Тренировка за деня: 15 минути за силно и гъвкаво тяло + предизвикателство в края

Натоварете правилно бедрата и корема и след това опитайте това готино упражнение, за да тествате гъвкавостта, баланса и силата в краката си.

Този комплект от професионален треньор Кайса Керанен съчетава силови упражнения с телесно тегло, някои йога пози и динамично разтягане. За да направите това, ви трябват само постелка, таймер и желание за правилно изпомпване на вашата гъвкавост, баланс и сила.

Не се опитвайте да форсирате обхвата си на движение, за да избегнете нараняване на мускулите - упражнявайте се плавно и не понасяйте болката. Ако имате някакви здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар преди да изпълните.

Вижте тази публикация в Instagram

J U S T 💙 M O V E

Публикация, споделена от Кайса керанен (@kaisafit) на 17 юни 2020 г. в 8:39 ч. PDT

Тренировката включва следните упражнения:

1. Разделете с удар и крак напред.
2. "Ножици" в широка гама.
3. Прескачане на ръце от мечи дъски и влизане в поза за куче, обърната надолу.
4. Бягане на място с достъп до поза на воина III.
5. Редуващи се крака в дълбок удар.

Опитайте тези движения в интервален формат за обучение. Правете всяко движение по 40 секунди, след това почивайте за 20 секунди и преминете към следващото. Ако сте начинаещ, можете да правите упражненията за 30 секунди и да почивате през останалата част от минутата.

Направете три кръга - това ще отнеме 15 минути.

След като вече сте подгряли достатъчно, опитайте интересното предизвикателство на Kaiza - хвърляне на пистолет.

Вижте тази публикация в Instagram

💥 Предизвикателство на деня! 💥⁣ ⁣ Назад към него с още едно предизвикателство за мобилност! 🎉 Опитайте това, след което маркирайте приятел, който се нуждае от малко предизвикателство, за да подправи деня си! 🌶💪⁣ Отидете в отбора goooo!!! ⁣ ⁣

Публикация, споделена от Кайса керанен (@kaisafit) на 25 август 2020 г. в 16:40 ч. PDT

Изхвърлете видеото или връзката към него в коментарите в статията. Ще направя същото веднага щом стигна до залата.