказвате на други хора. Правете това до такава степен, че да се чувствате комфортно.

Ако няма с кого да споделите или смятате, че хранителните ви навици вече са вредни за вашето здраве, посетете терапевт. Не се стеснявайте за това.

Стъпка 2. Идентифицирайте нуждите зад преяждането

Според моя опит има два основни фактора, които водят до разстройство на преяждането. Първият е неудовлетворените физиологични нужди (повече за тях в следващата стъпка), вторият е неудовлетворените емоционални нужди.

Когато за пръв път започнах да преяждам, почувствах, че нямам достатъчно време за общуване. Освен това не можех да се справя обем на задачитекоито се появиха поради обучение и бизнес. Имаше твърде много стрес в живота ми.

Преяждането се превърна в възможност да избягам от строгостта на начина на живот, който водех.

Имах високи стандарти и страдах от това, че не ги отговарях. Това се отрази на отношенията ми с хората. Бях засрамен. Все повече се отдалечавах от света и това доведе до още по-голямо усещане самота. Разбира се, почувствах, че нещо не е наред. Записите в дневника ми помогнаха. Записах мислите и емоциите си, а също така размислих защо мисля и се чувствам по този начин.

Трудността е, че негативните последици от преяждането (метаболитни нарушения, наднормено тегло, здравословни проблеми) се появяват само след дълго време и се усещат положителни (успокояващ, приятен вкус на храна, отделяне на допамин) веднага.

В крайна сметка журналирането и медитацията помогнаха приблизително да разбера какво ми липсва и какво искам от живота. Това определи посоката и в крайна сметка доведе до създаването на моя бизнес днес. Обърнах се и към психотерапевт. Това ми позволи да видя ситуацията по-ясно и да започна да компенсирам това, което се опитвах да компенсирам. преяждане.

Трябва да се идентифицирате и да се справите със собствените си емоционални нужди.

Както казва поведенческият учен Джейсън Хреха, навиците са просто надеждни решения на повтарящи се проблеми в нашата среда. Затова трябва да замените ползите от преяждането с нещо друго, което е не по-малко ценно.

Заключения:

1. Запишете емоциите си, свързани с преяждането. Записвайте всичко, което ви хрумне. Задайте си въпроса: какво доведе до това? Какво обикновено чувствам точно преди преяждане? Има ли нещо, което да помогне за контролирането на това поведение?
2. Започнете да работите с психотерапевт. Това ще ви помогне да разберете психологическите причини за преяждането. Обсъждането на ситуацията с друго лице ще засили първата стъпка (признаване на проблема).
3. Създайте авариен план. Знаейки какво предизвиква преяждането, може да помогне за намаляване на риска от нова атака и за намаляване на негативните последици, ако се случи. Ето точките в моя план:

• Не пазете у дома храна, която злоупотребявам по време на атаките си. За мен това са сладки мазни храни, може да имате нещо друго.
• Яжте здравословни храни. Чувството за глад е последното нещо, от което се нуждаете в такава ситуация.
• По време на атака слушайте глада си. Наблюдавайте внимателно усещанията. Колкото по-рано забележите дискомфорта от преяждането, толкова по-скоро ще спрете. Това е важна стъпка, за да обучите тялото си да разпознава кога сте сити.
• Фокусирайте се върху дългосрочните цели и последиците от преяждането. Спрете, преди да вземете малка част. Помислете: Как това, което ядете, ще ви повлияе в краткосрочен и дългосрочен план?

Стъпка 3. Спрете диетите и започнете да ядете храни с висока хранителна плътност

И така, друг фактор, допринасящ за преяждането, е неудовлетворените физиологични нужди. Повечето хора с разстройство от преяждане седяхаРазстройство при преяждане за някои диета. В резултат на това те се оказаха в състояние, в което тялото постоянно се стреми към калории.

Спортувам отдавна и експериментирам с храненето. Външният ми вид и фитнес винаги са били важни за мен. Опитах почти всяка известна диета. Докато проблемът с преяждането стана по-остър, бях лакто-ово-вегетарианец от около година.

По различни причини (най-вече екологични, което по-късно се оказа напълно погрешно), девет месеца след това преминах към веганска диета. Опитах се да поддържам диетата си с ниско съдържание на въглехидрати. Но поради факта, че диетата е на растителна основа и поради честите пристъпи на преяждане, все още имам много от това хранително вещество. Така че организмът е живял в по-голямата си част върху захарта, и оставете цялата мазнина настрана. Освен това експериментирах с гладуване: често не ядях 24 часа, а понякога и 72. Постът стана за мен вид покаяние след пристъпи на преяждане.

Непрекъснато мислех за храната и вкусното чувство на облекчение, което изпитвах от яденето на нещо мазно и сладко. В същото време страдах от вина и срам за поведението си и не можех да разбера защо го правя.

Сега вече не ми се струва загадка. Типичният цикъл на преяждане е повлиян от физиологични и еволюционни фактори. Първо, ако сте на някаква диета или просто се ограничите, както направих аз, тялото ви няма да получи достатъчно хранителни вещества и ще започне да изисква определени храни - много повече от нормалното условия.

Второ, ако редовно гладуващ или по някакъв начин се покаете за греховете от преяждане, тялото ще започне да изпада в паника. Особено при диета с високо съдържание на въглехидрати, от която кръвната захар варира значително. И ако имате нарушение на преяждането, вашата диета е много вероятно да бъде с високо съдържание на въглехидрати и мазнини.

За да контролира колебанията в кръвната захар, тялото ще се нуждае от по-питателни храни като сладолед. И когато ядете, той ще започне да съхранява мазнини, защото е свикнал да разчита на редовен прием на калории. Освен това този процес не е реализиран. Ще забележите мания за храна и натрапчиви мисли за нездравословни висококалорични храни, но няма да разберете в какво става въпрос.

Това създава срам и вина и те само увеличават нуждата от храна. Когато се смесват и неудовлетворени емоционални нужди, ситуацията е напълно извън контрол.

Няма да ви уча как да ядете. Само ще ви разкажа какво ми се случи, когато се опитах да ям животински продукти в продължение на един месец:

• Скоро спрях да мечтая за кисело мляко и подобни продукти за разтоварване в големи количества.
• Започнах да мисля по-малко за храната и между храненията се чувствах сит.
• Стана по-лесно да се контролираш и да не се поддаваш на желанието да погълнеш всичко, което попадне под ръка.
• Депресия, който разработих на фона на всичко това, скоро стана по-трудно.

През последните две години и половина се опитвам да разбера защо се е случило това. Ето изводите, до които стигнах. Религиозно настранаГлобалното влияние на Църквата на адвентистите от седмия ден върху диетата. ученията и ползите на корпорациите, ясно е, че храната от животински произход има най-високаПреглед: Хранителна плътност и хранителна стойност на месни продукти и немесни храни с високо съдържание на протеини Хранителна плътност (т.е. тя е с високо съдържание на хранителни вещества, но не с високо съдържание на калории) Освен това хранителните вещества, които съдържа, са важниМесо и психично здраве: систематичен преглед на въздържанието и депресията на месото, безпокойството и свързаните с тях явления за нашите душевно здраве. От съществено значение е да се справите с урагана от емоции и негативни мисли, който съпътства (и причинява) компулсивното преяждане.

Която и диета да изберете, факт остава: за да се отървете от преяждането, трябва да дадете на тялото това, от което се нуждае.

Имате пълното право откажете се от месото по етични причини. Само не забравяйте, че сега не е моментът да държите на старите вярвания и идеи за себе си. Трябва да сте прагматични и да се грижите за тялото, а по-късно можете да намерите начин да защитите позицията си.

Заключения:

1. Спрете да правите диети и да гладувате. Не се отказах от гладуването дълго време и беше много глупаво. След като се възстановите и установите връзка с храната, можете да експериментирате, колкото искате. Но засега забравете за това.
2. Стремете се да ядете три до четири плътни ястия на ден. Пропускайте храненията само ако се чувствате напълно сити. Разберете, че това в крайна сметка ще ви даде тялото, което искате, но сегашното ви хранене няма.
3. Яжте храни с високо съдържание на протеини и с висока хранителна плътност. Съветвам ви да изградите диетата си върху животински продукти. Гладът е вашият най-голям враг, особено в началото на пътуването, и такава диета ще ви помогнеЗатлъстяването: хипотезата за протеиновия лост останете сити за дълго време.

Какво да правим след преяждане

Нека бъдем честни, някой ден отново ще получите припадък. И в това няма нищо лошо. След това загубих здравия си разум за няколко дни и започнах да си мисля: „Е, тъй като вече съм на дъното, мога да остана тук още малко“.

Борба с тази мисъл с всички сили. Започнете днес. Не се опитвайте да поправите случилото се чрез гладуване: това само ще увеличи желанието да ядете отново твърде много.

След поредната атака се съсредоточете върху един стремеж: да бъдете по-добри от вчера.

Дори и да сте се поддали на слабостта си за втори пореден ден. Опитайте се да си нанесете малко по-малко вредаотколкото преди и не се наказвайте за срива.

Накрая

Не толкова отдавна не смеех да повярвам, че някой ден ще се освободя напълно от компулсивно преяждане. Сега най-накрая мога да кажа, че имам стабилна здравословна връзка с храната, която само ще се подобрява в бъдеще.

Вие също стигате до това, ако понякога можете да се поглезите с нещо вкусно и в същото време да не се обвинявате. И не си представяйте как да го ядете в килограми, докато не се почувствате зле.

Натрапчивото преяждане не си струва да загубите дори минута от времето си или частица от времето си потенциал. Няма да отнеме ден-два, за да се освободите, но можете да го направите, ако не се откажете.