Тренировка за деня: 4 упражнения за правилно натоварване на цялото тяло - Lifehacker
Спорт и фитнес / / December 29, 2020
Тренировката ще изпомпа правилно краката и седалището, ще натовари екстензорите на гърба, ще укрепи коремните мускули и флексорите на тазобедрената става, ръцете и гърдите. И като работите в интервален формат, ще изгорите над 100 калории за 12-15 минути активност и ще станете малко по-издръжливи и здрави.
Вижте тази публикация в Instagram
Предизвикателна HIIT тренировка 🔥🔥 ХАРЕСВАЙТЕ, СПОДЕЛЯЙТЕ, ТАГИРАЙТЕ И ОПИТАЙТЕ ТОВА С НАС! Когато снимаме видеоклиповете си, ние винаги се уверяваме, че Лили е най-известната, защото е толкова висяща мотивиращ 🐶🤣 За тези, които искат тренировка през уикенда, това е HIIT интервал, който можете да направите в 40-20 мода! Направете 3-5 кръга! 1️⃣Ground To Sky Jump 2️⃣Mountain Climber + Push-up 3️⃣Jump Lunge 4️⃣Lift Lifts (отстрани настрани) Пригответе се за почувствайте изгарянето 😅 🎥 @thedailykelsey @ denheen ————————— # fit #fitfam #fitness #workout #hiit #hiitworkout #homeworkout #hiitburn
Публикация, споделена от „Начин на живот Фитнес“ (@hiitburn) на
Изпълнявайте всяко упражнение от комплекса за 40 секунди, след това почивайте за 20 секунди и преминете към следващото. Когато приключите с последното, започнете отначало. Изпълнете 3-5 обиколки.
Тренировката се състои от следните упражнения:
- Клякане с докосване на пода и изскачане навън.
- Лицеви опори с придърпване на коленете към гърдите.
- Скокове.
- Преместване на краката от страна на страна, докато седите.
Движете се енергично, опитайте се да не спирате в средата на работния интервал. Ако не издържате 40 секунди, опростете упражненията.
Например, правете клякания или нападания, без да скачате, и бутнете нагоре не от пода, а от кота - стол или диван. И ако това не помогне и все още не можете да се движите в продължение на 40 секунди, променете времето за работа и почивка на 30/30.
Напишете дали тренировката ви е харесала и колко обиколки сте успели да направите.
Прочетете също🧐
- Тренировка за деня: истинско изграждане на мускули у дома
- Тренировка на деня: Горещ 20-минутен интервал на цялото тяло
- Тренировка за деня: шикозен набор от упражнения за цялото тяло