"Пих пиле": на какво отиват актьорите за зашеметяваща фигура
Спорт и фитнес / / December 30, 2020
Ние вече написа за правенето и яденето на Дуейн Джонсън, бивш борец и звезда на екшъна. Но Скалата постоянно е в отлична форма, но други актьори често са принудени да натрупват мускули по време на предварителния етап и го правят много бързо.
Ще ви разкажем за четири правила, които актьорите и техните треньори използват, за да превърнат човек в обект на завист за възможно най-кратко време.
Много калории от здравословни храни
За да качите мускули, трябва да ядете повече. Обикновено се препоръчваНеобходим ли е енергиен излишък, за да се увеличи хипертрофията на скелетните мускули, свързана с тренировка за устойчивост добавете около 360-480 ккал, но когато имате спешна нужда от мускулеста фигура, трябва да консумирате много повече. В резултат на това през периода на натрупване на мускули актьорите изяждат 1,5-2 пъти повече калории, отколкото им е необходимо, за да поддържат теглото си. И това лудо количество храна се състои само от здравословни храни.
Хю ДжакманОколо 4000 ккал на ден, може би 4500, когато бях на маса. След това съдържанието на калории беше намалено на 3000-3 500, когато беше изсушено. Но това не бяха вкусни калории. Пиле, риба, може би пържола. Постоянно протеин - шест пъти на ден. Задушени зеленчуци на пара и понякога кафяв ориз или нещо подобно. Протеинови шейкове и без алкохол или захар.
Актьорите напълно се отказват от алкохола Сахара, хляб и сладкиши, а менюто им включва приблизително същото: яхнии, броколи, белтъци, риба, пуйка, кафяв ориз и просто невероятно количество пиле.
Зак ЕфронНай-трудната част е храната. Просто трябва да консумирате тонове калории и това изобщо не са забавни калории. Много пилешки гърди. Ядох толкова много пилешки гърди! И най-трудното е да го дъвчете. Затова просто го сложих в блендер и смелих и изпих пилето.
Психологически е трудно да се откажете от обичайната храна, така че не можете да правите без измамни мелници - кратки периоди, в които можете да си позволите всичко. И в наши дни обикновената храна се превръща в магия.
Александър СкарсгардИмах измама, но в събота. Заснехме видео в Лондон и бяхме във фитнеса, тренирахме. И мисля, че той (треньорът) видя, че волята ми за живот бързо изчезваше. Беше петият месец броколи, пилешки гърди и други подобни, а той беше като: „Алекс, позволете ми да ви заведа на обяд, прекратете тренировката си“. И той ме заведе в италиански ресторант, седна ме и каза: "Какво искаш?" И аз съм като: „Какво имаш предвид? Пилешки гърди или сьомга? " Той казва: "Не, каквото искате от менюто." Ядох пица, паста, тирамису... Вълнувам се дори само като говоря за това.
Тежки тренировки пет дни в седмицата
Диета с огромен излишък задължително се придружава от силови натоварванияи трябва да работите много усилено. Затова по време на подготовката актьорите тренират ежедневно, а понякога и няколко пъти на ден.
Хю Джакман- Тренирах около три часа във фитнеса.
- Всеки ден?
- Тренира се всеки ден, но не с тежести. Силовите тренировки се правеха пет пъти седмично.
- Тренирахте ли не само със свободни тежести? На симулатори също?
- Най-вече със свободни тежести. Те ви помагат да избегнете нараняване. По-често бях ранен на симулатори. Направих ключови упражнения като клекове, мъртва тяга, лежанки, повдигане с една ръка и стоящи преси.
Като подготовка за Creed: The Rocky Legacy, Майкъл Джордан качи 11 кг мускули. В допълнение към бокса, необходим за ролята, той направи и силови тренировки.
Майкъл ДжорданКафяв ориз, пиле, броколи, 1,5 галона вода (5,6 литра) и 2-3 тренировки всеки ден, шест дни в седмицата в продължение на година и половина. И тялото ви ще се промени.
За страхотна форма във филма "300 спартанциДжерард Бътлър работеше с двама различни треньори и понякога правеше упражненията на снимачната площадка, за да получи впечатляващо облекчение в изстрела.
Джерард БътлърТренирах седем месеца. Започнах около 3-4 месеца преди филма с личния ми треньор и когато пристигна треньорът на филма, започнах да уча с него и със неговия. Понякога работех във фитнеса по 4 часа на ден.
Можете да изградите мускули и сила по-бързо. Например треньорът Джейсън Уолш подготви Брадли Купър за ролята му в „Американски снайперист“ само за три месеца.
Джейсън УолшКрис Кайл - 225 кг (102 кг), военен, много уважаван и награждаван. Брадли Купър - 185 кг (84 кг), начинаещ, никога преди не е тренирал, никога не е опитвал силовите тренировки, които ще правим.
Купър тренира пет дни в седмицата, четири от тях два пъти на ден. Първата тренировка започна в шест сутринта и продължи 60–90 минути, след обяд имаше още една. Упражненията включват тежки многоставни движения като мъртва тяга с капан врат.
Тесният график даде резултати: за 12 седмици от програмата актьорът натрупа 18 кг мускулна маса, а кадрите, в които прави мъртва тежест с щанга от 180 кг, са реални.
Комбинация от силови, кардио и кондиционни упражнения
Що се отнася до напълняването и особено бързото изграждане на мускулите, тренировките с тежки тежести са приоритет. Но в същото време не забравяйте за кардиото и тренировките: такива упражнения помагат не само за изграждане на мускули, но и за избягване на натрупването на излишни мазнини.
Хю Джакман, освен силови тренировки, правеше дълги кардио упражнения всеки ден, както и комбинация от различни видове натоварвания в стил кросфит.
Хю ДжакманЗагубих много в размера, правейки CrossFit. Направих 2 часа сутрин - час кардио, след това работа с тежести. И той направи комбинация от кардио и сила след обяд, по-скоро като кросфит. Но той също работеше с тежести и правеше всичко, което не искате да правите: гребане на машина, клякане с щанга на гърдите, мъртва тяга.
Дуейн Джонсън не се колебае да прави кардио. Той започва деня си с джогингправи аеробна тренировка преди закуска.
Дуейн ДжонсънСтавам в четири сутринта, правя малко кардио за 40-45 минути, след това закусвам и правя тренировки за сила и кондиция във фитнеса за около час. И тогава имам набор от комбинация от кардио и сила, може би повече разтягане, около 1 час и 45 минути.
За да подготви актьорите за филма 300, треньорът им даде много работа по кардио и кондиция. В допълнение към силовите тренировки, те направиха кръгови тренировки с различни видове стрес: елементи на гимнастика, работа с ленти за съпротива, гири, гуми.
Комплексите никога не се повтаряха, така че тялото нямаше време да се адаптира и постоянно получаваше стимули за растеж.
Обучението CrossFit с висока интензивност помогна да се подготви Джон Красински за ролята на печат в 13 часа: Тайните войници на Бенгази.
Както каза неговият треньор Джейсън Уолш, в допълнение към силовите тренировки, Джон направи много интензивна кондиционна работа, за да изгаря мазнините, без да губи мускули.
Джейсън УолшВ крайна сметка получихме много работа по кондициониране за ефект на изгаряне на мазнините. Тренировка с висока интензивност: бутане на шейната напред и назад, вдигане на тежести и хвърляне надолу, скачане, бягане, бутане. Всичко това с малко или никаква почивка.
Дисциплина, редовност и последователност
Смяната на фигурата е дълъг процес. Дори при строга диета, огромен калориен излишък и усилени тренировки, тялото отнема време за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.
Както каза Хю Джакман, той се надяваше да се превърне в Върколак за три седмици, но отне много повече време, за да направим тялото на супергероя.
Хю ДжакманОще в първото видео изобщо не знаех нищо. Бях кльощав тип, свирех в мюзикъла Оклахома! тук в Лондон. Имах три седмици и бях като: „О, страхотно, три седмици. Ще имам време да стана Върколак. " Ако сте гледали X-Men, има първата сцена, в която слизам по стълбите в имението до синия коридор и свалям тениската си. И не ме застреляха, защото наистина не изглеждаше добре. Те заснеха първата сцена в самия край - четири месеца по-късно. Обадих се на Дуейн Джонсън и попитах какво да направя. И той каза: "Трябва ви поне шест месеца."
На Хенри Кавил бяха нужни девет месеца, за да завърши зашеметяващата фигура - пет преди снимките и още четири в процеса.
Хенри КавилТова е много дълъг и сложен процес, който изисква много знания за постигане на целта. Затова работим с треньори, които ни казват какво да правим, какво да ядем. Мога да кажа като някой, който е бил обучен, че когато стане наистина лошо и искате да завършите, това всъщност е моментът, в който трябва да продължите.
Кристофър Прат също казва, че за да се подготвите са нужни време, дисциплина и последователно обучение.
Крис ПратХората искат да знаят каква е тайната. Тайната е, че не можете да го направите за един месец. Ще отнеме осем месеца, или година, или цял живот на последователни ежедневни тренировки и правилно хранене. Истинско хранене, а не глад, когато давате на тялото правилната храна за възстановяване. Трябва да изгорите всички глупости, които сте натъпкали в себе си, и да ги замените с наистина добра храна. И това ще отнеме много време. Но всъщност осем месеца не са толкова много. [...] Времето ще минава еднакво бързо, независимо дали правите нещо или не. Кой искаш да станеш след осем месеца? Ако искате да сте в добра форма, започнете още днес.
Може би основната причина актьорите да влязат в добра форма бързо е мотивацията. Ако след няколко месеца трябва да покажете страхотна фигура (и това ще ви донесе много пари), много по-лесно е да стоите настрана от парче пица, отколкото ако го направите за себе си.
Намерете добра мотивация за промяна и вие - и превръщането на тялото в произведение на изкуството няма да бъде толкова трудно.
Прочетете също🧐
- Как генетиката влияе върху формата и производителността на тялото
- Как да определите типа на тялото си и как да живеете с него
- Тренировка на деня: комплекс с гири за фигура като Тор от „Отмъстителите“