Тренировка на деня: Бърз и мощен комплекс за здраво тяло
Спорт и фитнес / / December 29, 2020
Тази кратка тренировка ще укрепи всички основни мускулни групи, ще увеличи отпадъците от калории и ще изпомпа сърцето и белите дробове. Задайте таймер, включете веселата музика и се пригответе да дадете всичко от себе си.
Вижте тази публикация в Instagram
Тренировка за цяло тяло HIIT!! 🔥🔥 ✔️ Следвайте @ hiit.workout за още! 👍 🙋♂️ Споделете с приятелите си! 👋.. 1️⃣ Редуващ се излаз на дъска 2️⃣ Атомна лицева опора 3️⃣ Ред на дъска до половината Burpee 4️⃣ Преминаване напред / назад към SŠ Превключване на скок 5️⃣ Страничен изстрел към скок на клякам 6️⃣ Редуване на поп в SS скок. 30-40 секунди включени / 10-20 секунди изключени ⚡ Повторете 5-6 пъти 💪. НЯМА фитнес зала, не е необходимо оборудване 🙌 Това ще навреди! 😀😰.. #hiit #hiitworkout #legworkut #glutes #abs #abworkout #fatloss #weightloss #bodyweightworkout #homeworkout #workoutmotivation. Кредити за: @sandysklarxfit
Публикация, споделена от Hiit тренировки (@ hiit.workout) на
Изберете времето на работа и почивка според вашите възможности. Можете да правите упражненията за 30 секунди и след това да правите 10 почивки. Или леко увеличете времето за по-дълга тренировка: правете движения за 40 секунди и почивайте за 20.
Комплексът се състои от шест упражнения:
- Дълбок удар в дъската със смяна на краката.
- Експлозивни лицеви опори за разтягане на раменете.
- Дъска редове и клекове.
- Напади напред и назад със смяна на краката.
- Странични удари и отскачам от клека.
- Скокове.
Ако дадена точка изглежда твърде трудна, променете я според вашите възможности. Например, ако загубите равновесие при скокове, направете нормалните.
Направете пет или шест кръга, фокусирайки се върху това как се чувствате. Ако имате нужда от почивка между кръговете, поемете въздух за 1-2 минути и започнете отначало.
Запишете колко кръга сте направили. В края на тренировката бедрата молят за милост, нали?
Прочетете също🧐
- Тренировка през деня: интензивно кардио на обикновен стол
- Тренировка на деня: Домашно кардио за страхотно настроение
- Тренировка на деня: Тонизиране на мускулите без кардио натоварване