Тренировка на деня: 5 готини упражнения за хип и ядро
Спорт и фитнес / / December 29, 2020
Фитнес треньорът Кайса Керанен засили упражненията си с телесно тегло с чифт обикновени маратонки. В резултат на това обучението се оказа наистина интересно, трудно и ефективно.
Ще заредите правилно мускулите на тазобедрената и ядрото, флексорите на тазобедрената става, седалищните мускули и мускулите на гърба, ще подобрите баланса си и ще изгорите много калории.
Вижте тази публикация в Instagram
Движението е критична част от грижата за себе си. Сега и винаги. Нека намерим начин да #JustMove днес 💜
Публикация от Кайса керанен (@kaisafit)
Комплексът се състои от пет упражнения:
- Скачане със завъртане на 180 ° и докосване на обувките.
- Вдигнете ръцете и краката в мечешка дъска с маратонка на гърба.
- Скачане на единия крак с докосване на маратонките в различни точки.
- Издърпване на коленете към гърдите в „лодка“ с прехвърляне на маратонката от ръка в ръка.
- Полускачане на един скок на един крак върху маратонки.
Изпълнявайте тези упражнения във формат на кръгови тренировки. Правете всеки от тях за 30 секунди и почивайте през останалата част от минутата. След това преминете към следващия, докато завършите всичко.
Когато приключите, починете една минута, ако е необходимо, и започнете отначало. Направете четири кръга, на втория и четвъртия, направете упражнения 2, 3 и 5 в обратна посока, за да изпомпате равномерно цялото тяло.
Напишете дали тренировката ви е харесала и успяхте ли да изпълните всички упражнения.
Прочетете също🧐
- Тренировка на деня: Лицеви опори и дъски, които никога не сте опитвали
- Тренировка за деня: само 3 упражнения ще тонизират цялото тяло
- Тренировка на деня: 15 минути тренировка за красиви бедра и седалище