Възможно ли е да увеличите женските гърди чрез упражнения

Може ли да упражнявате уголемени гърди?

Дамските гърди са изградени от различни тъканиСнимка на гърдите. Нека да анализираме кои от тях влияят на размера на гърдите и да разберем дали те могат да бъдат коригирани с помощта на упражнения.

• Гръдни мускули - точно същото като при мъжете. Те се огъват и довеждат рамото, завъртат го навътре. В отговор на натоварването те растат, визуално повдигат малко гърдите. Те не оказват влияние върху размера на гърдите на жената, освен може би нейната обиколка.
• Гърди и канали. Жлезите имат 15–20 лобули и при лактация произвеждат мляко. Каналите са малки тръбички, които носят мляко до зърното. Млечните филийки придават обем само когато в тях има мляко, през останалото време те практически не заемат място и не оказват влияние върху размера на гърдите. Упражнението няма ефект върху тези структури.
• Мастна тъкан. Определя колко големи ще бъдат гърдите ви. Размерът на гърдите се определя генетично, но може да се промени в зависимост от процента мазнини: колкото по-голям е той, толкова по-обемни са гърдите на жената. Ако чрез някакво енергоемко упражнение вие
  instagram viewer
  отслабнете, гърдите също ще намалят по размер.
• Връзките на Купър. Тънката съединителна тъкан поддържа и оформя гърдите. В юношеска възраст гърдите са изправени, с възрастта, след раждане или рязко увеличаване на теглото, той започва да увисва. Това състояние се нарича птоза. Упражненията не могат да предотвратят увисването на гърдите или да възстановят тонуса на връзките и да повдигнат „уморения“ гръден кош.

По този начин можем да заключим, че упражненията не могат да увеличат размера на гърдите на жената, но в същото време могат да повлияят7 упражнения, които естествено ще увеличат размера на гърдите върху външния му вид. Силните мускули ще я накарат да изглежда малко по-висока и по-обемна. Силният гръб и рамене ще осигурят добра стойка и ще облекчат навеждането, което също така визуално ще повдигне гърдите.

Какви упражнения да направите, за да направите гърдите си по-красиви

Ще ви покажем пет упражнения, които можете да правите вкъщи без никакви уреди.

Лицеви опори

Отлично упражнение за гръдните мускули. Освен това изпомпва задната част на раменете и укрепва корема. Застанете изправени, поставете китките под раменете си, стегнете корема и дупето. Свийте лактите и спуснете гърдите, за да докоснете пода. Уверете се, че лактите ви са обърнати назад, а не отстрани.

Притиснете се обратно в легнало положение, като държите тялото изправено и твърдо, и повторете упражнението. Продължавайте да правите лицеви опори, стига да можете да държите гърба си изправен, докато повдигате. Ако не можете да върнете тялото в легнало положение без "вълни"- време е да свършим.

Ако все още не знаете как да правите класически лицеви опори, правете упражнението от коленете или от кота - това леко ще намали натоварването.

Направете 3-5 серии лицеви опори - колкото можете с правилната техника.

Разтягане на гръдните мускули

Това упражнение ще ви помогне да подобрите стойката си чрез разтягане на стегнатите, скъсени мускули, които придърпват раменете ви напред.

Застанете до стена и отпуснете с една ръка до нея. Изправете гърба, спуснете рамото и обърнете торса леко настрани от стената, усещайки разтягане в гръдните мускули и предната част на раменете. Прекарайте 60 секунди в тази поза и след това повторете за другата ръка.

Разтягане на раменете

Упражнението ще разтегне раменете и мускулите в гръдния отдел на гръбначния стълб, като помага за коригиране на наклона.

Застанете близо до стената и подпрете дланите си върху нея. Отстъпете назад, докато накланяте тялото, докато ъгълът е тазобедрена става няма да бъде директно. Оставете дланите си притиснати към стената, изправете ръцете си и се огънете в гръдния отдел на гръбначния стълб, изпъвайки средата на гърба и раменете.

Прекарайте 30 секунди в тази поза, след това си починете и направете още два подхода.

Вдигане на ръце към стената

Упражнението ще разтегне гърдите и ще укрепи мускулите на гърба и раменете.

Застанете с гръб към стената, разтворете ръце в страни и се огънете в лактите. Спуснете раменете и съберете лопатките, притиснете ръце към стената. Бавно повдигнете ръцете си нагоре, докато се изпънат напълно, като внимавате да не ги издърпате от стената. След това също толкова бавно се спуснете в изходна позиция и повторете. Извършете 10 вдигания, починете и направете още два подхода.

Вдигане с опора на лактите

Това упражнение ще укрепи мускулите на гърба и раменете, които са необходими за добра стойка.

Легнете на пода по гръб, разтворете ръцете си отстрани и ги сгънете в лактите. Опирайки се на лакти, наведете се в гърдите и повдигнете лопатките от пода. Задръжте позицията за 1-2 секунди и спуснете надолу. Направете го 10 пъти, починете и направете още два подхода.

---

Упражнявайте се всеки ден. Упражненията са прости, така че ще имате време да се възстановите за един ден, да укрепите мускулите си по-бързо и да подобрите стойката си.