Тренировка на деня: Тонизиране на мускулите без кардио натоварване

За тази тренировка ще ви трябват два стабилни стола. Ако нямат подлакътници като във видеото, това е добре, просто сложете ръце на седалката.

Тренировката ще изпомпва мускулите на ръцете, раменете и гърдите, ще натовари бедрата, седалището и корема. Правете го в спокойно темпо, концентрирайки се върху движението и правилната техника.

Вижте тази публикация в Instagram

Цяло тяло домашна HIIT тренировка!! 💥💥 ✔️ Следвайте @ hiit.workout за още! 👍 🙋‍♂️ Споделете с приятелите си! 👋.. 🔥 Повторете всеки супер набор 3 пъти, 10 - 12 повторения 🔥.. Кредити за: @caro_suki

Публикация, споделена от Hiit тренировки (@ hiit.workout) на 1 април 2020 г. в 9:44 ч. PDT

Комплексът се състои от осем движения:

• лицеви опори от стола;
• лицеви опори отзад с крака на стола;
• "Пистолети" на стола;
• глутеален мост, поддържан от стол;
• издърпване на коленете към гърдите с крака на опората;
• повдигане на крака в страничната лента на предмишницата;
• повдигане на таза с крака на опората;
• движещи се крака от страна на страна на пресата.

Изпълнявайте всяко движение 10-12 пъти. Упражнявайте се едно след друго с малко почивка, ако е необходимо. Направете три кръга.

Напишете дали тренировката ви е харесала.