18 лайфхакове, които да ви помогнат да издържите всеки изпит

Няколко седмици преди изпита

1. Създайте мисловни диаграми

Те са асоциационни карти или мисловни карти. Това е името на записа на някаква информация под формата на диаграма. Например „Профсъюзи“ - „Писане на профсъюзи“ - „Свързване на профсъюзи“ - „и, да, не, не, също също.“ Това ще ви помогне да структурирате и визуализирате знанията, да запомните голямо количество информация или термини, които по никакъв начин не се установяват в главата ви. Получените измамни листове могат да бъдат поставени или окачени на видно място, за да преглеждат периодично материала.

2. Разработете график на клас

Решете предварително колко часа ще учите на ден, кои дни ще бъдат учебни дни и кои почивни дни. За да следите графика си по-лесно, отпечатайте календара. Маркирайте завършени класове в него с определен знак, например кръст. Това ще бъде един вид навик за проследяване.

3. Използвайте система за възнаграждение

Наградете се с малко нещо за всеки прочетен абзац или практикуване на тестове, които сте взели. Каучук, ябълка, епизод от телевизионно предаване или нещо друго, което ви прави щастливи. Това ще помогне в борбата с мързела и отлагането.

4. Изтеглете ограничаващи приложения

За да не се забивате в социалните мрежи или игри по цял ден. Задайте ограничение във времето в Instagram, VKontakte, YouTube и други приложения, които постоянно ви отвличат от ученето.

5. Промяна на местоположението

Учете първо в една стая, след това в друга (или дори на улицата). Това ще ви помогне да запомнитеИзучаване срещу ефективност: Интегративен преглед 21% повече информация.

6. Занимавайте се със спорт

Всяка дейност, която харесвате, ще прави: бягане, интервално кардио, йога, пилатес. Упражнението ви помага да се научитеУпражнение за успешен изпит по-ефективно, повишаване на бдителносттаОстри ефекти на аеробни упражнения върху модела на мозъчните вълни на играч и не-играч и намаляват нивата на стресУпражнение и стрес: Раздвижете се, за да се справите със стреса. Последното е особено важно, тъй като има морски причини за вълнение преди изпитите. Включително избора на университет и страха да не отидете на бюджета.

7. Правете нестандартни бележки

Може да е трудно да запомните дълъг лист текст. За да улесните нещата, можете да маркирате важни точки със стикери или маркери. Или дори да нарисувате илюстрации в полетата и дори директно в текста.

Друг начин за по-добро запомняне на информацията е системата за водене на бележки на Cornell.Система за водене на бележки на Корнел. Разделете листа наполовина с вертикална лента, посочете темата отгоре. В лявата колона напишете ключовите въпроси на лекцията или урока. След това, например след няколко часа или ден, опитайте се да им отговорите в дясната колона.

8. Не забравяйте да си починете

Човекът не е машина. Следователно, той не може да бъде възможно най-ефективен няколко часа подред. Освен това ученето без отдих може да доведе до изгаряне или нервен срив.

За да останете продуктивни и да запомните повече, научете се на интервали като техниката PomodoroТехниката Помодоро. Трябва да учите 25 минути, след това да почивате 5 минути - това е един „домат“. След четири "домата" направете половин час почивка.

Алтернативен метод - "52/17"Правилото от 52 и 17: Случайно е, но повишава производителността ви. 52 минути учене, 17 почивка. Основното нещо е да не прекарвате почивка в смартфон или компютър.

9. Слушайте успокояваща музика

Възпроизвеждайте на заден план класическа музика, атмосфера, саундтраци към филми, инструментален хип-хоп или други спокойни мелодии по ваш избор. Практикувайте в пълна тишинаПроучване на ефектите от околния шум върху творческото познание по-малко ефективни. В същото време се опитайте да избягвате бързи композиции и любимите си парчета - изкушението да пеете или да започнете да танцувате е твърде голямо. И не пускайте музиката твърде силно: това ще попречи на усвояването на информацията.

В деня преди изпита

10. Мозъчна буря

Отделете час, за да направите мами: запишете всичко, което си спомняте по темата, на хартия. Не е необходимо да ги използвате за изпита. Тази дейност ще ви помогне да загреете мозъка си и да сте сигурни, че разбирате материала, който сте обхванали. Ако забравите нещо, препрочетете бележките си. Основното нещо е да не се учи през целия ден и още повече през нощта. Набиването преди изпит е малко вероятно да ви помогне да запомните нещоРазстоянието е по-ефективно от натрупването.

11. Гледайте видео на куче, котка или панда

Вместо непрекъснато четене на резюмета, отворете YouTube. Видеоклипове със сладки животни ще ви помогнатСилата на Kawaii: Разглеждането на сладки изображения насърчава внимателното поведение и стеснява вниманието станете по-внимателни и изпълнявайте по-добри задачи.

12. Спете добре през нощта

Липсата на сън ви прави раздразнителниНатрупване на сънливост, нарушение на настроението и психомоторна бдителност през седмица сън, ограничено до 4-5 часа на нощ и летаргичен. И съответно това не влияе по най-добрия начин на производителността. И също негативно отразениПамет за семантично свързана и несвързана декларативна информация: Ползата от съня, цената на събуждането в памет. За да не забравите нищо във важен ден и да се справите с всички задачи, лягайте си рано. И не забравяйте да зададете някои аларми или някой близък да ви събуди. Преминаването през изпита е кошмар, който не може да бъде толериран в действителност.

В деня на изпита

13. Яжте нещо протеин за закуска

Бъркани яйца, извара, сандвич с пуйка, пържен тофу, протеинов шейк или каквото и да е друго, натъпкано с протеини. Тази закуска има положителен ефект върху вниманието.Влияние на съотношението протеин към енергия в закуската върху настроението, бдителността и вниманието при здравите студенти. Но е по-добре да откажете сладък кок или шоколад преди изпита: те могатМозъчен серотонин, жажда за въглехидрати, затлъстяване и депресия да ви сънят и умората. Ако наистина искате нещо сладко, яжте тъмен шоколад.

14. Разходи се

Напуснете къщата рано и отидете до мястото за изпит. Малко разходка помагаПодобрява се познавателната ефективност по време на ходене мозъкът работи по-ефективно и повишава вниманието.

15. Предскажете отговорите

Този съвет е подходящ за изпити, които имат пробна част. След като прочетете въпросите, не разглеждайте опциите за отговори веднага, първо се опитайте сами да запомните правилния. Това ще помогне за енергизиране на мозъка ви: ще реагирате по-бързо.

16. Седнете изправени

Изправеният гръб и изправените рамене са поза на увереност и спокойствие. И не само поради факта, че изглежда толкова външно. Правилната стойка увеличава производството на тестостерон и намалява освобождаването на кортизол. Тоест, това ви прави по-решителни.Позиране на мощност: Кратки невербални дисплеи засягат невроендокринните нива и толерантността към риска и помага в борбата със стреса.

17. Дъвка

Този процес повишава бдителносттаЕфекти от дъвка върху настроението, обучението, паметта и ефективността на тест за интелигентност и ви помага да запомните важна информация. Просто дъвчете меко и не прекалено енергично, за да не безпокоите другите и да привлечете вниманието на зяпачите.

18. Внимавайте за дъха си

Не можете да се поддадете на паника на изпита, в противен случай можете да го провалите. Ако се чувствате нервни, оставете писалката и материалите за изпити настрана и дишайте спокойно.Управление на стреса: Дихателни упражнения за релаксация, медитирайте. Само 2-4 минути са достатъчни. Затворете очи и вдишайте бавно за броене от 1 до 4-6, след което издишайте, докато повтаряте броенето. Концентрирайте се, за да не се разсейвате от мислите си и околните шумове. Дишането ще ви помогне да се отпуснете, за да можете безопасно да се върнете към задачите си.